Az alvás (vagy annak hiánya) befolyásolja-e a fogyást?

Az Annals of Internal Medicine című új tanulmány szerint a fogyókúrázók alvási időtartama befolyásolja a fogyást. Azok, akik kevesebbet aludtak, több izomzatot vesztettek, mint zsír, míg a többet aludó diéták több zsírt vettek le. Az alváskutató, Michael Lacey elmagyarázza, hogyan viszonyul az alvás a súlyhoz.

IRA FLATOW, házigazda:

A TUDOMÁNY PÉNTEKET hallgatja. Ira Flatow vagyok.

A következő órában: fogyás és alvás. Ha fogyni próbál, érdemes elkezdenie figyelni arra, hogy mennyit alszik, mert egy új jelentés ezen a héten a Belgyógyászat évfolyamaiban a fogyást és a különféle mennyiségű alvást fogyókúrázókat vizsgálja.

És a tanulmány csak 10 túlsúlyos embert követett, akik mind korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytattak. De az egyetlen különbség, az egyetlen különbség ebben a tesztben az volt, hogy mennyit engedtek aludni.

A csoport fele nyolc órát kapott. A csoport fele körülbelül öt órát kapott. Mindenki lefogyott, de az alváskorlátozottak hajlamosak voltak az izomtól lefogyni. A súly - zsír helyett izmokat vesztettek, és nem ezt akarja csinálni, ha fogyni próbál.

És ez a kis tanulmány egy része egy érdekes puzzle-nak, amelyet a kutatók összeállítanak arról, hogy az alvás hogyan befolyásolja a testsúlyodat és végső soron az egészségedet.

Dr. Michael Lacey csatlakozik hozzám, hogy beszéljek róla. Ideggyógyász és az alvásgyógyászatban tanúsított. Az atlantai alvásgyógyászati és technológiai iskola atlantai alvásgyógyászati klinikájának orvosi igazgatója.

Üdvözöljük a TUDOMÁNY PÉNTEKEN, Dr. Lacey.

Dr. MICHAEL LACEY (neurológus; az atlantai alvásgyógyászati klinika igazgatója, az atlantai alvásgyógyászati és technológiai iskola): Jó napot, Ira.

FLATOW: Meglepő eredmény volt ez?

Dr. LACEY: Nos, valójában a csábító, azt hiszem, jobb szó, mert mi alvásgyógyászatban évek óta - és ez az utóbbi években sokkal több sajtót kapott - felismertük, hogy a krónikus alváshiány jelentősen megváltoztatja anyagcseréjét és testének viselkedését, és sokkal nagyobb problémát okoz a megfelelő testsúly kezelése vagy a fogyás, és a legtöbb esetben túlsúlyosak, ha krónikusan alváshiányosak.

Tehát ami érdekes volt ebben, az megmutatja - még enyhén túlsúlyos embereknél is -, hogy nagyon rövid időn belül már elkezd látni változásokat a test működésében, valamint a kalóriák és egyéb dolgok anyagcseréjében. Szóval, nagyon érdekes.

FLATOW: És az a tény, hogy elveszíti az izmok súlyát, riasztó, azt hinném.

Dr. LACEY: Ezt így találóan fogalmazta meg, valójában nem erre törekszik.

FLATOW: Hm-hmm. És miért kellene az alvásnak megváltoztatnia a fogyás módját - fogalmazva a zsír helyett - az izomtól?

Dr. LACEY: Nos, az a dolog, amit észrevettünk - értem természetesen, van egyfajta nagyon alapfeltevés, miszerint azok az emberek, akik nem alszanak eleget és ezért alváshiányosak, általában csökkentek energia, ami csökkent aktivitáshoz vezet, ami az általuk elégetett kalóriák általános csökkenéséhez vezet.

De egy mélyebb szinten azt is tudjuk, hogy csökkenti a test általános anyagcseréjét, és inzulinrezisztenciát okoz, ami aztán nagyobb zsírrétegek, magasabb vércukorszintek, súlygyarapodás stb.

