Az ALT-szintek csökkentése (8 kiegészítő stratégia)

A SelfHacked rendelkezik a legszigorúbb beszerzési irányelvekkel az egészségügyi iparban, és szinte kizárólag orvosilag szakértők által felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódunk, általában a PubMed-en. Úgy gondoljuk, hogy a legpontosabb információ közvetlenül a tudományos forrásból származik.

Elkötelezettek vagyunk annak érdekében, hogy a tudomány szempontjából legpontosabb, elfogulatlanabb és legátfogóbb információkat nyújtsuk az adott témáról.

Csapatunk képzett orvosokból, PhD-kból, gyógyszerészekből, képzett tudósokból és igazolt egészségügyi és wellness szakemberekből áll.

Minden tartalmunkat tudósok és erős tudományos háttérrel rendelkező emberek írják.

Tudományos csapatunk a legszigorúbb ellenőrzési folyamaton megy keresztül az egészségügyi iparban, és gyakran elutasítjuk azokat a jelentkezőket, akik cikkeket írtak a legnagyobb, megbízhatónak ítélt egészségügyi weboldalakhoz. Természettudományi csapatunknak hosszú műszaki tudományi teszteken, nehéz logikai gondolkodási és szövegértési teszteken kell átesnie. Belső szakértői felülvizsgálati folyamatunk folyamatosan figyelemmel kíséri őket, és ha látunk valakit, aki anyagtudományi hibákat követ el, nem engedjük, hogy újra nekünk írjanak.

Célunk, hogy ezen a weboldalon ne legyen egyetlen pontatlan információ sem. Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, írjon megjegyzést, vagy vegye fel velünk a kapcsolatot az [email protected] címen

Ne feledje, hogy a zárójelben lévő számok [1, 2, 3 stb.] Egy kattintható link a szakértők által áttekintett tudományos tanulmányokhoz. Az „[1+, 2+ stb.]” Szám melletti pluszjel azt jelenti, hogy az információ a teljes tudományos tanulmányban található meg, nem pedig az absztrakt.

A magas alanin-aminotranszferáz (ALT) szint gyakran májkárosodásra vagy betegségre utal. Olvassa el, hogy mely életmód- vagy étrend-stratégiák segíthetnek megvédeni a máj egészségét és megakadályozni az ALT növekedését, vagy kiegészíthetik a májbetegség megfelelő terápiáját.

Az ALT-szintek csökkentése

Cím az egészségügyi problémák hátterében

Ha az ALT szintje megemelkedik, a legfontosabb az, hogy együttműködjön orvosával, hogy megtudja, mi okozza a magas ALT szintjét, és kezelje az esetleges mögöttes betegségeket!

A megnövekedett ALT-szinteket leggyakrabban olyan alapbetegségek okozzák, mint például májbetegség, izombetegség vagy szívroham, amelyet életmód vagy étrendmódosítás nem javíthat.

Az alább felsorolt életmódbeli változások olyan dolgok, amelyeket érdemes megbeszélnie orvosával. Ezen stratégiák egyikét sem szabad soha megtenni az orvos által ajánlott vagy felírt helyett!

1) Mérsékelt testmozgás

A testmozgás jelentősen csökkentette az ALT szintet 1787 májbetegségben résztvevő résztvevőnél (metaanalízis és 2 másik tanulmány). Azoknál a személyeknél, akiknek magas a kezdő BMI-je, különösen valószínű, hogy az ALT jelentős csökkenést mutat [1, 2, 3].

A testmozgás nagy valószínűséggel csökkenti az ALT-szintet gyermekeknél és tizenéveseknél is. 2844 serdülőről szóló tanulmányban az „alacsony” erőnlétűek magasabb ALT-szinttel rendelkeztek, mint a „megfelelő” erőnlétűek, ami arra utal, hogy az edzéssel történő fitnesz javítása csökkentheti az ALT-szintet [4].

Az intenzív testmozgás viszont megnövelte az ALT-szintet a bokszolókon, a jégkorongozókon és az ultramaraton futókon végzett vizsgálatokban [5, 6, 7]. Ez valószínűleg az ilyen típusú sportok fokozott izomkárosodásával jár.

