Az avokádó egészségügyi előnyei

Könnyű zöldnek lenni

Ők voltak a közösségi média kedvesei, és "Amerika új kedvenc gyümölcsének" nevezték őket. Kiderült, hogy az avokádó jó okból népszerű. Nem csak finomak, hanem vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más tápanyagokkal vannak ellátva, amelyek hozzájárulhatnak egészségének megőrzéséhez.

Jobb, mint egy banán

A normális működéshez a testének káliumra van szüksége. Például az ásványi anyag stabilan tartja a szívverését. A legtöbb ember a banánra gondol, amikor erre a tápanyagra gondol. De uncia unciáért, az avokádónak több van.

Védje a szemét

Az avokádóban lutein és zeaxantin található, amelyek elnyelik a fényhullámokat, amelyek károsíthatják a látását. Azoknál az embereknél, akik sok, ezekben az antioxidánsokban gazdag ételeket fogyasztanak, kevésbé valószínű az életkorral összefüggő makula degeneráció, amely az idősebb felnőttek vakságának fő oka. Az avokádó antioxidánsainak nagy része a sötétebb zöld húsban található, amely a héjhoz áll legközelebb.

Segít a fogyásban

Egy fél csésze guacamole körülbelül 6 gramm, majdnem 1/4-et tesz ki a napi rostigényéből. A rost segít abban, hogy jóllakjon, így kevésbé valószínű, hogy túlevik. És bár az avokádó magas zsírtartalmú, elsősorban egészséges egyszeresen telítetlen zsír. Kutatások azt találták, hogy az étrendben ez a fajta zsír segíthet levágni a derékvonalat. A majonézes csirkesaláta helyett próbáljon csicseriborsót pépes avokádóval.

Fokozza a hangulatát

Egy csésze avokádószeletben körülbelül 118 mikrogramm folátot kap, ami majdnem egyharmada annak, amire a legtöbb felnőttnek szüksége van naponta. Azok az emberek, akik nem kapnak eleget ebből a B-vitaminból, hajlamosabbak lehetnek a depresszióra - és kevésbé valószínű, hogy jól reagálnak az antidepresszánsokra. A folát szerepet játszik a születési rendellenességek megelőzésében is, ezért a kismamákat és az új anyákat arra ösztönzik, hogy többet kapjanak.

Hatalmas téged

Ezek a zöld drágakövek számos más B-vitamint is tartalmaznak, beleértve a tiamint (B1), a riboflavint (B2) és a niacint (B3). Ezek segítik a testet energiává alakítani az elfogyasztott ételeket. Az avokádó különösen gazdag niacinban, amely a koleszterin és a triglicerid szintjének javításával képes harcolni a test gyulladásával és megvédeni az artériákat.

Jó a szívednek

Az erekről szólva az Amerikai Szívszövetség azt javasolja, hogy az elfogyasztott zsír nagy része telítetlen legyen, mint például az avokádóban, nem pedig az olyan ételek telített zsíraiban, mint a vörös húsok és a teljes tejből készült tejtermékek. A korai kutatások most azt mutatják, hogy különösen az avokádó segíthet a "rossz" koleszterin, a trigliceridek és a vérnyomás csökkentésében is.

Mentsd meg az agyad

Az avokádó jó adag E-vitamint ad, amely segíthet megvédeni az Alzheimer-kórtól, valamint lassan csökken a memória és a gondolkodási képesség. Ennek köze lehet az E-vitamin antioxidáns tulajdonságaihoz - hozzájárulhat az olyan sejtek károsodásának leküzdéséhez, amelyeket idővel olyan okok okoznak, mint például a napszennyezés és a napsugárzás.

Erősítse a csontokat

Átlagosan az emberek egyszerre fél avokádót fogyasztanak. Ez egy felnőtt számára a napi K-vitamin-szükséglet 15% -át adja. Ez a tápanyag hozzájárulhat a csontsűrűség javításához és a törések megelőzéséhez. Dobja az avokádó darabokat egy spenót salátába, lazac, tonhal vagy tojás mellett, még több K-vitamint és D-vitamint, egy másik tápanyagot, amely nélkülözhetetlen a csontok egészségéhez.

Egészséges vércukor

Mivel alacsony szénhidrát- és cukortartalma, valamint magas az egészséges zsír- és rosttartalma, az avokádó minden jelölőnégyzetet bejelöl, amennyiben barátságos a cukorbetegek számára. Ha még nincs meg, de aggódik a jövő miatt, íme néhány jó hír: A Harvard tanulmánya szerint a növényi étrend (beleértve az avokádót is) fogyasztása körülbelül 20% -kal csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét. hogy 20 éven keresztül 200 000 embert követtek nyomon.

Bőrápolás

Akár eszi, akár maszkká varázsolja, az avokádó jót tesz a bőrének. Antioxidánsai, mint a C-vitamin, a ráncok kisimításával segíthetnek a bőr fiatalos megjelenésében. És ugyanazok a tápanyagok, amelyek megvédik a szemed, a bőrödet is megvédik az UV-károsodásoktól. Az avokádó paszta elősegítheti a sebgyógyulást, így leégéskor lecsaphatja.

