Az egyetlen étrend-változás, amelyet meg kell tennie a fogyás érdekében 2020-ban

amelyet

Ha nem kívánt fontokat kell leadni, akkor nem a kalóriák számolása vagy az étkezési adagok zsugorítása teszi majd a trükköt. A fogyás leghatékonyabb módja anélkül, hogy valaha is éhséget érezne? Az árok cukrot adott hozzá.

Igen, csak a cukor (és annak baljós mellékhatásai - finomított szénhidrátok és mesterséges édesítőszerek) csökkentése miatt a felesleges fontok könnyedén megolvadnak.

"A súlyproblémákkal, az akaraterő hiányával vagy akár csak a fáradtsággal és az alacsony energiafogyasztással küzdő személyek számára a hozzáadott cukorforrások kivágása nagyszerű módja lehet az egészség fokozásának" - mondja Max Lugavere, egy egészségkutató, akit megkérdeztem új Cukor című könyvemhez. Ingyenes 3. A cukorbevitel visszafogása - akár csak három hétig is - segíthet a paletta visszaállításában, így kevésbé vágyik az édes ételekre. Kevesebb üres kalóriát is fogyaszt, mivel a cukornak nincs tápértéke. Egészséges, finom ételekkel pótolja az elfogyasztott cukrot - és elégedettebbnek érzi magát.

Gondoljon bele, mennyi kalóriát takaríthat meg, ha napi két üdítőt kivág, a tejszínnel és cukorral ellátott kávét, valamint a délutáni csokoládé-javítást. (Legyünk őszinték, valóban megállhat-e valaki csak egy négyzetnél?) Ráadásul, ha cukrot eszel, hajlamos vagy a cukros ételekre. Miután kiküszöböli a hozzáadott cukorral rendelkező ételeket - beleértve bizonyos kenyereket, szószokat, joghurtokat és még salátaönteteket is -, az éhsége természetesen szabályozni fog, és végül kevesebbet eszik - és ez segít az egészségtelen fontok elolvadásában. A Sugar Free 3 - a könyv és a kísérő videósorozat - feltárja az összes alattomos helyet, ahol a cukor elrejtőzik, így megszerezheti a fogyasztás irányítását. "A cukor lemondása sok szempontból segíti a fogyást" - mondja Keri Glassman bejegyzett dietetikus. "A cukor megegyezik az extra kalóriákkal, és a felesleges kalóriák végül zsírrá válnak, amelyek tárolásra kerülnek, ha a szervezet számára nem szükségesek az üzemanyaghoz.

Könnyű módszerek a cukor visszaszorítására:

  • Cserélje ki a szódát. Igyon frissen facsart citrommal, lime-val vagy mentával ízesített seltzer vizet. Ráadásul a hidratált maradva elfojtja a vágyakat.
  • Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret. Keresse meg a "teljes kiőrlésű" szavakat, ne csak a "búza" szavakat - kezdőknek.
  • Használjon egészséges édesítőszereket: A Stevia és a szerzetesgyümölcs növényi eredetű, és nem befolyásolja a vércukorszintet, ezért jól használható mértékkel, mondjuk a reggeli kávéban.
  • Egyél teljes gyümölcsöt: A bogyók vagy a fahéjjal szeletelt alma természetesen édes és egészséges is, mert vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz.

További tippeket a cukor visszaszorításáról, a sóvárgás leveréséről, a táplálkozási címke egyszerű elolvasásáról a rejtett cukrok észleléséhez, egyszerű, egészséges receptek és egyebek elkészítéséhez nézze meg a Sugar Free 3 oldalt. .

Michele Promaulayko az egészség, a wellness és a szépség egyik meghatározó hangja. Díjnyertes szerkesztő és újságíró, aki olyan világszínvonalú médiamárkákat vezetett, mint a Women's Health és a Cosmopolitan, életváltoztató tanácsokat adva olvasók millióinak.