Négy nagy fogyás nem-szám

Több száz emberrel dolgoztam együtt, akik
érdekeltek a fogyásban. Felett
az évek során négy területet figyeltem fel arra
Úgy gondolom, hogy ezek különös akadályok
a fogyáshoz. Ha az a célod, hogy az legyél
sikeres a fogyásban és a tartásban
kapcsolja ki, kerülje a "nagy 4" -et.

# 1 Nagy Nem-Nem: Nem gyakorol naponta
alapján. A napi testmozgás elküldi az anyagcserét
a tetőn keresztül! NAGYON Kevés embert láttam
akik nem túl rendszeres testedzők, veszítsenek
súly ÉS tartsa távol.

Fogyni és fenntartani ezt a veszteséget
nagyon nehéz lehet. Mindkettő azonban képes
jelentősen megkönnyíti a rendszeres használatával
testmozgás, lehetőleg reggel.

Ha érdekel a zsírvesztés, akkor az
a cél egy napi kalória megteremtése
hiány. Például, ha fogyasztasz
1700 kalória naponta, és 2000-et költ
napi kalória, a kalóriahiány
300 kalória. Egy kiló zsír elvesztése megköveteli
3500 kalória hiány. Szóval, veszíteni
heti két font naponta igényelne
1000 kalória hiány.

Tehát, ha növelni szeretné a napi napszámot
kalóriahiány, két lehetőséged van;
1. Étkezéssel csökkenteni a kalóriabevitelt
kevesebb kalória, vagy.
2. A kalóriakiadások növelése a
több tevékenység/testmozgás.
Ugyanakkor nem csökkentheti a napi mennyiségét
a kalóriabevitel sokkal alacsonyabb, mint 1200 - ig
Körülbelül 1500 anélkül, hogy potenciálisan létrehozna
egészségügyi és anyagcsere problémák.

Valójában sok ember anyagcseréje (bazális
anyagcsere aránya) olyan lassú az évek óta
inaktivitás és fogyókúra, hogy csak azok
kevesebb, mint 1500 kalóriát éget el naponta.
Testmozgás nélkül muszáj lenne
-ra csökkentik a napi kalóriabevitelüket
egészségtelen szint a fogyáshoz. És, a
A túl alacsony kalóriabevitel csak létrehoz
több anyagcsere-probléma és ördögi
nagyobb súlygyarapodás ciklusa.

Tehát a hiány egyetlen tényezője
egyenlet a kalóriakiadás keresztül
fokozott aktivitás/testmozgás.

A jó hír az, hogy lényegesen megteheti
növelje a kalóriakiadást. Mert
például, ha éppen sétál
30 perc hetente két napon, legfeljebb
néhány hétig növelheti a gyaloglást
napi 60 percig, hat-hét napig
hetente, és kezdje el a súlyzós edzéseket 30-ért
perc heti három nap.

Tehát ebben a példában növelné a
havi testmozgási percek kb. 240-től kb
1530. Ráadásul azon kalóriák mellett, amelyek
költesz edzés közben, tennéd
is jelentősen növeli a számát
a nap 24 órájában éget kalóriát, igen,
még több kalóriát is megéget, amíg
alszik, mert felgyújtotta a bazálját
anyagcsere sebesség. Ugye, ezt nem lehet legyőzni?

Itt van egy másik NAGYON fontos ok
gyakorolni, amíg korlátozol
kalóriát és próbál fogyni. hajlamos vagy
elveszíteni az izomszövetet bármely izomtól, amely
nem használsz, miközben korlátozol
kalória. Hallottad már - használd vagy veszítsd el.
Ennek három fő következménye van
izomvesztés;
1. Az anyagcseréd (alapanyagcsere sebesség)
csökken, emiatt * kevesebb * kalóriát éget el
A nap 24 órájában, és a karbantartást okozza
a fogyás nagyon nehéz.
2. Izmaid petyhüdtté és pépesé válnak.
3. Gyengébbek és fáradtak
könnyebben.

# 2 Nagy Nem-Nem: Nem döntöttem úgy, hogy drasztikus legyen
változás. Ezt láttam újra és újra
több száz emberrel. Kivéve, ha valaki
úgy dönt, hogy készen állnak a valóságra
komolyan fogyni és kész
drasztikus változásokat hajtsanak végre, esélyeiket veszíteni
a súly és a tartás nem jó.