De ők - valószínűleg a legkritikusabb megállapítás ebben a tanulmányban azt mutatták, hogy még kéthetes alváshiány esetén is elkezd látni olyan változásokat a legalapvetőbb két hormonban, amelyek szabályozzák az étvágyat és a jóllakottságot, vagy hogy jóllaknak és ezért csökken az étvágy. Ezeket a hormonokat ghrelinnek és leptinnek hívják.

FLATOW: Hm-hmm. Az egyik pedig nyereséget teremt - enni akar, és egy jóllakottat érez.

Dr. LACEY: Helyesen. A ghrelint elsősorban a gyomorból választják ki, és alváshiány esetén megnő a ghrelin szintje, ami serkenti az étvágyat. Ugyanakkor csökken a leptin szintje, amely normálisan jelen lenne a testben, és amely elsősorban a zsírbontó sejtekből választódik ki - amelyeket zsírhelyeknek nevezünk - a leptin. És a leptin egy normális embernél a jóllakottságot jelezné, és valahogy arra késztetné, hogy ne akarjon többet enni, amíg egy bizonyos időkeret és bizonyos számú kalória elégetése után megfelelő éhes nem lesz.

FLATOW: Tehát, ha nem alszol eleget, akkor éhesnek érzed magad, még akkor is, ha nem vagy éhes.

Dr. LACEY: Abszolút.

FLATOW: És így kezd el enni olyan esetekben, amikor általában nem esne. Éppen.

Dr. LACEY: És bizonyos esetekben az emberek még változtatnak is azon, hogy mit esznek, mert sokszor, amit látni fog az alváshiányban szenvedő embernél, hajlamosak lesznek többet rágcsálni magas szénhidráttartalmú ételekből és rágcsálnivalókból. egyfajta támpontot adva általános energiaszintjüknek, hogy megpróbálják önmagukat stimulálni és ébren tartani magukat.

FLATOW: 1-800-989-8255 a számunk. Beszélgetés Dr. Michael Lacy-vel egy új tanulmányról, amely arról beszél, hogy mennyi alvásra van szüksége, hogy ne kezdjen el enni, amikor nem kellene.

Megtalálta-e ez a tanulmány, hogy hány órára van szüksége? Ötöt vesznek igénybe, szemben nyolc órával. Elég lenne hat? Megmutatja a tanulmány?

Dr. LACEY: Nos, tudja, hogy a legtöbb embernél az átlagos alvásmennyiség hét-hét és fél között van, hogy jól érezze magát. Tehát, azt hiszem, valóban arra törekedtek, amiről tudták, hogy jelentős alváshiányt fog produkálni egy öt és fél órás csoport létrehozásával.

FLATOW: Most híztak egyáltalán ezek az emberek? Vagy csak - csak abból híztak - főleg az izmaiktól. Ez a különbség?

Dr. LACEY: Igen. Ebben a kohorszban, amint azt mondta, csak 10 ember - tehát mindig óvatosnak kell lennie abban, hogy nagy következtetéseket vonjon le egy ilyen kis mintából - de mindenki lefogyott. Csak annyit, hogy az öt és fél órás csoport súlya, amelyet ez alatt az idő alatt elvesztettek, elsősorban a sovány tömeg volt, szemben a zsírszövetekkel.

Tehát megmutatta, hogy a hormonok egyensúlyának megváltoztatása már két hét alatt lehetővé teszi az energia változásait, ahogy a test a zsírszövetekkel foglalkozik, vagy esetleg (technikai nehézségek).

FLATOW: Menjünk a telefonokhoz, 1-800-989-8255. Dan Wewahitchkában - ez igaz - Florida.

DAN (Hívó): Ez így van. Aha. Wewahitchka.

FLATOW: Szia. Üdvözöljük a TUDOMÁNY PÉNTEKEN.

DAN: Nagyon köszönöm.

FLATOW: Menj csak.

DAN: Csak arról szerettem volna tudni, mi is valójában az alváshiány? Akkor van, amikor tudod, hogy rosszul alszol, mert a gyerekek fent vannak? Azért, mert túl sok tévét néztem éjszaka, és csak öt órám van? Vagy valóban alvási apnoe van, valami orvosilag baj?

FLATOW: Jó kérdés.

