Az egészséges táplálkozás alapjai

Az egészséges táplálkozás megköveteli a táplálkozás, az étkezési viselkedés és az étrendnek a mentális és fizikai jólétre gyakorolt hatásának alapvető megértését. Az egészséges táplálkozás elősegítheti a fogyást, valamint alapvető javítások gyűjteményét kínálhatja egészsége szempontjából. Az egészséges táplálkozás alapjai néhány perc alatt megtanulhatók, és rendkívül hasznosnak kell lenniük, mivel egészséges fogyókúrás döntéseket hoz az orvosi fogyás során.

Az étrend az étkezési viselkedésétől függ. Ide tartozik az ételválasztás, valamint az éhségjelekre adott válasz, amikor eszel és mennyit választasz. Míg a „diéta” szót hagyományosan az étkezési szokások átmeneti változásának leírására használják, amely ösztönzi a fogyást, az egészséges táplálkozás hosszú távú váltás, amely magában foglalja az étkezési magatartás alapvető változásait, amelyek ösztönzik a folyamatos egészséget és jólétet.

Mi az egészséges étrend?

A tested attól függ, hogy milyen ételeket fogyasztasz tápanyagokkal, vegyi anyagokkal és anyagokkal, amelyek üzemanyagforrásként szolgálnak a testi funkciókhoz, például a megismeréshez, az anyagcseréhez és az energiához. Az élelmiszerekből származó tápanyagok elengedhetetlenek az optimális működéshez és növekedéshez.

A tápanyagok hat formája létezik:

Fehérje
Szénhidrátok
Vitaminok
Ásványok
Zsír
Víz

A kiegyensúlyozott étrend mind a hat ilyen tápanyagot tartalmazza. Amikor nem kapjuk meg ezeket a tápanyagokat, testünk elkezd szisztematikusan bezárni az úgynevezett táplálkozási hiányt. A kiszáradás egy példa a táplálékhiányra, amely akkor fordul elő, ha nem fogyaszt elegendő vizet.

Egészséges étkezési stílus kialakítása

Az egészséges étrend kialakításához többféle változtatás szükséges az étkezési szokásokon. Ez magában foglalja az elfogyasztott ételek, valamint az étkezési magatartás néhány megváltoztatását. Amikor erőfeszítéseket tesz egy egészséges étrend megteremtésére, vegye körül magát egészséges ételekkel. Ezt megteheti:

Rengeteg teljes étel fogyasztása. Ezek természetes élelmiszerek, amelyek egyetlen összetevőből állnak. Ilyenek például a gyümölcsök, zöldségek, húsok, diófélék és néhány szem, például a rizs.
Teljes gabonára váltás. Próbálja meg csökkenteni a finomított szemeket, például a cukrot és a fehér kenyeret, helyettesítve azokat teljes kiőrlésű barna rizzsel és teljes kiőrlésű kenyérrel. A teljes kiőrlésű gabonák rostokban gazdagok, ami ösztönzi az anyagcserét és javítja az emésztést.
Vizet inni. Célozzon meg 64 uncia vizet fogyasztani minden nap, hogy hidratált maradjon. Míg más italok megakadályozhatják a kiszáradást, gyakran tartalmaznak kalóriát és cukrot. Kerülje a magas cukortartalmú gyümölcsleveket és üdítőket.

Egészséges étrend kialakításakor próbáljon a megszerzett tápanyagokra összpontosítani - ne azokra az ételekre, amelyeket kiiktat. Ez segíthet abban, hogy pozitívan viszonyuljon az egészséges étrend kialakításához.

Tegyen meg mindent a túlevés elkerülése érdekében. Ezt úgy teheti meg, hogy egészséges étkezési magatartást alkalmaz, például:

Mérsékelt adagméretek megtartása
Táplálkozási címkék olvasása
Kerülje az érzelmi és esztelen étkezést
Üres kalóriák csökkentése

Az egészséges étrend követése jelentős egészségügyi előnyökkel jár. A kiegyensúlyozott étrend fogyasztása csökkenti a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. A jó táplálkozás hozzájárul a koleszterin és a vércukorszint stabilizálásához is. Az egészséges táplálkozás természetesen növelheti az energiát, javíthatja a hangulatot és segíthet a jobb alvásban.