Az alma alakú testtípus étkezési terv

Tehát van egy kis súlyod a hasadon keresztül, és tudni akarod, hogyan veszítsd el? Ez jónak hangzik. A The Belly Burn Plan mind a négy testtípusa közül a fele az alma alakú testtípuscsoportba tartozik. Nagyon gyakori. És szerencsére ez a testtípus látja a leggyorsabban az eredményeket!

Testtípusod valószínűleg felesleges zsírokat tárol a has területén. A lábad, a csípőd, a karjaid és a hátad valószínűleg sovány. Ha ez nem úgy hangzik, mint ön, olvassa el a testtípusáról a helyes étkezési terv betartása érdekében.

Karcsúbb lábai ellenére úgy tűnik, hogy minden egyes extra zsír közvetlenül a hasán keresztül tárolódik. A fogyáshoz az étrendre kell összpontosítania - egyszerű és egyszerű.

Amikor azt mondom, hogy "diéta", akkor nem azt értem, hogy kalóriákat számoljak, vagy ne aggódjak amiatt, hogy mennyit nyom. Ha megfelelő ételeket fogyaszt, és betartja ezt az alma alakú étkezési tervet, akkor a súly természetesen leválik.

Ez nem varázslat. Hormonok. Van egy pár nagyon rakoncátlan hormonod, amelyek jeleket küldenek a testednek, hogy több zsírt tároljanak a hasadon keresztül.

Sajnos a hasi zsír a legveszélyesebb típus.

Miért hízik a hasában

Ha úgy gondolja, hogy a diéta miatt hízik a hasában - igaza van. fajta. A helyzet az, hogy azok az emberek, akik hajlamosak a középső részükön hízni, érzékenyebbek azokra a specifikus hormonokra, amelyek azt mondják testünknek: "Hé! Tedd ide azt a zsírt."

Pillanatok alatt eljutok ezekhez a hormonokhoz, de mielőtt megtenném, fontos megértenünk, hogy az étel folyamatosan kommunikál ezekkel a hormonokkal, mondván: "raktáron lévő zsír", "zsírvesztés" és "tele vagyok".

Nyilvánvalóan nagyon leegyszerűsítem a dolgokat. De ha az étrendünket úgy tudjuk beállítani, hogy a hormonok kommunikáljanak úgy, hogy minden kiegyenlítődik, energiával töltsön el bennünket és fokozza a zsíranyagcserét, akkor az összes derékvonalunk sokkal egészségesebb lenne.

És most a hormonokra.

A két nagy a hasi zsírt raktározó emberek számára inzulin és kortizol. A leptinnek és a ghrelinnek nevezett éhséghormonok szintén szerepet játszanak, de most az inzulinra és a kortizolra koncentráljunk.

Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek e hormonok bármelyikét elvetik, a hasi zsír nem marad el messze. Gondoljon erre a két kémiai hírnökre, mint a "zsírraktározásra" szolgáló hormonokra.

Inzulin és kortizol

Gondoljon az inzulinra, mint a zsírmegőrző hormonra. Feladata, hogy segítsen szabályozni a vérünkben lévő cukor mennyiségét. Bármilyen típusú vagy bármilyen mennyiségű ételt fogyasztva a vércukorszintünk természetes módon megnő. Képzelje el, hogy a vércukorszint emelkedik, mint egy lufi, miután eszik. Természetesen minél több cukor vagy finomított étel van, annál magasabb lesz a léggömb (vagy a vércukorszint).

Itt jön az inzulin megmentésre. Hasnyálmirigyünk felszabadítja az inzulint, hogy elkapja a ballont és visszahúzza. Amikor nekünk jó ételeket eszünk, a lufi nem úszik olyan magasan, így az inzulin egyszerűen felnyúl és megragadja.

Ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek vagy szuper cukrosak, túl sok stresszt okoznak a szervezetünkben, például egy koffeintartalmú italt, vagy egyszerűen túl kifinomultak, mint például egy kekszet tartalmazó tányér, akkor a léggömb nagyon nagy lesz és az ég magasában lebeg. Az inzulin tudja, hogy ez történik, ezért rakétaként az ég felé lő, hogy elkapja, és a lehető leggyorsabban visszahúzza.

Amikor ez megtörténik, az inzulin összeomlik, és túl alacsonyra húzza a vércukorszintet. Ha a vércukorszint túl alacsony, éhes leszel valami cukrosra, ezért mindent megismételsz.