Dr. LACEY: Ami azt illeti, Dan, az alváshiány különféle körülmények között következik be. Ahogy mondtad, úgy értem, szinte mindenki alkalmanként rosszul alszik, mert stressz vagy pénz, vagy gyerekei, vagy betegek, vagy bármi más. És ez általában nem elegendő, mert az alváshiány. Általában az embernek meglehetősen folyamatosan alváshiányosnak kell lennie legalább néhány hétig, ha nem hónapokig, hogy az alváshiány hosszabb távon jelentős problémák jelentkezzenek.

DAN: Oké. És valami, ami engem mindig is zavart, az az orvosi terület, amely mindig kitüntetési jelvénynek tűnik, amikor lakója vagy, tudod, éjszakázol, tudsz, kórházban alszol, szekrényben alszol. Megtalálja-e ezt a hatást az ilyen típusú szakemberekre?

Dr. LACEY: Nos, nincs kérdés. Ez az egyik oka annak, hogy az elmúlt mintegy évben nagyon konkrét kritériumokat fogalmaztak meg annak tekintetében, hogy egy gyakornok vagy lakos hány egymást követő órát dolgozhat, mert, mint ön mondta, régen egyfajta átjárási rítus, hogy elmondhasd, hogy 48 vagy 72 órán át fent voltál, és büszkén viselnéd ezt a jelvényt.

De a probléma az, hogy ez szinte egységesen oda vezetne, hogy valaki - az alváshiány miatt - megítéléssérült lehet, és nem is olyan jó.

FLATOW: Köszönöm, hogy felhívtál, Dan.

DAN: Csakúgy, mint az egészségügyi problémák.

FLATOW: Igen. Köszönöm, hogy felhívtál, Dan.

FLATOW: 1-800-989-8255. Tudja, hogy a 2-es típusú cukorbetegség járványa körbejár. Lehet-e ehhez köze az alváshiánynak? Tudom, hogy többen vannak később éjjel, tweetelnek és podcastolnak, meg ilyesmi. Láthatnánk, hogy valami köze van a cukorbetegség járványát érintő alváshiányhoz?

Dr. LACEY: Úgy gondolom, hogy ez egy darab a puzzle-ból, mert amit látunk, mindannyian kéz a kézben járunk, hogy népességként nehezebbek vagyunk, ami aztán az ember hajlamosabb is lenni 2-es típusú cukorbetegség, valamint hajlamosabb bizonyos alvászavarokra, például alvási apnoére.

És jelenleg a statisztikák azt sugallják, hogy az emberek akár 75 százaléka - egyébként az Egyesült Államokban - alvási apnoe, obstruktív alvási apnoe esetén - ahol az éjszakai légutak bezárulnak, és az alvást megszakítják a levegőért folytatott küzdelemtől vagy a légzés leállításától - hogy az ilyen állapotú emberek közel 75 százaléka diagnosztizálatlan marad.

Tehát általában elég jelentős egészségügyi hatása van, mert nemcsak a 2-es típusú cukorbetegségre hajlamosítja az embereket, hanem a magas vérnyomás, a korai szívbetegségek, a depresszió, a szorongásos rendellenességek, nagyon sok minden.

Az alváshiány számos területen átterjed mind az orvostudomány, mind a pszichiátriai rendellenességek terén.

FLATOW: Hm-hmm. Menjünk a telefonokhoz. Jacoby (ph) Louisianában. Szia. Szia.

JACOBY (Hívó): Szia, igen.

FLATOW: Menj csak.

JACOBY: Hosszú évek óta krónikus problémáim vannak (érthetetlen), álmatlanságom miatt. És az egyik dolog, amit észrevettem, az az, hogy amikor késő este kelek, és megvan az a vágy, hogy egyek - és ez eljutott odáig, hogy néha az éjszaka közepén felébredjek, hogy egyek valamit . És úgy látom, hogy a két probléma összefügg.

Dr. LACEY: Nos, nincs kérdés. Mármint - és - de emlékszel, hogy éjszaka felkeltél enni, javíts?

FLATOW: Kiesett. Sajnálom.

Dr. LACEY: Ó. Nos, vannak olyan emberek, akik az alváshoz hasonló rendellenesség részeként esznek az éjszaka folyamán, és az emberek ezt láthatták, és társíthatták bizonyos típusú alvási gyógyszerekhez és egyéb dolgokhoz, ahová az emberek fel fognak kelni, és erről nincs emlékük., alszik-eszik, és reggel felfedezi a csomagolókat, a morzsákat vagy a dolgokat, és nem tudja, hogyan csinálták.

