Az egészséges táplálkozás jobb, mint a fogyókúra? Mi a különbség?

Fogyásra törekszik, és egészséges életmódot szeretne folytatni?

Összetévesztette a diéta és az egészséges étrend között?

Tehát ha fogyni próbál, diétázik vagy egészséges étrendet folytat, vagy együtt változtatja meg életmódját?

A diéta évek óta az egészségipar új része. Fogyókúrával egy nap alatt lefogyhat, de fogyókúrával van jó és rossz is.

Igen, a rossz étrend átmeneti fogyást, de alultápláltságot is okozhat. A legtöbb ember megfosztja a mindennapi életében a kedvelt ételtől. Ezután a testet megfosztja a felhasznált ételektől, és fogyást eredményez. A diétákkal az a probléma, hogy ütemtervük van, és a diéta során a legtöbb ember kerüli a sok ételt, amelyet általában fogyaszt, ami fogyáshoz vezet.

A fogyásnak számos módja van, függetlenül attól, hogy túlsúlyos vagy elhízott-e, ide tartozik az egészséges táplálkozási szokások és az étrend. Győződjön meg arról, hogy mindkettő nem azonos. Az egészséges táplálkozás hosszú távú stratégia, amely az embereket egészségesebb életben tartja, míg az étrend rövid távú stratégia, amely csak akkor hatékony, ha az étrendet folyamatosan követik.

Az orvosok egyetértenek abban, hogy az egészséges táplálkozás, amely hangsúlyozza a megfelelő táplálkozást, az egyik legfontosabb dolog, amit az emberek tehetnek az egészségük érdekében. Vizsgáljuk meg közelebbről a blogot Dr. venugopal pareek a Sunshine Kórházból a helyes táplálkozásról a helyes táplálkozás szempontjából, és arról, hogyan kell egészséges ételeket fogyasztani, milyen ételeket és egészséges ételeket. Milyen egészséges ételeket kell fogyasztania diéta közben?

Mi a fogyókúra?

Az étrend az a szabályozott és ellenőrzött étkezés, amely csökkenti, fenntartja vagy hízik. Más szóval, ez az étel tudatos ellenőrzése vagy korlátozása. A korlátozott étrendet gyakran használják túlsúlyosak vagy elhízottak, néha testmozgással kombinálva a testsúly csökkentésére. Vannak, akik fogyókúrát követnek a súlygyarapodás érdekében (általában izom formájában). A diéta felhasználható a stabil testsúly fenntartására és az általános egészségi állapot javítására is. Különösen diéták alkalmazhatók a cukorbetegség megelőzésére vagy kezelésére.

Az étrend hangsúlyozza a kalória-korlátozást a súly csökkentése érdekében, különösen gyors fogyás esetén. Míg az étrend elmélete kiegyensúlyozott megközelítésből állhat az ételekben és a táplálkozásban, amely csak korlátozza a kalóriákat, a diéták gyakran figyelmen kívül hagyják a megfelelő táplálkozás alapjait, és csak a fogyásra koncentrálnak. A diéták során főleg az emberek megpróbálnak mindenféle ételt megszüntetni (pl. Nincs fehérje, nincs szénhidrát vagy zsír)

Ennek a diétának több problémája van. Először is, a fogyás gyakran instabil, mert maga az étrend nem stabil, annak ellenére, hogy az emberek fogyhatnak, különösen az elején. Azonban gyakran híznak, majd elveszítik. Másodszor, a fogyás egészségügyi problémákat okozhat. A fogyókúra által okozott egészségügyi problémák egy része:

Alultápláltság
Kiszáradás
Fáradtság
Fejfájás
Ingerlékenység
Szédülés
Székrekedés
Epekövek és epehólyag-problémák
Izomvesztés
Hajhullás
Az elektrolitok egyensúlyhiánya
Szabálytalan menstruáció

Az alultápláltság, különösen a krónikus alultápláltság súlyos és hosszan tartó testi károsodást okozhat, szélsőséges esetben akár életveszélyes is. A diéták gyakran okoznak [kevés energiát és fogékonyabbá tehetik Önt a fertőző betegségekre vagy súlyosbíthatják a krónikus egészségi állapotokat az étrend miatt a testet érő stressz miatt.

A kiegyensúlyozott étrend egészséges étrend:

A testünk megfelelő működéséhez minden táplálékra, fehérjére, szénhidrátra (cukor) és zsírra, valamint vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség. Az egyensúly az egészséges testsúly megőrzésének kulcsa, és a legnagyobb esély van az egészség megőrzésére.

A megfelelő táplálkozás egy olyan étrendre helyezi a hangsúlyt, amely tartalmazza a szervezet megfelelő működéséhez szükséges összes vitamint, ásványi anyagot, tápanyagot és kalóriát. Az egészséges étrend általában sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét, kevés (de nem) zsírt, valamint egészséges olajokat és magokat tartalmaz. A megfelelő táplálkozás nem tartalmazza az összes élelmiszer feketelistáját, de az adagok méretére összpontosít, és minimálisra csökkenti kevesebb élelmiszer vagy feldolgozott élelmiszer fogyasztását.

