Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jó választás a fogyáshoz?

Ha mérlegeli a fogyás lehetőségeit, a következőket kell tudnia, amikor szénhidrátot kell csökkentenie étrendjében.

étrend

K: Kétségbeesetten fogyok, és hallom, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta gyors módja lehet ennek. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jó választás a fogyáshoz?

V: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyás világának hírességévé vált. Ezek a korlátozó fogyási tervek gyakran szerepelnek a hírekben, és népszerű mainstream választássá váltak. Van valaki, aki manapság nem hallott alacsony szénhidráttartalmú étrendről? Tanulmányok jönnek és mennek, összehasonlítva az alacsony szénhidráttartalmú étrendet más népszerű fogyókúrás étrendekkel (beleértve a legfrissebb tanulmányt, amely az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú étrendeket hasonlítja össze), miközben ezeket az étrendeket az egészségügyi hírek élvonalában tartják. Míg egyes tanulmányok izolált potenciális előnyöket jeleztek, ha mérlegeli a fogyás lehetőségeit, a következőket kell tudnia, amikor a szénhidrátot csökkenteni kell az étrendben:

  1. Vágja le a JOBB szénhidrátokat, ne az összes szénhidrátot. Koncentráljon az egyszerű szénhidrátok, például a finomított kenyér, valamint a tészta és az édesség csökkentésére az összes szénhidrát helyett. Azáltal, hogy minden szénhidrátban gazdag ételt kizár az étrendből, kiküszöböli a jó rostforrásokat (amelyek bizonyítottan előnyösek a fogyás és a testsúly kezelésében), amelyek megtalálhatók a teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, babokban és hüvelyesekben, valamint a fontos tápanyagokban.
  2. Mindent mértékkel, még szénhidrátot is. A szénhidrátok létfontosságúak a test számára az energia létrehozásához. Ha úgy gondolja, hogy a 15 órás zuhanás most nehéz átvészelni, várjon csak addig, amíg éhezik a szervezet szénhidrátjait! Míg néhány korlátozott kutatás azt mutatta, hogy az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend (