Az egészségtelen gondolatok átformálása egészséges, bölcs gondolatokba

Néhány hónappal ezelőtt tettem egy bejegyzést az étrendedből/rendezetlen elmédből fakadó egészségtelen gondolatok átformálásával. Amikor ügyfelekkel dolgozom, sokat beszélek az „egészségtelen vs egészséges énről” és a „rendezetlen vs bölcs elméről”. Azt hiszem, mindannyiunknak megvan az agyunk két külön oldala. Az egészséges + békés kapcsolat ápolása az étellel, a testeddel és önmagaddal akkor történik, amikor megerősíthetjük egészséges, bölcs elménk. Minél erősebb az egészséges énünk és a bölcs elménk, annál halkabb és kevésbé befolyásolható agyunk egészségtelen oldala.

Egészséges, bölcs éned összhangban áll az értékeiddel, és lehetővé teszi számodra, hogy teljes, értelmes életet élj. Bölcs, egészségtelen éned elvonja a figyelmét erről, és meggyőz téged arról, hogy éld az életedet arra törekedve, hogy irreális elvárásoknak megfeleljen, és mások jóváhagyását és elfogadását elnyerje ahelyett, hogy kiélné értékeit.

Ez az értékekbe gyökerező folyamat és az egészséges én megerősítése hosszú időt vehet igénybe. Szóval rendben van, ha csalódottnak érzed magad a folytonos gondolatok miatt, amelyek azt mondják, hogy ezt egyél, és ne azt, vagy hogy ilyen módon sportolj, és nem ez vagy az, ami azt mondja neked, hogy a tested nem elég, vagy te mint ember nem vagy elég. Rendben van, ha most utálod a tested, vagy ha a biztonságos ételeken kívüli étkezés, a biztonságos idő vagy a biztonságos helyek elfogyasztása magával ragadónak tűnik. Ez nem arról szól, hogy az egészet egy nap alatt kijavítsuk. Ez az utazásról szól - mert itt fogsz tanulni és növekedni. Itt tudtam és folytathatom a tanulást és a növekedést.

Tehát amikor ez az egész utazás az önelfogadás, a kedvesség és az együttérzés, valamint az étellel és a testtel való túlzás felé túl soknak érzi… gondoljon arra, hogy egyszerre döntést hozzon. Megkérdezheti magától, hogyan élhetnék most összhangban az értékeimmel?

Ebben a folyamatban létfontosságú az egészségtelen, rendezetlen gondolatok némelyikének egészséges, bölcs gondolatokba történő átdolgozása. Folytassuk tehát az utolsó hozzászólásomat, és fogalmazzunk meg néhány újabb gondolatot, amelyet az ügyfelektől hallok, vagy amelyeket magam tapasztaltam. Mindezek együtt vagyunk, harcolunk a diétakultúra és a hazugságok ellen, amelyekben elhitetjük magunkat értékünkkel és értékünkkel kapcsolatban.

Az első cukor nem okoz függőséget, ezt a kutatás szemlélteti. Itt van egy könnyen olvasható, fantasztikus cikk arról, hogy a cukor miért nem heroin? Marci Evans, az étkezési rendellenesség társai itt, Cambridge-ben, évekig kutatták az irodalmat ... és ez a blogbejegyzés, amelyet egy podcast mellett írt, remélhetőleg el fogja hallgatni a hazugságokat és a félelmet. Senki étel nem okoz járulékos kárt a testében ... a katasztrofális gondolkodás helyére kerülhetünk, amikor az ételről, a testmozgásról és a testünkről van szó. Mély lélegzetet.

Tegyen egy lépést hátra, és adjon teret az agyának, hogy eldöntse, igaz-e egy gondolat vagy sem. Ne feledje, hogy nem minden igaz, amit hall, lát vagy néz. Nem vagy szivacs. A cukor démonizálása és „korlátokon kívül tartása” az agyában valójában kiszolgáltatottabbá tesz a cukorral kapcsolatos kaotikus ételélményekkel szemben, és megakadályozza, hogy tudatosan tudjon dönteni a cukor körül. Így működik a biológiánk. Igazán hiszem, hogy mindenki eljuthat cukorral olyan helyre, ahol szabadon mondhatja: "Nagyon szeretnék egy cupcake-ot, ez jól hangzik!" vagy „Nem igazán érdekel egy cupcake”. A gondolat átformálása úgy nézhet ki, "Senki étel nem fogja tönkretenni a testemet vagy az egészségemet, de az étellel való stressz valóban negatívan befolyásolhatja az egészségemet."

A tested a mester a méretének szabályozásában. Az elméd nem az. A súly és az egészség közötti okozati összefüggés egyszerűen nem létezik. Az egészség annyira olyan annyira olyan annyira olyan annyira tehát annyira sokkal több, mint a súly/méret. Ha időt szán arra, hogy valóban tisztázza, mit jelent az egészséges, az első erőteljes lépés lehet a testkép munkájában. Több alkalmat töltöttem az ügyfelekkel, hogy párbeszédet folytassak és kristálytiszta képet kapjak arról, hogy mi is valójában az egészséges. Mivel xyz méretű vagy, nem jelenti azt, hogy xyz egészséges vagy. Saját tapasztalatomból és sok nővel való együttműködésből kifolyólag a testméret mikromenedzselése soha nem tett senkit boldogabbá. Ehelyett általában táplálékkal és testtel való foglalkozás, öngyűlölet, rendezetlen étkezési és étkezési rendellenességek, elszigeteltség és rosszabb egészségi állapotok.