2) Fogyás

Az elhízott embereknél az ALT gyakran emelkedik. Ha túlsúlyos, a fogyás javíthatja a máj egészségét és hozzájárulhat az ALT csökkentéséhez [8, 9, 10].

Egy 15 hónapos vizsgálatban, amelyen 31 túlsúlyos beteg vett részt, a testmozgás és az étrend súlycsökkenéshez vezetett, amely közvetlenül összefüggött az ALT csökkenésével [11].

Egy 2153 egészséges résztvevő vizsgálatában a metforminnal végzett diabéteszes gyógyszeres kezelés 3 évig csökkentette az ALT szintet. Ez a hatás a fogyástól függött, jelezve, hogy a metformin stimulálta a fogyást, ami viszont csökkentette az ALT szintjét [12].

3) Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Míg az alacsony kalóriatartalmú étrend valószínűleg csökkenti az ALT-t a fogyás révén, az alacsony szénhidráttartalmú diéták a fogyástól függetlenül csökkentik az ALT-szintet [13].

Például egy 259 túlsúlyos cukorbeteg páciens vizsgálatában azoknak, akik módosított mediterrán étrendet fogyasztottak (35% szénhidrát, 45% zsír), 6 hónap után alacsonyabb volt az ALT-szint, mint az American Diabetes Association diétájánál (50% szénhidrát, 30% zsír) [13].

Ezenkívül egy 52 túlsúlyos, inzulinrezisztens beteggel végzett vizsgálatban az alacsony szénhidráttartalmú étrend (40% szénhidrát, 45% zsír) jobban csökkentette az ALT-szintet, mint az alacsony zsírtartalmú étrend (60% szénhidrát, 25% zsír), bár mindkettő a diéták ugyanannyi kalóriát tartalmaztak, és a résztvevők ugyanannyi súlyt vesztettek [14].

Ugyanakkor egy 59 elhízott nővel végzett vizsgálatban az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend résztvevői hasonló csökkenést tapasztaltak az ALT-szintben (33%, illetve 41%). Mindkét csoport hasonló mennyiségű súlyt is vesztett (5,5%, illetve 5,7%), jelezve, hogy a súlycsökkenés valószínűleg a közbeavatkozó tényező [15].

4) Kávé

A kutatások szerint a mérsékelt mennyiségű rendszeres kávéfogyasztás előnyös lehet a máj egészségében és csökkentheti a vér májenzimjeit, például az ALT-t [16, 17, 18, 19, 20, 21].

Több vizsgálatban (összesen több mint 26 ezer résztvevő), olyan emberek, akik átlagosan legalább 2 csésze ittak kávé napi ALT-szintje alacsonyabb volt mint akik nem [22, 23, 24].

Egy 12 hónapon át tartó, 376 hepatitis C-ben szenvedő beteg vizsgálatában azok, akik rendszeresen fogyasztottak kávét, nagyobb valószínűséggel látták az ALAT-szintjük csökkenését vagy megőrizték normális ALAT-szintjüket [25].

Ugyanakkor egy 177, máján hegszövetben szenvedő beteg (májfibrózis) vizsgálatában a napi kávéfogyasztás nem csökkentette az ALT-szintet. Azoknak a résztvevőknek azonban, akik naponta legalább 2 csésze kávét fogyasztottak, alacsonyabb volt a hegesedés (májbiopsziával mérve), ami arra utal, hogy a kávé még mindig javítja a máj egészségét [26].

Nem világos, hogy a kávé jótékony hatása annak antioxidáns tulajdonságainak vagy más mechanizmusnak köszönhető-e. A koffein valószínűleg nem vesz részt benne, mert zöld tea nem csökkenti következetesen az ALT-szintet [26, 25, 23, 27].

5) Mérsékelt alkohol

A túlzott alkoholfogyasztás a májbetegségek leggyakoribb oka és májkárosodás nyugaton [28].

A tanulmányok azonban azt sugallják, hogy kis mennyiségű alkohol valóban javíthatja a máj egészségét, és csökkentheti az ALT-szintet az inzulinérzékenység növelése, a szabad gyökök károsodásának csökkentése és/vagy a húgysav vérszintjének csökkentése [29].

9 703 egészséges japán férfi vizsgálatában a mérsékelt alkoholfogyasztás (heti 4–14 ital) alacsonyabb ALT-szinttel társult [30].

