Az egészséges táplálkozási terv kulcsfontosságú az ízületi fájdalomcsillapításban, itt érdemes választania az étkezést vagy az árkot

Ízületi fájdalomcsillapítás: Szakértők szerint az elhízás, a köszvény vagy akár egy rándulás kiválthatja az ízületi fájdalmat. Az egészséges étrend segíthet az ízületi fájdalomcsillapításban. Íme, a szakértők szerint érdemes enni és kerülni.

Az ízületi fájdalom gyakori állapot, amelyet kivált elhízottság. A súlygyarapodás miatt az ízületek túlzott terhelést okozhatnak, ami gyulladást és fájdalmat okozhat. A fájdalomnak számos oka lehet, az egyszerű rándulástól a fáradtságig, csontritkulás (gyenge csontképződés), osteoarthritis (csont lebontása), bursitis (ízületi gyulladás), köszvény (húgysav feleslegéből fakadó fájdalom) fibromalagia (több izompont fájdalom).

„Az ízületi fájdalom gyakran gyulladás miatt következik be. Míg a gyulladás oka változatos lehet, kontrollálható az Ön állapotának figyelemmel kísérésével diéta,”- mondja Delnaaz Chanduwadia, a Jaslok Kórház és Kutatóközpont fő dietetikusa.

Az ízületi fájdalom egyéb okai közé tartozik a köszvény (a húgysav növekedése, amely az ízületeknél kristályosodik, ami gyulladást, bőrpírt és fájdalmat okoz), ficamok, reumás ízületi gyulladás, csontritkulás (gyenge csontképződés), osteoarthritis (csonttörés) ), bursitis (ízületi gyulladás) és fibromalagia. Az ételallergiában szenvedő emberek hajlamosak ízületi fájdalmakra is, ha olyan ételeket fogyasztanak, amelyekkel szemben intoleránsak.

Az olyan étrend fogyasztása, amely ételek gyulladását okozza, ízületi fájdalmat is kiválthat. „Az antioxidánsok hiánya az étrendben, a magas telített zsír- vagy transzzsír-, cukor- vagy Omega 6-gazdag olajok bevitele, valamint a maidában (fehér lisztben) gazdag ételek fogyasztása ízületi gyulladáshoz vezethet. Az egészségtelen zsírok megnövelik a zsírszövetet és fokozzák a gyulladást ”- mondja Chanduwadia.

Kerülje a koffein fogyasztását vagy a zöld leveles zöldségek (palak, methi, amarant) fogyasztását kalciumban gazdag ételekkel (tej és tejtermékek) együtt, mivel ez akadályozza a kalcium felszívódását. „Köszvény esetén korlátozni kell a hús és a csirke fogyasztását, mivel ez növeli a húgysavképződést. Csökkentse az elfogyasztott só és finomított ételek mennyiségét is ”- mondja Pooja Thacker, vezető dietetikus, Bumbia Kórház, Mumbai.

Ilyen esetekben a mediterrán étrendre való áttérés megkönnyebbülést jelenthet, mivel az étrend gazdag teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben, telítetlen zsírokban és a halak jelentős részében. "Az indiai étrend tele van Omega 6 forrásokkal, amelyek az Omega 3, 6 és 9 egyensúlyhiányát okozzák. Fontos növelni a halolaj fogyasztását, amely az Omega 3 leggazdagabb forrása" - mondja Chanduwadia.

Egyél kalciumban, fehérjében, D-vitaminban, magnéziumban, cinkben, vasban, B6-ban és B12-ben gazdag ételeket, amelyek segíthetnek a jó csont kialakulásában. „Az elhízás az aggodalomra ad okot, mivel az egész testtömeg a térdre, a bokára és a lábra esik. Tehát az ideális testsúly fenntartása fontos ”- mondja Thacker.

Hetente háromszor súlyt viselő gyakorlatok erősíthetik a csontokat és a lágyrészeket, és izomépítést tehetnek, ami megakadályozhatja az állapot bekövetkezését. Ha azonban fájdalmai vannak, korlátozza a gyakorlatot. „Az úszás olyan tevékenység, amely a legkevesebb ellenállást nyújtja az ízületekkel szemben, és jó lehetőség. Sétálhat a vízben is. A térd, az inak és a térd körüli szalagok megerősítésére szolgáló gyakorlatok rendkívül fontosak. Tartsa mozgékonyan az ízületeket, mivel az aktivitás hiánya merevítheti az ízületeket és degenerációt is okozhat ”- mondja Chanduwadia.

Thacker azt tanácsolja a fájdalomtól szenvedő betegeknek, hogy válasszanak mozgástartománybeli gyakorlatokat, legyen szó kerékpározásról, aqua gyakorlatokról vagy elliptikus edzésről. "Ily módon kevesebb súly nehezedik a testre edzés közben" - mondja Thacker.

Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb ételeket, amelyeket bele kell foglalni az étrendbe:

Hal olaj: A halolaj legjobb természetes forrása a vad lazac, a pisztráng és a szardínia, míg a vegetáriánusok lenmagot, chia magot és organikus szójababot választhatnak. „Egy 2008-as ausztrál tanulmány bemutatja, hogy a halolaj hogyan csökkenti az ízületi fájdalmakat és fokozza a szív- és érrendszer egészségét. Heti kétszer csak egy adag hideg vizes hal elég. Kiválaszthat kiváló minőségű halolaj-kiegészítést is. ”- mondja Chanduwadia.

Antioxidánsokban gazdag ételek: Adjon színt az étrendnek, és tartalmazzon színes gyümölcsöket és zöldségeket. "Olyan pigmentekkel vannak tele, amelyek antioxidánsként működnek, és csökkentik a szabad gyökök károsodását, ami csökkenti a gyulladást" - mondja Chanduwadia.

Keresztesvirágú zöldségek: A zöldségfélék, mint a karfiol, a brokkoli és a káposzta, tartalmazzák a Sulphoraphane vegyületet. "Csökkenti az ízületi fájdalmakat és a gyulladásokat, mivel blokkolja a gyulladást okozó enzimet" - mondja Chanduwadia. Az ilyen zöldségek gazdag K-vitaminban is, amely elősegíti a kollagénképződést, valamint a véralvadást a kalciummal együtt - mondja Thacker.

Gyógynövények és fűszerek: Győződjön meg róla, hogy az étkezésébe tartalmaz gyógynövényeket és fűszereket. A gyömbér, a kurkuma és a fahéj gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert - mondja Chanduwadia.

Fokhagyma: A fokhagymában található vegyület, a diallil-diszulfin korlátozhatja a porcokat károsító enzimeket az emberi sejtekben - mondja Chanduwadia.

Diófélék: A barna rizs, a rostos ételek, a burgonya és a dió héja magnéziumot tartalmaz, amely segíti a csont mineralizációját.

Szilvák és kajszibarack: Ezek a gyümölcsök szilíciummal vannak ellátva, amely elősegíti a csontváz fejlődését - mondja Thacker.

Narancs és édes mész: Ezek a gyümölcsök inisztolt, szénhidrátot tartalmaznak, amely segíti a kalcium jóváhagyását. C-vitaminban is gazdagok, ami segíti a kalcium felszívódását.