Az egyetlen három diéta, amire szüksége lesz ezen a nyáron

Három új táplálkozási rendszer drámai hatásokkal kecsegtet. Legyen teljes sovány a sirtifying, a unjunking és a veganizmus terén:

Indítsa el az ingyenes próbaverziót az olvasás folytatásához

Élvezze az összes cikk korlátlan hozzáférését
Korlátlan hozzáférést kap ingyenesen az első hónapra
Bármikor lemondhatod

Az olvasás folytatásához jelentkezzen be Telegraph-fiókjába

A Premium cikk folytatásához

Három új táplálkozási rendszer drámai hatásokkal kecsegtet. Legyen teljes sovány a sirtifying, a unjunking és a veganizmus terén:

1. Egyél Sirtfoods

Mi az ígéret?

Az első héten átlagosan fogyjon 7 kg-ot (3 kg), majd ezt követően hetente egyenletesen egy vagy két fontot fogyjon, amíg el nem éri a kívánt súlyt. "Ami igazán lenyűgözött minket, az a fajta fogyás volt, amelyet láttunk, amelyet izomvesztés nélkül értünk el" - mondják a The Sirtfood Diet szerzői, Aidan Goggins és Glen Matten. "Valójában sok résztvevőnk valóban felhízott egy-két fontot." A zsír elvész a megfelelő helyekről, különösen a derék körül, sokkal jobb izomtónus és -definícióval.

Ki áll mögötte?

Goggins gyógyszerész és táplálkozási szakember, valamint Matten táplálkozási orvos. A Sirtfood Diet január 1-én jelent meg, és olyan sportsztárok dicsérték, mint David Haye, a nehézsúlyú ökölvívó bajnoka és az angliai rögbi sztárja, James Haskell.

Hogyan csináljam?

A Sirtfood Diet egy hétnapos „hiper-siker fázissal” indul, amely hatalmas lendületet ad az alakjának megteremtéséhez. Az első három napban naponta 1000 kalóriát eszel, amely három Sirtfoodban gazdag zöld gyümölcslevet tartalmaz (beleértve a kelkáposztát, rakétát, petrezselymet és a matcha zöld teát) és egy teljes, Sirtfoods-ban gazdag ételt (például egy királyi garnélarákot hajdina tészta és 15 g-20 g 85% kakaós étcsokoládé).

A negyedik-hetedik napon a kalóriabevitel 1500-ra növekszik, amely két Sirtfood-ban gazdag zöld léből és két Sirtfood-gazdag ételből áll (reggelire példa lehet a hajdina pehelyből készült müzli, medjool datolya, eper és sima görög joghurt).

A második szakasz egy 14 napos karbantartási szakasz, amely napi három kiegyensúlyozott Sirtfood-gazdag ételből áll, valamint egy „fenntartó” Sirtfood zöld léből. Az első és a második fázist úgy tervezték meg, hogy időszakonként megismételje, amikor csak zsírcsökkentésre van szükség. Egyéb „top 20” ételek közé tartozik a kakaó, a kávé, a vörösbor, a szója és az eper.

A tudomány támogatása?

"A Sirtfood étrend egy újonnan felfedezett élelmiszercsoporton alapul, az úgynevezett Sirtfoods néven, amelyek képesek egy erőteljes újrafeldolgozási folyamatot aktiválni a szervezetben, amely zsírégetést jelent" - mondják Goggins és Matten.

„Ezt úgy teszik, hogy aktiválják a sirtuin génjeinket - más néven„ sovány ”génjeinket -, ugyanazokat a géneket, amelyeket testmozgás és böjtölés aktivál.

„Az izmok megőrzésével és népszerűsítésével a Sirtfood Diet segít elérni ezt a karcsú és tónusú megjelenést. De mivel az étrend a sejtjeink fittebbé és egészségesebbé tételével működik, sok más előnyről is hallhatunk, köztük a tisztább bőrről, valamint az energia és a jólét megújult érzéséről. "

Legjobb tippek az időigényesekhez?

Ne arra összpontosítson, amit kivesz a diétájából, hanem arra, hogy mit ad hozzá. Fogyassza tovább a kedvenc ételeit, de építse be a Sirtfood összetevőit. Fokozza étrendjét azzal, hogy rendszeresen tartalmaz étcsokoládét (85% kakaó), zöld teát és kávét.

Goggins és Matten nyári fitnesz tippjei:

„Nincs szükség órákra a futópadon vagy a bonyolult felszereléseken: csak 15 - 30 percre van szüksége az előnyök eléréséhez. Ezen kívül hagyja, hogy a diéta elvégezze a munkát. Kombinálja az aerobikot az ellenállóképzéssel: magas térd, préselés, tüdő, széklejtés és keverés keveréke. Minden gyakorlatot 20 másodpercig végezzen 40 másodperces pihenéssel. Az egyes körök között 60 másodpercig pihenjen. Ismételje meg 4 - 6 alkalommal. Szerezzen egy testvérét, ha teheti - és élvezze! "

A Aidan Goggins és Glen Matten (Sárga sárkány, rrp 7,99 font) The Sirtfood Diet megrendeléséhez hívja a 0844 871 1514 telefonszámot, vagy látogasson el a Telegraph Books oldalra.