De létezik egyfajta - akár unalomból, akár kényszerűségből, akár mód arra, hogy kielégítsen egy késztetést vagy lendületet, jóllakjon, így könnyebben elalszik - az emberek gyakran ezt is másodlagos szokásként fogják kialakítani.

FLATOW: Hm-hmm. 1-800-989-8255. Joe Wilsonban, Wyomingban. Szia Joe.

JOE (hívó): Szia. Köszönöm. Érdekes tárgy. Bár frusztráló. Feltéve, hogy elegendő időt szánsz alvásra, és jól edzesz és étkezel, ne igyál koffeint este, stb., Melyek azok a módszerek, amelyekkel valóban el tudod aludni a megfelelő mennyiséget, ha nem, tudod, altatók és gyógyszerek, stb?

Dr. LACEY: Nos, ez nagy kérdés, Joe. És ez - valójában nagyban függ attól, hogy milyen az ember rutinja. Az alvásgyógyászat területén az alvás általános előkészítését és szokásait együttesen alváshigiénének nevezzük. Ez magában foglalja, amikor eszik, az elfogyasztott ételek típusait, azt, hogy milyen műszakban dolgozik, mikor edz, mennyi időt szán a szélre, és nagyon fontos, hogy milyen típusú alvási környezetben van, mert tudod, kellően sötétnek, elég csendesnek, az ágynak kényelmesnek kell lennie. A háziállatok zavaróak lehetnek. A gyermekek zavaróak lehetnek. A kinti zajok zavaróak lehetnek.

És mindezen dolgok mellett az alvás mennyisége változó. Tudod, vannak úgynevezett hosszú alvók, amelyeknek minden este szó szerint kilenc vagy kilenc és fél óra alvásra van szükségük, és számukra ez normális. Míg más embereknek csak négy és fél vagy öt órás alvásra lehet szükségük, és úgy tűnik, elég jól működnek. Einsteinnek állítólag csak négy és fél vagy öt órás alvásra volt szüksége, és úgy tűnik, ez nem okozott neki túlzottan intellektuális képességeit.

Tehát valóban arról van szó, hogy aludásra készen áll, optimális környezetet biztosít, ideális esetben valamilyen testmozgást végez, hogy természetes, egészséges fáradtságot szenvedjen, ami megkönnyíti az alvást, majd a lehető legjobban kezeli a stresszt. Mármint - és csak azért, hogy aludjon.

Dr. LACEY: Akkor ez egy teljesen külön téma, az alvás.

FLATOW: Ez a teszt - ezt a vizsgálatot csak 10 emberrel végezték, helyes?

Dr. LACEY: Helyesen.

FLATOW: Milyen más - merre van a helyes irány, mert itt beszéltünk a test kétféle hormonjának kapcsolatáról. Miről kell többet tudni?

Dr. LACEY: Nos, azt hiszem, nagyobb csoportokra van szükségünk különféle kontrollált alanyokból, tudod? Mert ha olyan embercsoportot veszel, amely alapvetően egészséges, nem alváshiányos ember, és nagyon rövid ideig azzal az egyedüli változóval nézed őket, amelyet alvásként változtatsz, nagyon érdekes, a levont következtetéseket.

De azt gondolom, hogy ez nem elegendő ahhoz, hogy elegendő méretű legyen a tanulmány vagy különféle - egyidejűleg fennálló egészségügyi állapotok és dolgok, amelyek lehetővé tennék számunkra, hogy pontosabban tudjunk ajánlásokat tenni alvási apnoében szenvedő, cukorbeteg vagy más betegségben szenvedőknek. és az ilyen dolgok abból a szempontból, hogy mi az optimális módszer az alvás kezelésére, és milyen dolgokat kellene mérnünk az ilyen embereknél. És tudod, ez - ez valójában csak egyfajta ugrás.

FLATOW: Igen. Az alváshiányról beszélünk ebben az órában az NPR TUDOMÁNY PÉNTEKEN.

