Az első számú táplálkozási tippem a Diastasis Recti gyógyítására.

Szerintem senkinek sem jelent újdonságot, hogy a diéta létfontosságú szerepet játszik az egészségi állapotban. Mindenhol van tanács: mit kell enni az immunrendszer fellendítéséhez, az energia fokozásához, az egészségesebb bőr és haj megjelenéséhez .... Folytathatnám.

A probléma az, hogy bár tudjuk, hogy egy tápanyagban gazdag étrend segít a gyógyulásunkban a szülés után, ezt könnyebb megmondani, mint megtenni!

Igen, rengeteg fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget, valamint házi ételeket szeretnénk enni. De amikor először voltam, és kimerültem, küzdöttem a szoptatással és általában túlterheltem, nagyon könnyűnek találtam elérni a kekszet! Volt egy lusta etetőm, aki folyamatosan elaludt a dögön, és azt mondták, hogy pumpálnom kell a tejellátás növelése érdekében. Minden takarmány után. Utólag nem vagyok biztos abban, hogy erre szükség volt, vagy a görögszéna. Más vette ezt? Komolyan, még soha nem tudtam ennyire a saját bűzömről, a cucc kiszivárog a pórusaidból. És éppen akkor, amikor a baba megtanulja felismerni a múmia illatát!

Különben is, hajnali 2 órakor 30 percig etessen mindkét oldalt (mivel olyan lassú balek volt), majd pumpálja. Tehát hajnali 4 órakor térj vissza az ágyba, ha szerencsém van, hogy 5-kor újra felkeljünk egy ismétléshez ... Rohadtul igazad van, mellettem volt egy csomag Cadbury ujjaival az éjszakai maratonokon!

Másodszor jobban felkészültem az egészségesebb rágcsálnivalókkal, és ha még egyszer megcsináltam, akkor még jobban szerveződtem, ha ilyen mély készségű zacskókkal töltöttem meg a fagyasztóm.

De milyen konkrét diétás tippet adnék az új kismamáknak?

Csont leves.

Vagy csak húsleves/leves. A csontleves jelenleg trendibb (vagy legalábbis hívja, ami úgy tűnik, azt jelenti, hogy többe kerül)!

A legtöbb nő terhessége alatt kapja meg a Diastasis Recti-t (DR), és bár az anyatermészet fantasztikus, és önmagában is gyógyulhat, a rossz alvás, táplálkozás, összehangolás és az izomtónus hiánya előzetesen megnehezítheti. Azok számára, akik a szülés után 8 héttel nem gyógyultak meg, az nem gyógyul meg külön testmozgás/fizioterápiás beavatkozás nélkül (Coldron et al 2008). De a lehető legjobb eredmény elérése érdekében meg kell vizsgálnia a stresszt, az alvást és a táplálkozást is. És amikor kapok egy klienst, akinek a DR javításával kell foglalkoznia, az első számú táplálkozási tippem a csontleves.

A középvonal (az úgynevezett linea alba), amely a hasizmok széthúzódása után megnyúlt, kollagénből áll. Tehát olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek ezt a kollagént helyrehozásra ösztönzik. (Bónuszként ez a medencefenét is helyreállítja, és valljuk be, hogy ez is némi büntetést kapott!)

Ennek leghatékonyabb módja az állati fehérje, különösen a bőr, a porc és a csontok, amelyek gazdag kollagénből származó zselatinban gazdagok. A húsleves ennek a legjobb forrása. Ez nem olyan egyenesen halad, mint egyél kollagént, és a tested kollagénként fogja használni; nem szívjuk fel a kollagént egészben. A tested lebontja és felhasználja, ahogy kell. A csontlevesnek azonban más az aminosav (a fehérje építőköve) profilja, mint az izomhúsé, könnyen emészthető és gyulladáscsökkentő. Bármely vegetáriánus számára - igen, növényi forrásokból lehet újjáépíteni, de a kulcsszó „hatékony”.

A másik előny, hogy hidratál. A víz a gyógyulásának és a szövetek helyreállításának is elengedhetetlen része, és sok anyuka végül nem iszik eleget.

És ne felejtsd el, hogy ha nem szereted a húslevest, használhatod egy másik leves alapjául, például a paradicsomhoz, vagy alapanyagként, amit általában csinálok, rizst főzök benne vagy rakottal teszem hozzá. Kattintson ide a csirkealap/leves receptemért.