2. Menj vegán

Mi az ígéret?

Christine Bailey „Go Lean Vegan” étkezési terve, amint az egy júliusban megjelenő új könyvből kiderül, egy 30 napos vegán program, amely heti 2–4 font (0,9–1,8 kg) tartós fogyást és „jelentős változásokat” ígér. a testösszetételhez ”. A teljes növényi ételekről szól.

Ki áll mögötte?

Bailey díjnyertes táplálkozási terapeuta és szakács, 18 éves tapasztalattal rendelkezik az iparban. Celiaciát diagnosztizáltak nála 26 éves korában, amikor első gyermekével várandós volt, de egy saját tervezésű „bélgyógyító” programmal visszavezette magát az egészségre. Bailey főzőtanfolyamokat és műhelyeket vezet.

Hogyan csináljam?

Összpontosítson arra, hogy minden étkezés során 4-6oz/100-150g növényi fehérjét vegyen be. Ez elősegíti a vágyakozás megfékezését, mert a fehérje beindítja a szervezet anyagcseremotorját, hogy növelje a kalóriaégetést, miközben hozzájárul az egészséges izomtömeg fenntartásához.

Az étrendnek tartalmaznia kell a géntechnológiával nem módosított (GMO) tofut, tempeh vagy szójababot, főtt babot és hüvelyeseket, diót és magot.

Adjon hozzá kiváló minőségű vegán fehérjeport, például kendert, borsót, rizst, chia-t, magalapú port vagy ezek keverékét, ha szükséges (ha sokat mozog).

Minden nap tartalmaznia kell egészséges zsírokat, például kókuszdiót, avokádót, magokat, dióféléket, olajbogyót stb., Valamint rostban gazdag leveles zöldségféléket. Hagyjon ki mindent, amely mesterséges édesítőszereket, hidrogénezett zsírokat vagy finomított növényi olajokat tartalmaz. Ne tévesszen meg bennünket, ha azt gondolja, hogy a természetes cukrok - például a méz vagy az agave-szirup - egészségesek: nem azok.

A tudomány támogatása?

"A fehérje alapú vegán étrend természetesen rostokban gazdag, hogy energiát érezzen a nap folyamán, ami ideális, ha Ön is rendszeresen sportol" - mondja Bailey.

"Nagyon sok embernek nem sikerül elegendő rostot beszereznie, de egyszerűen áttérve a vegán étkezési stílusra, rengeteg színes és leveles zöld zöldséggel, babgal és hüvelyesekkel feltöltődik, elégedettnek érzi magát és javítja a bél egészségét."

Legjobb tippek az időigényesekhez?

Igyon legalább hat-nyolc pohár tiszta tiszta vizet a nap folyamán. Ne egyél túl sok gyümölcsöt - napi 1-2 adagot tartalmazzon.

A túl sok gyümölcs megzavarhatja a vércukorszintet, és arra ösztönzi a testet, hogy zsírokat tároljon, és ne égesse el. Fagyassza le a vegyes zöldséges zsákokat, hogy egészséges készenlétben legyenek. A konzerv szerves bab és hüvelyesek szintén fogyasztásra készek, így ideálisak azokra a napokra, amikor kevés az idő.

Bailey nyári fitnesz tippjei:

A testmozgás növeli az energiát, felpörgeti az anyagcserét és a hangulatot, különösen étrendi változásokkal kombinálva. Egyszerűen koncentráljon a mozgásra, függetlenül attól, hogy többet jár a munkába, kerékpározik a családdal, vagy találkozik barátaival egy hétvégi túrára vagy úszásra.

Ha Ön mérsékelten alkalmas hosszú távú egészségügyi problémák nélkül, próbáljon meg beilleszteni néhány HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) edzést, mivel ezekről kimutatták, hogy jelentősen javítják az edzettséget anélkül, hogy órákra lenne szükségük az edzőteremben.

Az életkor előrehaladtával természetesen elveszítjük az izomtömeget, ezért próbáljon heti két-három alkalommal súlyt vagy ellenállást gyakorolni - ez mély hatással van az egészséges izomtömeg fenntartására, a test tónusának megőrzésére és az életkor előrehaladtával fiatalabbnak.

Christine Bailey: Go Lean Vegan (Hodder & Stoughton) (14,99 font). A másolat előrendeléséhez 12,99 fontért plusz p & p hívja a 0844 871 1514 telefonszámot, vagy látogasson el a Telegraph Books oldalra.

