Az alkohol része lehet-e az egészséges étrendnek?

Rendben van-e alkoholfogyasztás, ha egészségesebb étrendet szeretne fogyasztani? Ráadásul derítse ki, mely italokat érdemes a legjobban választani.

része

A mérsékelt alkoholfogyasztás segíthet az egészségén? Az alkoholfogyasztás kapcsán néhány szempontot figyelembe kell venni, hogy az egészséges étrend részévé váljon. Megvizsgáltuk a fogyás és a szív egészségi állapotát érintő kutatásokat, amikor az alkoholról volt szó, valamint megadtuk a legjobb italok és az egy adag alkohol mennyiségét. Ne hagyd ki:A borivás egészségügyi előnyei

Fogyás

Ha figyeli a testsúlyát, megpróbálhatja elbocsátani az alkoholos italokat a kalória csökkentése érdekében. Az alkohol fokozhatja az étvágyat és lazíthatja a gátlásait (diétás és egyéb). De e hírnév ellenére "epidemiológiai vizsgálatok mindig megjegyezték ezt azok az emberek, akik mérsékelten fogyasztanak alkoholt, karcsúbbak, mint a nem ivók vagy a nagy ivók,"- mondja R. Curtis Ellison, MD, a Boston Egyetem alkohol- és egészségügyi szakértője.

Senki sem tudja igazán, miért, de az egyik oka az lehet, hogy hogyan bomlik le a testben; míg az alkohol 7 kalóriát tartalmaz grammonként, "ez nem a szénhidrátok, zsírok és fehérjék szokásos útjain megy keresztül" - magyarázza Ellison, ezért úgy tűnik, hogy ezeknek a kalóriáknak egy része pazarlás helyett felhasznált. Amikor étkezés közben fogyasztják, az alkohol lelassíthatja az étkezést, így a jóllakottság hamarabb beindul. Mi van a közmondásos "sörhasal"? Legyen szó sörről, borról vagy whiskyről, nagyobb valószínűséggel kapja meg a has duzzadását erős fogyasztás vagy mértéktelen ivás, mint napi mérsékelt kortyolgatás - mondja Ellison.

Szív Egészség

Annak ellenére, hogy kissé túl jól hangzik, hogy igaz legyen, a kutatások azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik mértékkel isznak, kisebb a szívbetegség kockázata, mint azoknál, akik egyáltalán nem isznak. Az alkohol valóban növelheti a jó koleszterinszintjét és csökkentheti a gyulladást. Ez nem csak a vörösbor, bár tartalmazza a szív egészséges antioxidánsát, a resveratrolt. Ez nem azt jelenti, hogy el kell kezdenie az ivást, hogy megvédje a szívét, de ha mérsékelten élvezi a poharat, ez segíthet egészségének megőrzésében.

Mennyit fogyaszt az alkohol?

Egy ital 100 és 135 kalória között van, és ez csak az alkohol - semmivel sem kevered össze. A szakértők mérsékelt alkoholfogyasztást javasolnak, amely nőknél napi legfeljebb egy ital, a férfiak esetében pedig legfeljebb két ital. És ez nem egy extra nagy margaritát vagy egy pohár bort jelent, hanem egy szokásos italt.

A szokásos ital:

12 folyadék uncia sör

5 folyékony uncia bor

1,5 folyadék uncia szeszes ital

Sok sör már kapható 16 uncia dobozokban és palackokban, a szokásos 12 helyett. A gigantikus borospoharak könnyen kitölthetők 5 uncia felett is. Érdemes megnézni, hogy az italodhoz mi is keveredik. A koktélokat gyakran egyszerű sziruppal (más néven cukorvíz) vagy szuperédes italkeverékekkel készítik.

A lényeg

Ami a legjobb és legegészségesebb italokat illeti, kitűnik-e az egyik alkohol a másik felett? A vörösbornak más lágy italoknál van lába, amikor a szív egészséges antioxidánsai vannak. És annak ellenére, hogy sokan gondolják, a sötét sörök, például a Guinness, gyakran alacsonyabb kalóriatartalmúak. A legjobb fogadás mégis? Igyon, amit akar - legyen az egy ropogós pohár rozé vagy egy whisky, de ügyeljen arra, hogy az adagban az adag és a hozzáadott cukrok legyenek. És ne feledje, hogy a mértékletesség kulcsfontosságú, amikor az alkohol az egészséges étrend része.