A megfelelő étrend valóban lehetővé teszi a fogyást, és elősegíti a biztonságos, fokozatos és fenntartható fogyás típusait, amelyeket az orvosok javasolnak. A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az egészségügyi problémák leküzdéséhez, az erős immunrendszer fenntartásához, a jó energiaszint és a jólét érzésének növeléséhez is.

A kiegyensúlyozott étrendhez elengedhetetlen az öröm és a változatosság. A zsíros és édes ételek általában a legfinomabbak, és mérsékelten fogyasztva a kiegyensúlyozott étrend részét képezhetik. A kiegyensúlyozott étrendnek meg kell felelnie testünk igényeinek, se több, se kevesebb.

Az egészséges étrend mindenkinek szól

Az élet minden szakaszában és körülményében kiegyensúlyozott étrendre van szükségünk, amely alkalmazkodni tud ugyanazokhoz az elvekhez, például:

A gyermekeknek és az idősebb felnőtteknek egy kicsit több fehérjére és kalciumra van szükségük a növekedéshez, fenntartáshoz vagy helyrehozáshoz. Gondoljon a tojásra, a halra, a fehér húsra, a dióra és a tejtermékekre.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 5 pontban tesz ajánlásokat, amelyek összefoglalják a táplálkozás alapjait:

Fogyassza el a kalóriák számát, amennyit a teste fogyaszt. Az egészséges testsúly megegyezik a be- és a kalóriával.
Egyél sok növényi ételt: zöldséget, diót, magot, gyümölcsöt és diót.
Csökkentse a zsírbevitelt azáltal, hogy telítetlen zsírokat választ, amelyek egészségesebbek, mint a telített zsírok és a transz-zsírok.
Korlátozza a cukor bevitelét, ideális esetben kevesebb, mint 10 g/nap
Csökkentse a só/nátrium fogyasztását minden forrásból

Egészségesebb módszerek a súly kezelésére?

Igen! Számos egészségesebb módszer létezik a testsúly ellenőrzésére, ahelyett, hogy rendszeresen diétáznánk étkezés nélkül. Úgy fogyunk, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a testünk éget. A fogyáshoz adjon napi kalóriát és csökkentse az elfogyasztott kalóriákat. Próbálja ki az étrend enyhe megváltoztatását az alábbi javaslatban leírtak szerint, mert az összes kalória csökkentése károsíthatja a test működését.

Próbáld ki ezeket a változásokat a fogyókúra helyett:

Válasszon kevesebb édes italt. Ne igyon szódát és gyümölcslevet, mivel cukrot és üres kalóriát tartalmaznak.
Reggelizni: Ha tápláló ételekkel kezdi a napot, akkor nem érzi magát éhesnek a nap folyamán, és energiát kap a gondolkodásra.
Vegyünk gyümölcsöt harapnivalóként: Ha a gyümölcsöket választja, nem pedig a krumplit vagy az édes ételeket, akkor a test alapvető tápanyagokat kap.
Egyél több szemet: Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst és kiváló minőségű búzát. Ezek az ételek több kalóriát tartalmaznak, mint a feldolgozott gabonafélék, például keksz és édesség.
Válasszon sovány fehérjét: A nem zöldségfehérje csirke, pulyka, hal és vegetáriánus fehérjék, például a bab és a tofu forrásai kevesebb zsírt tartalmaznak, mint más fehérjék.
Egyél több adag gyümölcsöt és zöldséget: Próbáljon beletenni bármelyiket étkezésbe vagy harapnivalóba
Vegye figyelembe az adag méretét: Válasszon kicsi alkatrészeket, ne nagyokat. Egyél, amíg meg nem elégedsz.

A napi testmozgás egyszerű módja:

Mássz fel a lépcsőn a lift helyett
Sétáljon busz helyett
Sportolni
Csatlakozzon sporthoz vagy táncoljon
Sétáljon el családjával vagy barátaival
Elmenni a konditerembe

Fenntarthatja étrendjét egészséges étrendként az alábbiak szerint:

A fogyás legegészségesebb módja az életmódjának megfelelő apró változtatások végrehajtása. Az egészséges és megfelelő testsúlycsökkentő program biztosításának egyszerű módja a következőket tartalmazza:

Vegyen egészséges ételt, hogy egyensúlyba hozza testét, az összes élelmiszercsoportot (szemek, gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérje, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és egészséges zsírok)
Rendszeres fizikai aktivitás
Következetes étkezések és harapnivalók
Megfelelő adagméret
Néhány kedvenc ételed
Rugalmasság az ütemezéshez való alkalmazkodáshoz
Ételek, amelyeket éttermekben vagy társasági eseményeken talál

Ha a fogyókúra terve a fentieket tartalmazza, olyan, mint egy egészséges étrend

Különbség a fogyókúra és az egészséges étrend között:

Az egészséges étrend megfelelő táplálékkal látja el a testet, amely minden vitamint, ásványi anyagot, tápanyagot és kalóriát tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van az egészséges működéshez. Az egészséges étrend általában sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét, egészséges zsírokat, teljes kiőrlésű gabonát, diót, egyéb diót és vizet tartalmaz.

