Az edzésprogram a testsúly és a szárítás terén Fitness-Server - az edzés és a táplálkozás építője

edzés

Ez a képzési program elsősorban a nagyközönség számára készült tornatermek számára készült, és nem tűzte ki célul a versenyen való részvételt, bár bizonyos mértékig hasznos lesz a kezdőknek predsorevnovatelnoi szárító ciklusú izom sportolók számára.

Az elmúlt ősszel és télen keményen dolgoztunk, híztunk néhány kilogrammot a kívánt súlytól, és hasonlóan jól mutatunk, főleg téli ruhában. De a tükörbe pillantva tükörképére, sajnáljuk, hogy az a szomorú tény, hogy olyan nehezen nyerhető tömeges, felidézi az alaktalan húsdarabokat, amelyeket szintén egy korrekt Zhirkov réteg borít. Mit kell tennie annak érdekében, hogy büszkén mutathassuk meg másoknak tökéletesen fejlett izmaikat, amelyek nyáron egy rövid ujjú ingekből kiemelkednek? A válasz nagyon egyszerű. Ehhez csak a felesleges zsírt kell elűznie a szervezetből, diéta betartása szükséges a száradáshoz és az edzésprogram beállításához. Ez a feladat azonban meglehetősen bonyolult, és természetesen sokkal nehezebb, mint egy unalmas őszi-téli tömeg. Ennek a kérdésnek a vizsgálata átfogó megközelítést igényel, a feladatok különböző módon történő megoldásához.

Fekvenyomás (10 -10 x4) Súlyzó-fekvenyomás fekvő (10 -10 x4) Karok keverése a szimulátorban (Pillangó) (12 -12 x4) Kézi keverés keresztezésben (10 -10 x4) Leengedett gyakorlat a mellkas számára (12 - 12 x4) tolóerő az alsó tömbön (12 -12 x4) tolórúd a lejtőn (10-10 x 4) toló súlyzók a lejtőn (10-10 x 4)

Tricepsz meghosszabbítások a felső blokkon V-fogantyúval (12 -12 x4) francia fekvenyomás (10-10 x4) fekvenyomás szoros markolat (10-10 x4) EZ-súlyzó bicepsz emelése Scott padra (10 -10 x4) A bicepsz rúdjának emelése (10 -10 x 4) A bicepsz emelkedése álló súlyzókkal (10 -10 x 4)

Hyperextension (15 -15 x4) Lábprés (15 -15 x4) Guggolás (12 -12 x4) A szimulátorban fekvő lábak meghajlítása (10-10 x4) Román holtemelés (10-10 x4) Csavarás (25-25 x5)

Padon ülő súlyzó az autóban Smith (10 -10 x4) Kézi keverés a crossover-ben (10 -10 x4) Súlyzó-prés ülve (10 -10 x4) A bicepsz emelkedése súlyzókkal az ülőkön keresztül (10 -10 x4) Súlyzók eltérítése a lejtőn (10-10 x 4) vállrándítás súlyzóval (10-10 x5)