Az egészséges ízületek étrendje

Az ízületek a csontok mozgatható összeköttetései, így szabadon mozoghatunk. Az ízületek állapotát számos tényező befolyásolja. A táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik az ízületek megfelelő működésének biztosításában. A megfelelően megválasztott étrend nem csak támogatja a megfelelő működésüket, hanem csökkenti az ízületi gyulladás fájdalmait és felgyorsítja a regenerációs időszakot.

AZ EGÉSZSÉGES CSATLAKOZÁSOK MEGELŐZÉSE

Az ízületek jó állapotának biztosítása érdekében rendszeres testmozgást kell végezni. Az érett életkor és az intenzív testmozgás során fellépő túlterhelés az ízület károsodásának gyakori oka. A túlzott súly negatív hatással van az ízületek állapotára is, ami túlzott megterhelést okoz az ízületekben és jelentősen gyengíti őket.

Az egészséges ízületek kezelésében és megelőzésében egyaránt nagyon hasznos egy megfelelően megválasztott étrend, amely kiegészíti az ízületek állapotáért felelős alkatrészek hiányát.

DIÉTA EGÉSZSÉGES CSATLAKOZÁSOKRA

A megfelelő étrend megtervezésekor számos táplálkozási ajánlásra kell figyelnie. A dietetikusok sok betegség kockázatára mutatnak rá, zsírsavakban és koleszterinben gazdag étrendet követve. Az étrend megfelelő mennyiségű tápanyaggal történő gazdagítása, amely mono- és többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, csökkenti az LDL-koleszterin szintjét a vérben és javítja a szív- és érrendszeri egészséget. A megfelelően kiegyensúlyozott étrend, amely egészséges termékek gazdag választékát tartalmazza, mindenképpen előnyösebb a testünk számára, mint a csak néhány tápanyagon alapuló étrend.

Az egészséges ízületek gondozása érdekében olyan ételeket kell választani, amelyek összetevőkben gazdag anyagokat tartalmaznak, amelyek regenerálják a porcot és az ízületi folyadékot. Az egészséges ízületek számára tervezett étrendnek tartalmaznia kell:

FEHÉRJE

A fehérje felbecsülhetetlen értékű támogatást nyújt az ízületek megfelelő működéséhez. Ez szükséges összetevő az új szövetek és izomszerkezetek felépítéséhez. A jó minőségű fehérje a szinoviális folyadék alkotóeleme.

Az emberi test önmagában termel fehérjét, azonban az étrendbe be kell vonni a fehérjében gazdag összetevőket. Étrendünknek elsősorban egészséges fehérjét kell tartalmaznia, tehát főleg állatokból származnak. Ezért testünket sűrű tejtermékekkel kell ellátnunk - túróval, kefirrel, tejjel. A tejtermékek kalciumban is gazdagok, ami a foszforral együtt építi fel a csont szerkezetét. A teljes kiőrlésű fehérjében gazdag összetevők szintén halak és húsok, például borjúhús, baromfi, nyúlhús. Válasszon olyan sovány húst, amely nem tartalmaz nagy mennyiségű kedvezőtlen zsírt.

KOLLAGÉN

A kollagén a fő kötőszöveti fehérje, amely megfelelő párnázást és rugalmasságot biztosít az ízületek számára. A kollagén képezi az inak, szalagok, ízületek és csigolyaközi porckorongok szerkezetét. A porc ereje és ellenállása attól függ. A megfelelő kollagén elnyomás megakadályozza az ízületi porc megsemmisülésével járó autoimmun betegségek előfordulását. Ez növeli az ízületek mobilitását és rugalmasságát. A kollagén nélkülözhetetlen csontépítő összetevő. A C-vitamin jobban felszívta a kollagént.

Sajnos a test öregedésével kisebb mennyiségű kollagént termel. A helytelen étrend, a korábbi betegségek, az egészségtelen életmód vagy a nagyon intenzív sportedzés csökkenti a test képességét a kollagénhiány önpótlására. A kollagénhiány közvetlenül az ízületek ízületi folyadékának elégtelen termelését eredményezi. Amikor ez megtörténik, a betegek panaszkodnak az ízületek fájdalmára, valamint a mozgással és a fizikai aktivitással kapcsolatos problémákra.

D-VITAMIN

A szérum alacsony D-vitamin-szintje csont- és ízületi fájdalmat, valamint izomgyengeséget okozhat. Sok rheumatoid arthritisben szenvedő beteg alacsony D-vitamin-szintet tapasztal.