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen az erős immunrendszer fenntartásához és bizonyos betegségek, például cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, bizonyos rákos megbetegedések, csontbetegségek és elhízás elleni védelemhez. Elősegíti a megfelelő energiaszintet és a jólét érzését is.

Az egészséges táplálkozás pozitív hatással van általános testi és lelki egészségére - Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik magas gyümölcs-, zöldségfélék, diófélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, halak és jó zsírtartalmú étrendet fogyasztanak, kevésbé valószínű, hogy fejlesztik a testi és lelki egészséget körülmények között, mint azok, akik kevesebbet fogyasztanak ezekből az ételekből.

Az egészséges táplálkozás összességében nyereséges hatást gyakorol fizikai és mentális egészségére - Számos tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik magas zsírtartalmú ételeket, zöldségeket, dióféléket, magokat, diót, halat és jó zsírokat fogyasztanak, ritkán fejlesztik ki a testi és lelki egészségüket, mint azok az emberek, akik kevesebbet fogyasszon egészséges ételt

Másrészt a diéta összpontosít a kalória korlátozásáról a súly csökkentése érdekében. A szigorú étrend nem megfelelő súlycsökkentő megközelítés, és szinte lehetetlen hosszú ideig fenntartani. Azok az emberek, akik éhezni próbálnak, nagyon soványakká válnak, és gyakran híznak, ha abbahagyják a diétázást. Az éhes vagy extrém diéta gyors fogyást okozhat, de az ilyen gyors fogyás ritkán egészséges vagy idővel abbamarad.

A fogyókúra miatt számos egészségügyi probléma merül fel: alultápláltság, fáradtság, izomsorvadás, kiszáradás, fejfájás és epehólyag-problémák példák a diéta túl gyors elvesztésének következményeire.

A jó étkezési szokások és a rendszeres testmozgás a legeredményesebb módszer a fogyásra hosszú távon, és úgy gondolják, hogy ez egy ideális és egészséges fogyás megközelítés.

Miért érdemes egészséges étrendet választania?

Az egészséges étkezési szokások kialakításához először meg kell érteni, hogy táplálkozási szempontból mire van szüksége a testnek az optimális egészség fenntartása érdekében. Ez a megértés segít és ösztönöz valakit arra, hogy ne csak a kalóriabevitel folyamatát vegye figyelembe az ételben, és reméli, hogy a test megégeti. Az egészséges táplálkozás előnye a testsúly fenntartása szempontjából az, hogy sokkal könnyebb kontrollálni a súlyát, ha megfelelő mennyiségű ételt eszel a szükséges mennyiségben.

Következtetés

Feltétlenül olyan ételeket fogyasszon, amelyek különböznek és több kalóriát tartalmaznak. Válasszon megfelelő adagmennyiséget, és fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget a szivárvány minden színében, hogy szervezetéhez nélkülözhetetlen tápanyagokat kapjon. Próbáljon 60 percig gyakorolni a hét szinte minden napján. Jó enni néha-néha. Ezekkel az egészséges változtatásokkal fogyhat és kordában tarthatja a súlyát.

Ha kérdései vannak arról, hogy az étrend egészséges-e, konzultáljon a Sunshine Kórház Dr. Venugopal Pareekkel aki segíthet az egészséges, kiegyensúlyozott és vonzó táplálkozási terv megértésében.

Dr. Venugopal Pareek a város egyik legjobb laparoszkópos és bariatrikus sebésze 12 év alatt több mint 9000 műtétet végzett. Dr. Pareek szakértelemmel rendelkezik a bariatrikus sebészet területén. Számos konferencián vett részt, és orvostudományi cikkeket publikált különböző nemzeti és nemzetközi folyóiratokban.

A Sunshine Kórházakról:

Egy több szuper szakosított intézményt, 500 ágyas napsütéses kórházat (Paradicsom kör, Secunderabad) népszerűsít dr. AV Gurava Reddy (ortopéd orvos), világszerte ismert ízületpótló sebész és hasonló gondolkodású munkatársak, akiknek célja a világszínvonalú egészségügyi ellátás elérhetővé és megfizethetővé tétele. és hozzáférhető az egyszerű ember számára. A Sunshine mára az egyik legjobb kórház lett számos kezelésben, beleértve az ortopéd, gasztroenterológiát, kardiológiát, traumát és neurológiát.