A kutatások továbbra is erre utalnak
Az amerikaiak egyre mozgásszegényebbek.
és kövérebb minden évben. Ez a lépés felé
inaktivitás és a testzsír növekedése
még kifejezettebb a gyermekeknél, akik
ne szállj ki és játssz többé. Helyette,
tévé vagy számítógép előtt ülnek
(talán mint a szüleik) sokuk számára
ébrenléti idejük.

Tudjuk, hogy van egy nagyon közvetlen,
inverz kapcsolat az ember között
az aktivitás szintje és a százalékos arány
a súlyuk zsíros. kevesebb aktivitás
több zsír és több aktivitás egyenlő
borseprő.

Nemrég kaptam egy e-mailt
hogy szeretnék veled megosztani. Ez egy
fogyás és fitnesz sikertörténet
ez arra készteti, hogy elkezdjen edzeni
amíg olvasod.

Egy 48 éves hölgytől, Elizabethtől származik,
aki a kentuckyi Lexingtonban él. Ő
élő bizonyítéka annak, hogy kevesebb a tevékenység
több zsír és több aktivitás
kevesebb zsírral egyenlő. Itt van a levele:

"Greg, azért írok, hogy köszönetet mondjak neked
inspiráló cikkeket, és hogy elmeséljem neked
utam (durván) a fitneszig. én
egészséges koromban volt
húszas éveiben született meg az első gyermekem
26. Kb. 30 kiló túlsúlyos maradtam
miután megszületett. "

"Sikerült még 15 kilót felszednem
a következő négy évben, főleg azért
több diétát kipróbáltam. A szülés után
második gyermekem 31 éves korában 60 éves voltam
font túlsúlyos és nagyon frusztrált.
Az elkövetkező 15 évben rengeteget kipróbáltam
diéták (még csak rizst is fogyasztva), hogy
a végső oda vezetett, hogy 120 font voltam
túlsúly."

"Két éve kezdtem el olvasni a cikkeit
és végül elkezdett belesüllyedni
végül rájött, hogy a gyakorlat nem az
csak az általam elégetett kalóriákról
edzés közben. Végre rájöttem
hogy soha nem fogom lefogyni és
valódi testmozgás nélkül tartsa távol
Életemben."

"Elértem életem egy pontját, ahol az
a súly tönkretette az életemet. Eljutottam a
ahol minden küzdelem volt,
egyik kövér ruhám sem passzolt, én nem
bárkit is látni akarok az én módom miatt
nézett, és még a járás is engem tett
kifulladt. Úgy döntöttem, hogy én is
drasztikusan változtasson azon a ponton, vagy
Feladnám. Úgy döntöttem, hogy drasztikusat készítek
változás."

"Tudtam, hogy a gyakorlatnak a
prioritás, és ezért több dolgot megváltoztattam
napi ütemezésemben, hogy ez megvalósuljon.
Nagyon kevéssel kezdtem, de nagyon voltam
következetes. 45 percig dolgoztam
aerob testmozgás reggel és 30-ig
Este 45 perc. Szombatonként,
Kevésbé intenzív, de hosszabb sétát teszek
a város minden részén élvezem az összeset
a látnivalók. 8-10 mérföldre vagyok
szombati sétám. Súlyzom is
heti három napon. Kérem, ne kapja meg a
az a benyomásom, hogy ez könnyű volt. mentem
sok nehéz küzdelem révén, de
határozottan könnyebb lett, ahogy haladtam. "

"Most 12 font a súlyomtól. Greg,
Nem tudom elkezdeni elmagyarázni, hogy áll az életem
megváltozott. Minden más. Még
ahogy az emberek beszélnek velem. Majdnem
mint az emberek nem is látták az illetőt
ennyi zsír alatt. Valószínűleg a legjobb az egészben
az, hogy van energiám a működésre.
Nem vagyok állandóan fáradt, mint régen
lenni."

"Nyilvánvaló, hogy a testmozgásról alkotott felfogásom igen
most megváltozott. Élvezem és várom
hozzá. Félig tervezem
maratoni (13,1 mérföld) séta ősszel.
Még egyszer köszönöm a szavait
bátorítás."