Az RA az ízületek leggyakoribb krónikus gyulladásos betegsége. Ez egy kötőszöveti betegség, amely szimmetrikus ízületi gyulladásban, valamint artérián kívüli elváltozások és szervkárosodások formájában jelentkezik. Ez egy nagyon gyakori betegség, amely a fejlett országok lakosságának 0,5–1% -át érinti.

Egyre nagyobb szükség van a D-vitamin alkalmazására az autoimmun betegségek, beleértve a reumatikus betegségeket is. Az autoagressziós betegségeket az immunrendszer rendellenességei okozzák. A test olyan antitesteket kezd termelni, amelyek a saját sejtjei és szövetei ellen irányulnak. Ezért a szervezetben található D-vitamin-kiegészítők csökkenthetik a reumás ízületi gyulladás kockázatát.

Az emberi test megfelelő és biztonságos napkezeléssel pótolhatja a D-vitamin hiányát. A napfény által a bőrben a D-vitamin endogén szintézise a legjobb módja a D-vitamin biztosításának. Az epidemiológiai vizsgálatok megerősítik az összefüggést a környéken élők vitaminhiánya és az autoimmun betegségek fokozott előfordulása között. Sajnos az elégtelen napfény Lengyelországban a lengyelek többségének túl alacsony a D-vitamin szintje a szervezetben.

A szervezetben a D-vitamin hiányának pótlásához megfelelő tápanyagokkal kell gazdagítanunk étrendünket. Sajnos a D-vitamin nagyon kis mennyiségben található meg a tápanyagokban. D-vitaminban gazdag táplálék-összetevők:

A D-vitamin pótlását gátolhatja a hashajtók és az alkohol, valamint a hosszú távú, alacsony zsírtartalmú étrend használata. A D-vitamin feleslege különféle betegségeket okozhat, ezért ajánlott előre ellenőrizni a szervezetben az ajánlott D-vitamin adagokat.

Omega-3 zsírsav

Az omega-3 zsírsav rendkívül értékes tápanyag, amely enyhíti a rheumatoid arthritis tüneteit. Csökkenti a reumatikus betegségekre jellemző kellemetlenségeket, például a fájdalmat vagy a merevséget. Az Omega-3 javítja a kalcium felszívódását, ezért az orvosok csontritkulás kezelésére ajánlják.

Ezenkívül erősíti az immunrendszert, véd a vesebetegségektől és csökkenti a rák kockázatát. Az omega-3 rendkívül jótékony hatással van a szívünkre és a szív- és érrendszerünkre. Az omega-3 zsírsavak rendszeres bevitele csökkenti az érelmeszesedés kialakulásának kockázatát. Ez a sav támogatja az idegrendszer különféle funkcióit, különösen az agyat és a látószerveket. Javítja a hangulatot és csökkenti a depresszió kockázatát.

A halak és más omega-3 tartalmú ételek rendszeres fogyasztása hetente legalább kétszer ajánlott. Az omega-3-sav többek között a következő ételekben fordul elő:

hal,
rákfélék,
tofu,
Olasz dió,
mandula,
repceolaj.

ANTIOXIDÁNOK

Az étrend kiegészítése antioxidánsokban gazdag termékekkel megvédi a sejteket az ízületeket hátrányosan befolyásoló szabad gyököktől.

Az étrendet ajánlatos olyan termékekkel gazdagítani, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák a következő vitaminokat:

C vitamin - nagyon fontos szerepet játszik az emberi testben. Serkenti a kollagén termelését, támogatja a kötőszövet és a porc rekonstrukcióját. A C-vitamin részt vesz a szteroid hormonok és a karnitin szintézisében, amely megkönnyíti a sebek gyógyulását és felgyorsítja a csontok növekedését. A C-vitamin-hiány megzavarja a kollagéntermelést, amely közvetlenül befolyásolja az ízületi gyulladást. A C-vitamin nagy mennyiségben található zöldségekben (petrezselyem, kelbimbó, brokkoli) és gyümölcsökben (ribizli, eper, kivi).
E-vitamin - gyulladáscsökkentő hatása van. Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megvédik a testet az anyagcsere-betegségek ellen. A növényi zsírok (dió, repceolaj), valamint a zöldségek jelentik az ízületi gyulladásra ajánlott fő vitaminforrást.

A TÁPLÁLKOZÁS KIEGÉSZÍTÉSE A CSATLAKOZÁSOK MEGERŐSÍTÉSE

A fent felsorolt tápanyagok bármelyikének hiánya ízületi gyengeséget vagy ízületi gyulladás súlyosbodását okozhatja. Ezért elengedhetetlen a megfelelő étrend-kiegészítés.

