Az egészségtelen étrend 7 alattomos jele

Írta: Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Ha étrendjének átdolgozásra szorul, nem csak a derékvonala közli Önnel.

Persze, a súlygyarapodás jelezheti annak szükségességét, hogy át kell gondolni azt, amit a testbe tesz. De a bizonyítékok azt is mutatják, hogy sok más egészségügyi probléma gyenge étkezési szokásokhoz vezet.

Ezek a jelek általában nem egyik napról a másikra jelennek meg, ezért figyelj rájuk idővel.

A hajad olyan, mint a szalma

Szervei megfelelő táplálékot igényelnek a megfelelő működéshez, és az egészséges szőrtüszők sem jelentenek kivételt. Az éhezési étrend, amely súlyos fehérje-energia alultápláltsághoz vezet, törékeny hajat vagy rosszabb esetben hajhullást okozhat. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az alacsony fehérjetartalmú étrendek, az esszenciális zsírsavak és a tápanyagok, például a C-vitamin, a cink és a vas a hajhullással, a haj elvékonyodásával és a pigmentáció elvesztésével járnak. Törekedjen sovány fehérjeforrásokra (gondoljon a tojásra és a grillezett lazacra), rengeteg gyümölcsre és zöldségre, valamint magokra és dióra az egészséges hajért.

Bőre idő előtt öregszik

Az öregedés elkerülhetetlen. De egyre több kutatás azt jelzi, hogy a tápláló étrend elősegítheti a bőr egészségét és késleltetheti a bőr öregedésének külső jeleit. Egy 2012-es szisztematikus felülvizsgálat arról számolt be, hogy az A-, C-, D- és E-vitaminokban gazdag étrend - a legfontosabb antioxidánsok és flavonoidok mellett - jótékony hatással van a bőrre. Az előnyök és a fiatalosabb megjelenés érdekében fogyasszon napi öt vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget.

Katasztrofális szájüregi egészséged van

A gyulladt vagy vérző ínyek és üregek mind a rossz étrend jelei. A túl sok cukor az üregek tettese. Ha a fogorvosnál találja magát töméseknél, gondoljon arra, hogy hány cukros italt és ételt fogyaszt. Ezen túlmenően a duzzadt vagy vérző íny gyakran azzal jár, hogy túl kevés C-vitamin kerül az étrendbe. Fokozhatja a C-vitamint olyan ételekkel, mint eper, paradicsom, leveles zöldségfélék és burgonya.

Az agyad kimerültnek érzi magát

Problémái vannak a memóriával vagy a koncentrációval? Fáradtsággal küzd? Az agy a jó táplálkozástól függ, hogy a legjobban teljesítsen.

Különösen fontos az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele; az élet minden szakaszában szerepet játszik a kognitív fejlődésben.

Annak érdekében, hogy rengeteg omega-3 legyen az étrendben, válasszon olyan ételeket, mint dió, lenmag, halolaj és vad lazac.

Emésztési kellemetlenségei vannak

Mind a hasmenés, mind a székrekedés felszínre kerülhet, ha nem eszel elegendő rostot. Sajnos az amerikaiak többsége elmarad a rostbevitelre vonatkozó ajánlásoktól - nőknél napi 25, férfiaknál napi 38 gramm. Ha belefáradt az emésztési kényelmetlenségbe, próbálja meg felpörgetni a rostbevitelt úgy, hogy több teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst és zabot fogyaszt, diófélék, magvak, valamint friss vagy fagyasztott termékek mellett.

Nem gyógyulsz meg rendesen

Ahhoz, hogy egy kaparás, vágott vagy nagyobb seb gyorsan és kellően meggyógyuljon, megfelelő tápanyagellátásra van szüksége. Ha lassan gyógyul, a hibás táplálkozás lehet a hibás. A rossz étrend befolyásolja az új szövetek erejét, a gyógyulási időt és azt, hogy a tested mennyire képes leküzdeni a sebbe kúszó fertőzéseket. Tanulmányok kimutatták, hogy elegendő kalória, fehérje és tápanyag bevitele elengedhetetlen a megfelelő sebgyógyuláshoz. Összpontosítson az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartására. Az immunrendszere meg fogja köszönni.

Könnyen megbetegszik

A rossz táplálkozási szokások veszélyeztethetik az immunrendszert, és betegségeket és fertőzéseket válthatnak ki. Ha állandóan az időjárás alatt áll, akkor előnyös lehet, ha tápanyagokban gazdagabb ételeket fogyaszt. Az optimális táplálkozás segíthet a kompromittált immunrendszer megfordításában. Válasszon magas A-, C- és E-vitamin-, cink-, szelén-, vas- és folsavtartalmú ételeket. Kezdje azzal, hogy növeli a friss gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák - különösen a citrusfélék, a leveles zöldségek, a pattogatott kukorica (kihagyja az extra vajat és a sót) és a barna rizs bevitelét.

Egy utolsó megjegyzés: Egy 2019-es tanulmány azt mutatta, hogy általában a legjobb, ha a vitaminokat és ásványi anyagokat étellel szerezzük be, ezért ne támaszkodjon a kiegészítőkre, hogy megpróbálja ellensúlyozni a rossz étkezési lehetőségeket.