Harc a rákkal

Az avokádóban van olajsav, egyszeresen telítetlen zsírsav (az olívaolajban és a diófélékben is megtalálható), amely csökkentheti az emlőrák esélyét - derült ki egy több mint 4000 nő által végzett tanulmányból. Egy laboratóriumi tanulmány szerint az avokádóban található avokatin B nevű vegyület elpusztíthatja a leukémia sejteket. A tudósok még azt is megvizsgálják, hogy az avokádó-gödröket körülvevő papírhéjaknak van-e valami hasznos.

Javítja a prosztatát

A béta-szitoszterin, egyfajta növényi szterol, segíthet a megnagyobbodott prosztata tüneteinek enyhítésében. (A fitonutriensek családjába tartozik, amelyek segítenek megakadályozni a tested abban, hogy felszívja a "rossz" LDL-koleszterint.) Az avokádó több mint négyszer annyi béta-szitoszterint tartalmaz, mint a narancs, a következő leggazdagabb gyümölcsforrás.

Csapatjátékos

Bizonyos tápanyagok - mint az A-, D-, E- és K-vitamin, valamint az antioxidáns likopin - zsírban oldódnak, ami azt jelenti, hogy a szervezet többet fog felszívni belőlük, ha valamilyen zsírral együtt fogyasztja őket. Adja meg az avokádót, ami éppen úgy történik, hogy ízletes paradicsommal ízlik. Próbáld ki rózsaszínű grapefruittal, görögdinnyével vagy sárgadinnyével is.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

13) Tudományos forrás

USDA National Nutrient Database for Standard Reference: "Alapjelentés: 09037, avokádó, nyers, minden kereskedelmi fajta", "Alapjelentés: 09040, banán, nyers".

Linus Pauling Intézet Mikroelemek Információs Központ: "Kálium", "Karotinoidok".

MedlinePlus: "Kálium", "B-vitaminok".

Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola: "A táplálkozás forrása: Guacamole", "Egészséges növényi étrend, amely lényegesen alacsonyabb, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatával jár."

FDA: "Táplálkozási tények címke: étrendi rost."

eatright.org: "Válassza az egészséges zsírokat."

Cukorbetegség ellátása: "Az egyszeresen telítetlen zsírban gazdag étrend megakadályozza a testzsír központi eloszlását és csökkenti az étkezés utáni adiponektin expresszióját, amelyet szénhidrátban gazdag étrend indukál inzulinrezisztens alanyokban."

Az NIH Étrend-kiegészítők Irodája: "Folát: Tájékoztató a fogyasztók számára", "E-vitamin: Tájékoztató az egészségügyi szakemberek számára", "K-vitamin: Tájékoztató az egészségügyi szakemberek számára", "D-vitamin: Tájékoztató az egészségügyi szakemberek számára", "Vitamin V: Tájékoztató az egészségügyi szakemberek számára. "

Természetes gyógyszerek átfogó adatbázisa a MedlinePlus-on keresztül: "Niacin".

Orvosi hipotézisek: "A gyulladáscsökkentő hatás a niacin fontos tulajdonsága az érelmeszesedésen túl, a lipideket megváltoztató hatásán túl."

American Heart Association: "egyszeresen telítetlen zsír".

Harvard Health Publishing: "Az igazság a zsírokról: a jó, a rossz és a köztes."

Kritikus vélemények az élelmiszer-tudományban és a táplálkozásban: "Hass avokádó-összetétel és lehetséges egészségügyi hatások".

Táplálkozás a klinikai gyakorlatban: "A csontok egészsége és csontritkulása: a K-vitamin szerepe és az antikoagulánsok potenciális antagonizmusa."

OrthoInfo: "D-vitamin a csontok jó egészségéért".

Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete: "Diabétesz étrend, étkezés és fizikai aktivitás".

Journal of Geriatric Cardiology: "Tervalapú étrend a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésére és kezelésére."

PLOS Medicine: "Növényi táplálkozási szokások és a 2-es típusú cukorbetegség előfordulása az amerikai férfiaknál és nőknél: három prospektív kohortvizsgálat eredményei."

Tápanyagok: "A C-vitamin szerepe a bőr egészségében."

JAMA Belgyógyászat: "Mediterrán étrend és invazív emlőrák kockázata magas kardiovaszkuláris rizikójú nők körében az ELŐZETES próbában."

Rákkutatás: "A mitokondriumok megcélzása Avocatin B-vel szelektív leukémia sejthalált okoz."

Amerikai Vegyi Társaság: "Az avokádó maghéja gyógyszeres és ipari vegyületek aranybányája lehet."

Az American Dietetic Association folyóirata: "Az avokádó gyümölcs a béta-szitoszterin gazdag forrása."

Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa: "Béta-szitoszterolok jóindulatú prosztata hiperplázia esetén."

Colorado Állami Egyetem melléklete: "Zsírban oldódó vitaminok: A, D, E és K."

Élelmiszertudomány és technológia éves áttekintése: "Frissítés a paradicsom-likopin egészségi hatásairól".

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD felülvizsgálta 2020. február 10-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.