Én is ott voltam. Nagyon kevés nő van békében testével, vagy azért, mert kövérnek gondoljuk magunkat, vagy azért, mert attól tartunk, hogy kövér leszünk. Ne feledje, hogy a testképnek semmi köze a testéhez, minden összefügg az elmével és a magával való kapcsolattal. Az a boldogságod, hogy testméretedtől függ, mindig csalódást okoz. Mi történik, ha a teste megváltozik? Bölcs dolog-e gyökeret győzni a boldogságról, ami nem statikus? Mivel mindannyian öregedünk, a testek is változnak. Úgy alakíthat át, hogy úgy néz ki, "Dönthetek úgy, hogy gondozó vagyok a testemnek, nem kell szeretnem a testemet."

Azt szoktam gondolni, ha tartósítószert vagy élelmiszer-adalékanyagot ettem, rákot kapok. Most kissé (vagy nagyon) drámai módon hangzik. És ez a párbeszéd támasztja alá étkezési félelmeink többségét. Annyi egészségügyi információ bombáz minket nap mint nap, hogy nagyon könnyű kortyolgatni ... vagy megölelni ... a kool segédeszközt. Teljesen értem. Én is ott voltam. Egyszerre szorongásom volt, amikor más embereket láttam tejterméket fogyasztani, mert féltem az egészségüket ... .Tudták, hogy lényegében a rákig esznek? 100% -ban átlátható itt.

Léphet egy lépést hátrébb, mélyet lélegezhet, és láthatja az egészséget egy sokkal nagyobb lencséből. Sok ellentmondó táplálkozási információ és vélemény van odakinn, de a kutatók és a klinikusok nagyjából egyetértenek abban, hogy az étellel való visszatérés az egészségünkre jó. Az évekkel ezelőtt megtanult dolgok ... gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, egészséges zsírok és minőségi fehérje. És végül, miután haladt az intuitív táplálkozás és az étrend szabályainak elengedése során, teljes engedélyt adott magának az étkezéshez, és semleges helyre érkezett minden étel mellett ... teste olyan ételekre vágyik, amelyek megtestesítik ezeket a táplálkozási alapokat. Azt is tudjuk, hogy az intuitív étkezés javítja a fizikai és pszichológiai egészséget, így elkezdhetjük átfogalmazni ezt a gondolatot és elhallgattatni elménk egészségtelen oldalát. "Nincs közvetlen kapcsolat egy étel és egy egészségügyi kimenetel között, feladatom az egész énem - testem, elmém és lelkem gondozása."

Szinte mindig azután, hogy korlátozta az ételt, és újra vagy gyakrabban kezd ritmikusan enni, fokozott éhséget fog tapasztalni. A tested már nem kompenzál annyit, és ragaszkodik minden energiához, amit adsz neki. Ha figyelmen kívül hagyja az éhségjelzéseket és éhezi a testét, a teste nagyon okos, és tudja, hogyan lehet megváltoztatni a testrendszereket, hogy életben maradhasson. Tehát lassítja az anyagcserét, lassítja a GI rendszerét, többek között csökkenti a testhőmérsékletet. Amikor újra normalizált módon kezdesz enni, ez így szól: „Hé, ő táplál minket! Használjuk ki ezt az energiát, majd kérjünk többet! " Nem a tested árul el téged, ez a tested újra kezd Bízni benned és valóban gyógyul. Ezt át lehetne formázni, "Az elmémben nem lehet megbízni, a testem végig ott volt, és pontosan tudja, hogyan kell kezelni és metabolizálni az ételeket."

Talán nem tud egyszerre foglalkozni vele. És talán nem tud most megbirkózni a változásokkal, mert nincsenek meg a szükséges eszközök és támogatás. Rendben van. Mindannyian nagyon keveset (ha van ilyen) egyedül tehetünk ezen a világon. De az eszközökkel és támogatással át lehet mozogni és túl lehet élni a szorongást. Néha az összképet nézve igazán elsöprő lehet ... a potenciális természetes testméret tolerálásának gondolata megbénító lehet. Hasznos lehet a lebontása és a mai napra való összpontosítás. Tűrheti a testét éppen ma. Gyökerezhet a legigazibb énjében, és arra összpontosíthat, hogy értékeivel összhangban éljen? Végül ezek az értékek beárnyékolják és sokkal fontosabbá válnak számodra, mint egy bizonyos testméret. Ez a munka nehéz. Szóval rendben van, ha ezt rendkívül, frusztrálóan nehéznek érezzük. Most nem kell kedvelned vagy elfogadnod a tested. És rendben van, ha soha nem szereted a testedet ... de tehetsz-e ma egy apró lépést, hogy a tested gondozója legyél? Úgy alakíthat át, hogy úgy néz ki, "Ha úgy döntök, akkor képes vagyok kezelni a szorongást, mert az életem megéri, és értékes vagyok."

Remélem, hogy ez hasznos volt az egészséges, bölcs elméd megerősítésében, így egészségtelen elméd egyre csendesebbé válik. Szeretném hallani a gondolataidat a megjegyzésekben és minden olyan egészségtelen gondolatot, amellyel küzdesz, és amelyeket egy későbbi bejegyzésben átfogalmazhatunk!

Sokat beszélek a gondolatok átformálásáról és az értékeivel összhangban való élésről a hormonok gyógyításáról szóló új online tanfolyamomon - mert a stressz hormonális frat partit hozhat létre. Ha még nem tette meg, és szeretne regisztrálni az ingyenes mini e-mail tanfolyamomra a gyógyító hormonokról, itt megteheti.