A vízböjt szakaszai

kapcsolódó cikkek

A vízböjt az önkéntes étrendkorlátozás intenzív formája, ahol a vízen kívül nem fogyasztanak ételeket vagy folyadékokat. Mivel a testének alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy energiát vegyen be ételtől, megfelelő előkészítésre és testkezelésre van szükség a böjt alatt. A böjt alatt számos alkalmazkodási időszak van, de ugyanolyan fontosak a vízböjt előtti és utáni idők. Bizonyos embereknek nem szabad gyorsan vízbe szállniuk (például gyermekek, terhes és szoptató nők, bizonyos betegségben szenvedők vagy gyógyszereket szedők), ezért először beszéljen orvosával.

Böjt előkészítése

A vízi böjtre való megfelelő felkészülés megkönnyítheti testét a koplalás szigorúságában, csökkentve a koplalás sokkját és stresszét - állítja Dr. Ben Kim, torontói székhelyű csontkovács és akupunktőr. A böjt előtt készüljön fel mentálisan a böjt kihívásaira, és kezdje azzal, hogy az előző héten kivonja az étrendből az összes koffeint, hozzáadott cukrot és a legtöbb zsírt. Ne fogyasszon feldolgozott vagy tartósított ételeket; ehelyett válasszon teljes kiőrlésű gabonát, valamint nyers gyümölcsöt és zöldséget. Ez segít megtisztítani a testet, felkészülve a gyorsra. Beszéljen orvosával, mielőtt úgy dönt, hogy öt napnál hosszabb vízböjtöt vállal.

A koplalási időszak alatt

Az utolsó étkezés utáni első hat órában a maradék glükóz, aminosavak és zsírok felszívódnak a testedben, amikor megemészted azt, amit utoljára ettél. Az első két napban teste glikogént vagy tárolt glükózt kezd használni a test táplálásához. Az időszak 12–24 órán át tart, az anyagcserétől és az általános fizikai aktivitástól függően. Míg a tested a böjt első hetében felhasználja a fehérjéket, beleértve a hétnél rövidebb böjtöket is, a böjt második hetének végére az összeg több mint a fele csökken. Ha a böjtje két napnál tovább tart, akkor a glikogenolízisből a ketózis felé halad. Ez az a szakasz, amikor a máj elkezdi zsírsavakat ketonokká változtatni, amelyek a test által termelt anyagok a zsírok lebontása során. A ketonokat a test és az izmok táplálására használják. Minél tovább böjtöl, annál tovább marad a ketózis szakaszában.

Öngondoskodás koplaláskor

A böjt ideje alatt a vízen kívül semmilyen ételt vagy folyadékot nem fogyaszt. Míg a MedlinePlus azt állítja, hogy az ajánlott alapvíz napi hat-nyolc pohár víz, a vízböjt miatt a szokásosnál több vizet kell meginni. Kim szerint a böjt alatt nem ajánlott megerőltető erőfeszítés. A vastagbél-tisztítás a vízi böjt gyakori része, mert az NYU Langone Medical Center szerint úgy gondolják, hogy ösztönzik a hulladék eltávolítását a rendszerből, ösztönözve a méregtelenítést. Az American Cancer Society szerint azonban nincsenek tudományos bizonyítékok, amelyek alátámasztanák a beöntések vagy a vastagbélterápia egyéb formáinak alkalmazását, ideértve a hashajtók szedését is.

Gyorsan

A böjt végén egy bizonyos idő alatt fokozatosan visszaállíthatja az ételeket. Az ételek újbóli bevezetésének szakaszai mind rövid, mind hosszú böjt esetén megegyeznek, mivel nem szeretné hirtelen sokkolni az emésztőrendszert zsír- és fehérjetartalmú ételekkel, miután megpihent. Kezdje nyers gyümölcsökkel és zöldségekkel, különösen friss gyümölcslevekkel, és könnyű, tiszta húslevesekkel, szilárd anyag nélkül az első három napon a vízböjt után. Testének emésztőrendszere fordítva fogja tapasztalni az éhezési folyamatot - egyre jobban függ az ételtől, mint elsődleges energiaforrástól, nem pedig a tárolt fehérjétől vagy zsírtól -, amikor megtörik a böjtöt. A negyedik napra teljes magokat és hüvelyeseket főzhet, amelyeket puhára főztek, az ötödik vagy a hatodik napig pedig újra elkezdheti az étkezést. A böjt törésekor mindenképpen fogyasszon sok folyadékot a test megfelelő hidratálása érdekében.

Természetes egészségügyi technikák: Böjt vízzel
Nemzetközi Természetes Higiéniai Társaság: Bevezetés a böjtbe
American Cancer Society: Böjt
Dr. Ben Kim: Teljes testtisztítás
NYU Langone Medical Center: Méregtelenítés
MedlinePlus: Víz az étrendben
American Cancer Society: Vastagbélterápia
Dr. Ben Kim: Vízböjt

Marie Dannie 1991 óta hivatásos újságíró, táplálkozási és egészségügyi témákkal foglalkozik. A "Woman's Own" -nak, a "Daily Mail" -nek, a "Daily Mirror" -nak és a "Telegraph" -nak írt. Bejegyzett táplálkozási szakértő, és a Nottinghami Egyetemen szerzett tudományos fokozatot az élelmiszer-tudomány terén.