Végül az inzulin immunivá válik erre, és kevésbé lesz érzékeny a cukorra, ezért folyamatosan eszi. Végül az inzulin azt mondja: "abbahagytam", és abbahagyja a működését.

Egy év múlva felmondhat. 5, 10 vagy 20 év után abbahagyhatja. De végül az inzulin feladja.

Amint abbahagyja az inzulint, cukorbetegség alakul ki. Nincs mód az inzulin visszaszerzésére, ezért az orvos felírja Önnek az inzulint.

Mindeközben egyre több cukros ételt fogyasztott, és az ételek az inzulinnak köszönhetően átpakolták a hasát.

Sőt, az összes munka, amelyet az inzulinnak el kellett végeznie, a stressz tűzgömbjévé vált. A stresszes tűz oltásának egyetlen módja az inzulin jó barátjának, a kortizolnak a felkérése. A kortizol híres a hasi zsír tárolásáról. Most csak tovább növelte a problémát.

A megoldás - akár hasi zsírral, akár magas vércukorszinttel foglalkozik - az alma alakú étkezési terv betartása.

Két gyors módja van annak, hogy lefogyjon a hasán keresztül, ha megfelelõen étkezik az alma alakú testtípussal:

Kezdje a 2 napos almás étkezési tervvel lent. Ez egy nagyszerű indítópult a hormonok kiegyensúlyozásához, amelyek hízásra késztetik.
Vedd fel a Belly Burn tervet - könyvem. Valóban hatékony.

Tényleg alma alakú vagy?

Tudom, hogy ez nyilvánvaló kérdés lehet az Ön számára, de sokan összekeverik a körte alakú testet egy alma alakú testtel, ezért csak tisztázzuk, íme néhány fontos alma testforma.

Ha Apple vagy

Hajlamos a hízás a középső részen keresztül, a köldök felett.
A lábad és a feneked általában sovány maradt.
Lehet, hogy cukorra (sütikre, csokoládéra), koffeinre és borra/sörre vágyik.

Testtípusodban a legkézenfekvőbb megkülönböztető tényező a hasi zsír tárolása - más néven zsigeri zsír. A zsigeri zsír különösen káros, mert létfontosságú szerveink körül tárolódik, beleértve a májat, a gyomrot, a hasnyálmirigyet és a beleket. Ez nem csak nemkívánatos stresszt okoz ezeknek a fontos szerveknek, hanem számos krónikus állapotra is hajlamosít bennünket, ideértve a 2-es típusú cukorbetegséget és a szívbetegségeket.

Ismeri azt a csíphető zsírt, amelyet az ujjaival megfoghat az övén?

Nem ez a veszélyes zsigeri zsír, amiről beszélek.

Tudja, hogy van-e lekerekített hasa vagy nincs, vagy azokat a bevágásokat, amelyeket folyamatosan hozzáad az övéhez anélkül, hogy nagyon sok bugyuta lógna rajta?

Ez valószínűleg veszélyes zsigeri zsír, és a hasi zsírhoz kapcsolódik, amiről beszélek.

Ha magában gondolkodik, hé, nekem nincs alma alakú testtípusom. Mi a fene vagyok?

Nos, akkor a következők egyikét teheti:

De ha alma alakú testtípust ad meg, olvassa tovább.

Olyan ételek, amelyeket egy alma alakú testtípusnak kerülnie kell

A cukor, a mesterséges édesítőszerek, a koffeintartalmú italok és a túl alacsony zsírtartalmú ételek kiválthatják ezeket a hormonokat a zsírraktározásban. Hosszas részletességgel foglalkozom ezekkel a hormonokkal és a hasi zsírral a The Belly Burn Plan-ben, de adok egy mintát az alábbiakról.

Szerencsére tehet valamit a zsírraktározással a középső szakaszon keresztül - és néhány étrendi változtatással - ez nem olyan nehéz. Az összes testtípus közül azok az emberek, akiknek a testtömegük megnövekszik, veszélyeztetik a legtöbb zsigeri zsír tárolását. A zsigeri zsír a testzsír veszélyesebb formája, mivel általában a test közepén, a létfontosságú szerveink körül tömörül. Mondanom sem kell, fontos valamit tenni a nem kívánt hasi zsír ellen!