3. Fogyasszon zsírt, vékonyítson

Mi az ígéret?

Dr. Hyman „10 napos méregtelenítő” étrendje 10 nap alatt átlagosan 3,7 kg súlycsökkenést ígér, a vágyak érezhető csökkenését és az energiát. "Az egészségi problémák teljes listája (például rejtélyes kiütések, agyi köd és megmagyarázhatatlan fáradtság) szintén javulhat vagy teljesen eltűnik" - mondja.

Ki áll mögötte?

Dr. Mark Hyman, 56, New York-i születésű háziorvos és a krónikus betegségekre szakosodott Massachusetts-i The UltraWellness Center vezérigazgatója.

Kilenc, a táplálkozással foglalkozó könyv szerzője, köztük legújabb, Eat Fat, Get Thin, Hyman volt az „ajándék”, amelyet Hillary Clinton a férjének adott 30. házassági évfordulójára, hogy segítsen neki felépülni a szívműtét után. Azóta a házaspár orvosi tanácsadója.

Hogyan csináljam?

A legfontosabb az, hogy a diétádat teljesen „unjunk”. "A feldolgozott ételeknek nincs helyük az étrendünkben" - mondja Hyman.

Először árokcukor. Ez minden cukrot jelent, még a mesterséges cukrot is. Korlátozza a kenyér, gabonafélék, tésztafélék, rizs és keményítő bevitelét. Tartson távol a pékáruktól és az édességektől, és figyelje az alkoholfogyasztást.

Másodszor, összpontosítson valódi, teljes ételek fogyasztására. Fogyasszon rengeteg nem keményítőtartalmú zöldséget, néhány alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsöt, és ha elviseli őket, fűvel táplált húsokat, legeltetett csirkét és tojást, vadon kifogott halat és más egészséges zsírtartalmú ételeket, például diót és magot, bio extra szűz olívaolaj és kókuszolaj.

Bármely étkezés nyerő kombinációja egészséges zsírok, fehérje és növényi ételek. És végül gyakoroljon rendszeresen, és aludjon sokat. Ne becsülje alá a stressz erejét. A stressz és az alváshiány súlygyarapodást okoz. Próbáljon naponta örömöt és kikapcsolódást találni, és győződjön meg róla, hogy minden este legalább hét-nyolc órát alszik.

A tudomány támogatása:

"A cukor minden formájában az elhízás-járványunk kiváltó oka, és a krónikus betegségek többsége kiszorítja az állampolgárok és a gazdaság - és egyre inkább a világ többi része - életét" - mondja Hyman.

„Nevezed, cukor okozza: szívbetegségek, rák, 2-es típusú cukorbetegség, depresszió, sőt pattanások, meddőség és impotencia. És a liszt valójában rosszabb, mint a cukor, a vércukorszintre gyakorolt hatásában. ”

Legjobb tippek az időigényesekhez?

Tartson mindig kéznél egy egészséges sürgősségi snackcsomagot: olyan dolgok, mint vágott zöldségek és gyümölcsök, mandulavaj, diófélék, magvak és fűvel táplált rántás.

Keressen egy héten egy napot, ahol van egy kicsit több ideje, és végezze el az összes előkészítő munkát. Vásároljon, tervezze meg ételeit, vágjon és készítsen zöldségeket. Ülj kevesebbet. Az ülő helyzet növeli a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát - mondja Hyman.

Hyman nyári fitnesz tippjei:

A mindennapos 30 perces mérsékelt testmozgás rendkívüli hatással lehet a nap hátralévő részére, beindíthatja az anyagcsere-motorját, és egyensúlyba hozhatja agyi kémiáját, vércukorszintjét és hormonjait, így jobb döntéseket hozhat.

Ha mindeddig a testmozgás nem volt rendszeres része az életének, akkor kezdjen 30 perces gyors sétával - vagy akár lassú járással, ha csak ennyit tehet. Ha csak öt percet tud megtenni, kezdje el ezzel, és tegye meg naponta kétszer, majd lassan dolgozzon a héten.

A HIIT edzés nagyon jól működik: rövid intenzív testmozgások, majd hosszabb ideig tartó könnyebb testmozgások. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint 12 hét alatt 10 perc intervall edzés (összesen csak egy perc teljes erőfeszítéssel) ugyanazon erőnléti szinthez vezetett, mint a 45 perces tartós, mérsékelt testmozgás.

A Hyman teljes 10 napos méregtelenítő programja receptekkel és kiegészítőkkel együtt 275 dollárba/191 fontba kerül. Mark Hyman: Eat Fat, Get Thin - a Yellow Kite kiadója (14,99 font). A másolat megrendeléséhez 12,99 fontért plusz p & p hívja a 0844 871 1514 telefonszámot, vagy látogasson el a Telegraph Books oldalra.