Azta! Ez a hölgy megállíthatatlan. Figyelje meg
először rájött a valódi előnyeire
gyakorlatot, majd úgy döntött, hogy bármit megtesz *
meg kellett, hogy a testmozgás a
életének következetes része.

A testmozgás gyökeresen megváltoztatja a testét
kezeli a zsírt! amikor ülő vagy, mind
a fiziológiai jelek elmondják a testednek
lógni a zsíron és lerakni a
anyagcsere fokozó izom. Amikor te vagy
napi gyakorlás, az összes
a fiziológiai jelek azt mondják a testének
lerakja a zsírt és fokozza az anyagcserét
izomnövelés. Melyik jeleket szeretné?

# 3 Nagy Nem-Nem: Nem szánok időt a tervezésre
és készítse el az evését. Egészséges táplálkozás
a fogyás nem csak megtörténik, hanem muszáj
töltsön rajta időt.

A felkészületlenség fő tényező
túlevéshez és egészségtelen étkezéshez vezet.
Szánjon időt vásárlásának és étkezésének megtervezésére
a hétre. Szánjon időt a
ebéd a munkahelyére, és az étkezés
este, stb. Tervezzen egészséges harapnivalókat
otthon, autóban, munkahelyen stb.
Fogyás programjaink kifejezetten
megvitassák, hogyan állítsák be a hatékony nassolást
rendszer.

4. Az intervallumokat nem tartalmazza az aerobikban
gyakorlat. Az intervallumok rövid időszakok (kb. Egy
perc) intenzívebb edzés keveredik a
rendszeres aerob edzés. Mert
például, ha sétál, akkor a
egy perces gyorsabb séta egyszer
öt percenként az edzés során
ülés.

Így fog kinézni . azzal kezdi
a szokásos három-öt perces bemelegítés és
majd öt perccel az edzésed során
az első intervallumod, egy perccel gyorsabb
gyaloglás (vagy esetleg kocogás). Végén a
abban a percben "be kell kerekedned" és készen állsz
hogy lassítson. Lassul a normális szintre
gyakorolja a sebességet a következő négy percben
és akkor az ötödik perced egy másik
perces intervallum. Ez a minta folytatódik
az edzés során.

Az intervallumokból számos előnye származik.

1. Az intervallumok segíthetnek túllépni a
fogyás fennsík.

2. Az intervallumok növelik az aerob erőnlétet
szintet a "boríték tolásával". Miközben csinál
intervallumod átlépi az anaerobot
küszöböt anaerob anyagcserébe, kényszerítve
a tested, hogy többé kondicionálódjon
intenzív testmozgás.

3. A megnövekedett fitnesz szinted azt jelenti
egy adott szintű testmozgás könnyebben érzi magát
és hogy képes lesz gyakorolni a
nagyobb intenzitású, amely több kalóriát "éget".

4. A megnövekedett fitnesz szintje azt is jelenti
hogy kevésbé fog fáradni a mindennapoktól
tevékenységek és több energiád lesz
egész nap.

5. Az intervallumok növelik az alapanyagcserét
arány (BMR), több kalóriát égetve el
A nap 24 órájában.

6. Az intervallumok miatt több kalóriát "éget" el
edzés közben és több
órákkal utána.

7. Az intervallumok tonizálják az érintett izmokat
nagyobb mértékben, mint a szokásos aerobikod
gyakorlat lenne.

8. Az intervallumok csökkenthetik az edzést
monoton és elősegíti az idő múlását
gyorsan.

9. Az intervallumok energiát adnak neked!

Ha szeretnél egy kis izgalmat kelteni benne
a gyakorlatod, és jobbat keresel
eredményeket, próbáljon ki intervallumokat.

Kerülje el ezt a négy "no-no" -t és a fogyását
erőfeszítések sokkal nagyobb valószínűséggel lesznek sikeresek.

szerzői jog: 2004, Greg Landry, M.S.

A szerző és a testgyógyász, Greg Landry ingyenes fogyás és fitnesz sikertörténeteket, valamint célzott, erősen affektív fogyókúrás programokat kínál nőknek, férfiaknak, 2-es típusú cukorbetegeknek, valamint lassú anyagcserével és hipotireózissal küzdőknek . http: //www.Landry .com