Kerülendő ételek

Az almáknak kerülniük kell a következő ételeket:

Kávé, fekete tea, kóla: nincs különbség, hogy édesítetlen-e vagy sem. Kerülje őket.
Finomított, magas cukortartalmú szénhidrátok. Ne feledje, hogy ez sok olyan ételre vonatkozik, amely alacsony zsírtartalmú vagy alacsony cukortartalmú.
Gyümölcs és gyümölcslevek: Egy kis friss gyümölcs rendben van, de ennek a típusnak nem szabad egész nap gyümölcsöt fogyasztania.
Csokoládé: Rendben van, ha van egy négyzet étcsokoládé egy nap, de nem sokkal több az Ön típusához

Egy szó a koffeinről. Tudom, hogy ez a legtöbben a világon a legrosszabb dolog. Lehet, hogy még meg is dühít. Értem. De a koffein hasi zsírt okozhat. Amíg nem ellenőrzése alatt áll, szüntesse meg vagy csökkentse jelentősen.

Alma alakú étkezési méretek

Az almáknak körülbelül ugyanolyan méretű ételeket kell fogyasztaniuk minden nap. Gondolj 3 négyzet ételt. Nem kell, hogy hatalmasak legyenek. Éhezve snackelhet, de kövesse az alábbi étkezési tervben szereplő snackeket.

Nagyon fontos, hogy kordában tartsa az inzulint és a kortizolt, ezért koncentráljon arra, amit a tányérjára tett.

Kiszolgáló méretek/kalóriák

Valószínűleg arra kíváncsi, hogy mennyi kalóriát kell megennie, vagy mennyi ételt kell a tányérjára tenni. A válasz nemtől, aktivitási szinttől, természetes anyagcserétől, kortól, stresszszinttől, stb. Függően eltérő.

Az alábbiakban bemutat egy étkezési tervet, amelyet követni tud. Ha valóban jó úton akarod elindítani a tested, próbáld ki a Belly Burn Broth-ot.

És hé, ha ezt később el kell olvasnod, akkor rögzítsd.

Kétnapos almás étkezési terv

1. nap

Reggeli: 2 tojás, 1/4 avokádó + 1 csésze bogyó (áfonya, szeder, málna)

Uzsonna: Marék dió

Ebéd: Leveles zöld saláta lazac vagy csirke tetején, friss vagy grillezett zöldségekkel. Olívaolajjal meglocsolva.

2. nap

Reggeli: 1/2 c. teljes tejből, fahéjból és dióból készült zabpehely

Snack: Friss zöldségek guacamollal

Ebéd: Tál chili (kenyér nélkül) melléksalátával

Az étrend középpontjában

Észre fogja venni, hogy a fenti étkezési terv alacsonyabb cukortartalmú, mérsékelt zsírtartalmú és magasabb fehérjetartalmú. A szénhidrátok nagy része nagyszerű rostforrás, amely kiválóan alkalmas a testére is!

Úgy gondolom, hogy az étrendemet nagyon jól tudom alkalmazkodni a javaslatokhoz ... Mindezt a KÁVÉ kivételével. Meg tudna magyarázni többet az előnyökről és hátrányokról? Vajon ez az alma alakú, amire ez ajánlott?

Szia Marta, sajnálom a késést.

Tehát tudjuk, hogy a hasi zsír - kifejezetten a zsigeri zsír (az a cucc, amely a hasat lekerekíti és tömöríti a létfontosságú szerveinket) túl sok kortizol (stresszhormon) és rakoncátlan inzulin jelenlétében nő (szabálytalan vércukorszint okozza). A koffein hajlamos mindkét hormonra hatni. Míg egyes emberek érzékenyebbek, mint mások, érdemes néhány hétig kivágni őket. A legtöbb ember észreveszi, hogy ez idő alatt változás következik be. Elkezdheti a csökkentést kisebb mennyiségű kávéval ( 1 csésze 1/2 csésze), vagy lemondott a zöld teára, amely sokkal kevesebb koffeint tartalmaz. Remélem, hogy segít, Traci

Szia, Traci vagyok. Üdvözöljük!

tracidmitchell

🤓 az Food Nerds Everywhere vezérigazgatója
📖 A hasi égési terv szerzője
🧒 Szeretem a gyerekeimet, csokoládé + 🥑 avokádó
Egyél igazi ételt