Hialuronsav - az emberi szövetekben található összetevő, beleértve a porcszöveteket és az ízületi folyadékot is. Ez az egyik fő összetevő, amely felelős az ízületek állapotáért. A hialuronsav csökkenti a porc síkjai közötti súrlódást és megvédi őket a károsodástól. Ezt a savat az emberi test természetesen termeli, azonban az életkor előrehaladtával csökken. RA-ban szenvedő emberek csökkent mennyiségű termelt savban szenvednek. A hialuronsavhiány a szinoviális folyadék viszkozitásának csökkenését okozza, ami korlátozza az ízületek azon képességét, hogy elnyelik az ízületi porc beadásának sokkját. Hiánya egyértelműen észrevehető a súlyos fájdalom miatt. Ha ízületi gyulladást diagnosztizálnak, fontos, hogy megfelelő táplálék-kiegészítőket vegyen be. A hialuronsav kiegészítése készítmény formájában helyreállíthatja az ízületi folyadék tulajdonságait és javíthatja az ízületek mobilitását.

Kondroitin - az állóképesség és a közös teljesítmény egyik legfontosabb alkotóeleme. A kondoritin kitölti a sejtek közötti tereket a kötőszövetekben. Ennek az anyagnak a tulajdonságai rendkívül értékesek a jó ízületek fenntartása vagy mozgékonyságuk helyreállítása szempontjából. A kutatások csak a hialuronsavval kombinálva igazolják a kondroitin pozitív hatását.

Mindkét összetevő kombinációja a Hyalutidin, egy rendkívül hatékony készítmény, amelyet számos esetben bizonyítottak ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél. Az egyedülálló készítmény alapvető összetevőket tartalmaz az ízületeihez - hialuronsavat és kondroitint, amelyek kiegészítik egymást és helyreállítják az ízületek természetes működését. A Hyalutidin készítmény kiegészíti az ízületi porcot és enyhíti az osteoarthritis tüneteit. Javítja a porcszövet biokémiai funkcióját is.

AKI SZEDHET HYALUTIDIN-T?

A folyékony kiegészítők szedése mindenképpen kényelmesebb, mint a tabletták szedése. Az ízületi kiegészítés ajánlott mindazoknak, akiknek gyulladása és ízületi fájdalma van. Ezt a készítményt időseknek ajánlják, akiknél gyakran diagnosztizálják az elégtelen szinoviális folyadék mennyiségét.

Az étrend-kiegészítők azoknak is ajánlottak, akik nehéz fizikai munkát végeznek, vagy órákat töltenek egy folyamatos helyzetben (állandó, több órás munka a számítógépen), drasztikusan kitéve az ízületeiket a túlterhelésnek. Azok a munkák, amelyek ugyanazon tevékenységek kényelmetlen helyzetben történő ismétléséből állnak, nagyon megterhelőek. Kiegészítésre lehet szükség a hivatásos sportolók étrendjében. Ezek az emberek gyakran túlterhelik az ízületeket, ami viszont sérüléseiket vagy krónikus gyulladásokat okozhat.

Az ízületek fő ellenségei mindenféle terhek. Ezért az ízületek erősítését fontolóra kell venni egy olyan beteg elhízási helyzetében, amelyben a túlzott súly hátrányosan terheli az ízületeket, és ezáltal csökkenti állóképességüket. Az ortopédiai beavatkozások utáni lábadozás megkövetelheti a megfelelő készítményekkel való kiegészítést is. Ebben az esetben egy megfelelően megválasztott kiegészítés nem csak enyhíti a duzzanatot és az ízületi fájdalmakat, hanem gyorsabb gyógyulást is biztosít.

A hialutidin az egyetlen hatékony kiegészítő az ízületek egészségének javítására.

MILYEN TÍPUSÚ ÉLELMISZER KÁROSÍTJA A CSATLAKOZÁSOKAT?

A helytelen étrend jelentősen ronthatja az ízületek állapotát és akadályozhatja a gyógyulási folyamatot. Az ízületi gyulladásban szenvedőknek nem ajánlott magasan feldolgozott ételeket fogyasztani. Javasoljuk a következők bevitelének korlátozását:

Emlékeztetni kell arra is, hogy rendszeresen kell enni. Célszerű a gyakori étkezést (legalább 4 óránként) kisebb adagokban fogyasztani. A nap folyamán az utolsó étkezést legkésőbb 3 órával lefekvés előtt meg kell enni.

Az ízületi gyulladásban szenvedőknek különös figyelmet kell fordítaniuk azokra a tünetekre, amelyek bizonyos termékek fogyasztása során jelentkeznek. Számos termék okozhat allergiát vagy súlyosbíthatja a tüneteket.