Ira Flatow vagyok Dr. Michael Lacey-vel.

A PSA2 tweetje a következőket mondja: Kíváncsi arra, hogy a szunyókálás pótolhatja-e az alváshiány okozta súlyproblémákat, vagy az alvásnak egymást követő órákban kell-e lennie? Tudja, hogy emberek szundikálnak, és ilyesmi. Pótolja-e ez bármilyen alváshiányt?

Dr. LACEY: Nos, ez rövid távon segíthet abban, hogy egy kicsit utolérjen. Azok az emberek, akik krónikusan alváshiányosak, nagyon nehéz építeni annyi szundítást, hogy pótolhassák azt, amit hiányolnak. Most, hogy ezt mondtam, egyfajta rövid vagy erőteljes szundítás a kora délutáni órákban nagyon fiziológiai dolog lehet. És ez - ez hajlamos elnyomni azt a természetes szünetet, amelyet az emberek gyakran a nap folyamán tapasztalnak. Valójában növelheti a termelékenységet bizonyos populációkban.

De tudod, akkor az ember kezd visszatérni az általános munkamorálhoz, a szabályokhoz és ehhez hasonló dolgokhoz. És tudod, gyakran az ilyesmit rosszallják. Tehát egy rövid szunyókálás nagyon helyreállító és üdítő lehet valakinek rövid távon, vagy ha rendszeresen teszi, csak azért, hogy egy kis késő délutáni lendületet adjon neki. De valójában nem elegendő a krónikus, jelentős alváshiány pótlására.

FLATOW: Van valami baj azzal, hogy olyan gyógyszereket szed, amelyek meghozzák a hét vagy nyolc óra alvást?

Dr. LACEY: Nos, azoknak az embereknek, akik krónikus álmatlanságban szenvednek, és nem valamilyen más típusú elsődleges orvosi problémának köszönhetőek, mint például az alvási apnoe, amelynek álmatlansága is lehet, vagy nyugtalan láb szindróma, amely miatt az emberek problémái vannak az elalvással, fájdalom vagy - úgy értem, nagyon sok olyan állapot van, amely álmatlansághoz vezet, és helytelen kezelni az álmatlanságot, vagy a tünetre sávot segíteni a mögöttes állapot kezelése nélkül.

Ezt elmondva, határozottan vannak olyan részhalmazok, akiknek csak nehezen tud elaludni, mert személyiségük, a stressz kezelésének módja egyszerűen csak nehezen tud kikapcsolódni, bezárja az agyát, ilyesmi. És amit a legtöbb embernek megpróbálunk ajánlani a terápia kezdeti típusaként, az a kognitív viselkedésterápia nevű viselkedési tanácsadás-módosítás, amely magában foglalja az ön-relaxációs technikákat és a biofeedback-et - és mindenféle készségkészletet, amelyet valóban meg lehet tanítani és az emberek elsajátítják, hogy jobban aludhassanak maguknak.

Ha mindezt elvégezte, és az ember még mindig rosszul alszik, akkor bizonyos típusú alvássegítő eszközök folyamatos használata, bár több szempontból sem ideális, gyakran olyan dolog, amihez gyakran utolsóként érkezünk. üdülőhely, mert sokkal jobb, mint krónikusan aludni.

FLATOW: Igen. Rendben. Doktor úr, köszönöm, hogy időt szánt arra, hogy ma velünk lehessen. Hasznos információk.

Dr. LACEY: Nagyon szívesen. Köszönöm hogy vagy nekem.

FLATOW: Szívesen. Dr. Michael Lacey neurológus és az alvásgyógyászatban tanúsított. Ő az atlantai alvásgyógyászati és technológiai iskola atlantai alvásgyógyászati klinikájának orvosi igazgatója.

Az NPR átiratokat a Verb8tm, Inc., egy NPR vállalkozó rohanás határidővel hozza létre, és az NPR-vel kifejlesztett, saját tulajdonú átírási eljárás felhasználásával állítja elő. Lehet, hogy ez a szöveg nem a végleges formájában, és a jövőben frissíthető vagy módosítható. A pontosság és a rendelkezésre állás változhat. Az NPR programozásának mérvadó nyilvántartása a hangfelvétel.