Beszélje meg orvosával az alkoholfogyasztást.

6) E-vitamin

Az antioxidánsok és vitaminok, például az E-vitamin javíthatják a máj egészségét és az ALT-szintet azáltal, hogy csökkentik az oxidatív károsodásokat és a gyulladásokat (a fehérvérsejteket gyulladáscsökkentő típusokká változtatják) [31].

Egy 401 zsírmájú betegnél végzett 5 vizsgálat 2015-ös metaanalízisében az E-vitamin-kiegészítés átlagosan 29 U/L-rel csökkentette az ALT-szintet [32].

Az E-vitamin-kiegészítés szintén csökkentette az ALT-szintet a zsírmájban, az alkoholmentes steatohepatitisben és a krónikus hepatitis C-ben szenvedőknél, egy másik, különféle májbetegségben szenvedő 119 betegnél végzett 8 másik metaanalízis szerint [33].

247 alkoholmentes májbetegségben szenvedő beteg vizsgálatában napi 800 NE E-vitamin (kb. 530 mg) csökkentette az ALT-szintet 96 hetes kezelés után, és javította a máj egészségét (biopszia) [34].

Ezt az eredményt azonban nem ismételték meg a gyermekekkel és serdülőkkel végzett kísérletek során [35, 36].

Az E-vitamin nem csökkentette szignifikánsan a májbetegségben szenvedő gyermekek (nem alkoholos zsírmájbetegség) ALAT-szintjét 5 vizsgálat metaanalízisében, melyben 270 gyermek vett részt [35].

Egy alkoholmentes zsírmájbetegségben szenvedő 173 serdülő vizsgálatában a napi 96 NE E-vitaminnal történő kiegészítés 96 hétig nem csökkentette az ALT-szintet. Lehetséges, hogy a kontrollcsoport jobban betartotta a protokollt, mint a kezelõcsoport [36].

Az American Association for the Study of Liver Diseases (AASLD) az E-vitamin szedését javasolja 800 NE naponta mint elsődleges terápia nem cukorbeteg felnőtteknél a NASH-val. Az E-vitamin azonban nem ajánlott cukorbetegségben vagy cirrhosisban szenvedő NASH-betegeknél [37].

7) Kolin

A kolin egy B-vitamin-szerű tápanyag, amely az egészséges májműködéshez szükséges. Természetesen tojásban, csirkében, lazacban és mandulában fordul elő [38, 39].

15 olyan beteg vizsgálatában, amely táplálékot kapott IV-ben (parenterális táplálás), a kolin 6 hét után csökkentette az ALT-szintet [40].

Egy 60 férfit vizsgáló tanulmány szerint azonban a kolin-kiegészítők (550 mg/nap) nem csökkentették az ALT-szintet, de megakadályozták az ALT emelkedését [41].

8) Gyógyszerek és kiegészítők cseréje

Egyes gyógyszerek vagy kiegészítők károsíthatják a májat, ami magas ALAT-szinthez vezethet.

Ha gyógyszert vagy étrend-kiegészítőket szed, kérje meg orvosát vagy gyógyszerészét, hogy ellenőrizze, nem okoz-e kárt a májában [42, 43]. Beszélje meg az alternatív lehetőségeket orvosával.

Elvitel

Természetesen csökkentheti az ALT-szintet mérsékelt testmozgással, antioxidánsokban és tápanyagokban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztásával, több kávéfogyasztással és gyógynövényekkel, például articsókával kiegészítve. Meg kell veszítenie a plusz súlyt is, és kerülnie kell a túl sok alkoholfogyasztást.

Szeretne többet megtudni?

Ez a bejegyzés az ALT-ről szóló sorozat része.

Tudjon meg többet a magas ALT-szint okairól ebben a bejegyzésben.
Tudjon meg többet az ALT funkcióiról és arról, hogy az orvosok miért rendelik meg itt a tesztet.
Ha az ALT szintje rendellenesen alacsony, olvassa el ezt a bejegyzést.

A „normál tartományban” lévő laboratóriumok nem mindig jelzik az optimális egészségi állapotot. Tudja meg, melyik laboratóriuma nincs az optimális tartományban, és hogyan juthat el odáig, hogy az immunrendszerét a legjobb formában tudja tartani a Lab Test Analyzer segítségével!