Az EMS Survivalist 3. rész: Hogyan indítsuk el az EMS diétát

Hallottál már az EMS-diétáról? Azt, amelyet mindannyiunk számára „hivatottak” elindítani a karrierünk egy pontján? Ez tartalmazza az összes olyan ételt, amelyet a bosszantó táplálkozási tervek nem engednek megélni, például fánkot, gyorséttermet és vödör szódát. Nagyon jó üzletnek tűnik?

Addig viccelődtem az EMS-diétával, amíg szigorú valóságellenőrzést nem kaptam. Azon az éjszakán, amikor megtudtam, hogy 30 éves koromban magas a vérnyomásom és az emelkedett koleszterinszintem, megváltozott a véleményem arról, milyen humoros ez az életmód. Alig tudtam áthaladni a mentőautón, anélkül, hogy felkeltem volna. Nem voltam formában, és orvosi katasztrófa felé vettem az irányt. Ekkor döntöttem úgy, hogy végleg megváltoztatom az életmódomat.

Megkerestem egy barátomat, aki fitnesz edző volt. Otthoni fitneszprogramra állított fel: futási rutin és strukturált táplálkozási terv. Gyors előre 8 hónap, és megtalálhatja, hogy minden nap csinálok P90X-et, jobban eszem, mint valaha, félmaratonon edzek és oldalán edzek. A munkám teljesítménye drasztikusan javult az energiaszintemmel és a hozzáállásommal együtt. Abszolút életváltó volt.

Akár rájövünk, akár nem, az EMS igényes munka a testünkön. A szabálytalan alvási ciklusok, a hosszú órák és a stressz mindkettőből kárt okoznak. Ezért olyan fontos a lehető legegészségesebbnek lenni, és ebben a táplálkozás óriási szerepet játszik.

Az EMS-diéta nem csak neked rossz, hanem meg is öl. Ez elzárja az artériákat, elzárja a veséjét, kiszárítja, túlterheli a szívét, és a stroke és a rák kockázatának teszi ki. A mentőautónkban a legegészségesebb ember gyakran a beteg. Ez nem oké.

Egészséges életmód a kísértésekkel, kifogásokkal és ellenállással teli területen eleinte nem könnyű. Akarási erőre és vágyra van szükség ahhoz, hogy legyőzze azokat a rossz szokásokat, amelyeket életének során létrehozott. Azonban azáltal, hogy személyes egészségét a legmagasabb szintű fontosságra helyezi, meg tudja valósítani ezt, és örülni fog, hogy megtette.

E cikk alkalmazásában kitartok a táplálkozás mellett. A fitneszről a következő részletben foglalkozunk.

Találja ki, miért akar egészséges lenni

Lehet, hogy ez nem gond, de rendkívül fontos. Ha tovább akar lépni az életmód megváltoztatásával, akkor tudnia kell, miért. Mi készteti Önt ezekre a változtatásokra? Mi fogja megtartani, ha nemet mondasz, amikor igent akarsz mondani?

Számomra a "miért" a szívbetegség gondolata, a gyógyszeres táskák hordozása és potenciálisan elveszítem képességemet az általam szeretett munka elvégzésére. Számodra ez lehet a családod vagy a gyerekeid. Csak valami értelmesnek kell lennie ahhoz, hogy tovább tudjon tartani.

Kerülje a diétákat

Igen, azt mondtam, hogy kerüljem a diétákat. Korlátozzák, megfosztják és kudarchoz vezetnek. A diétákat az emberek kezdik és abbahagyják. Átmenetiek és általában nyomorultak. Hallottál valakit, aki azt mondta, hogy „egészséges életmódot folytat?” Ez azért van, mert az életmódváltás az, amit elkötelezel egész életedben.

Ha diétázik, az olyan, mintha magasan fizetett munkát vállalna, amelyet utál. Persze, élvezni fogja a pénzt és a vele járó szép dolgokat, de végül neheztelni fog, és vagy nyomorult lesz, vagy leszokik. Amikor elkötelezi magát egy életmódváltás mellett, az olyan, mintha elvállalná álmai munkáját. Igen, még mindig minden nap megjelensz és dolgozol, de szereted, amit csinálsz.

Tegyen egy táplálkozási tervet

Amikor elköteleztem magam az egészséges táplálkozás mellett, hetekig próbáltam kitalálni, hogy milyen terv fog működni nekem. Mint kiderült, teljesen bonyolulttá tettem. Az esetek 80-90% -ában elkezdtem tiszta étkezést, és ez azóta nekem is bevált.

A tiszta étkezés lényegében a feldolgozott élelmiszerek elkerülése és a lehető legkevesebb összetevőt tartalmazó termékekhez való ragaszkodás. Például egy Doritos chip több mint 40 összetevőt tartalmaz mesterséges aromák, cukrok, színezékek, vegyszerek stb. Között. Egy darab csirkének viszont van egy.

Azáltal, hogy ragaszkodik a teljes ételekhez (olyan ételekhez, amelyeket az ősei felismerhetnek), átveszi az irányítást a testében. Ez megkönnyíti az élelmiszer-vásárlást, és igen, megfizethető.

Ami a kalóriaszámlálást illeti, rajtad múlik. Én személy szerint nem, de sok ember szereti tudni, hogy pontosan mit vesz be. Ne feledje, nehéz lesz túl sok egészséges ételt fogyasztani.

Ami a cheat ételeket illeti, ha az esetek 80-90% -ában tiszta ételt fogyaszt, nincs oka annak, hogy ne élvezhesse időről időre a pizzát vagy a sajtburgert. A mértékletességről van szó, nem a romlottságról. Még mindig élvezem az összes ételt, amit korábban csináltam, csak nem minden nap.

Keressen egészséges ételeket, amelyek tetszik neked

Ez valószínűleg a legfontosabb lépés. Élveznie kell, amit csinál, különben nem fogja megtenni. Örülök, amikor megtanulom, hogyan lehet egészséges alternatívákat készíteni a hagyományosan egészségtelen ételekhez, például az utcai tacókhoz, pizzákhoz, bivalyszárnyakhoz, hamburgerekhez és még a burgonya chipshez is. Sok esetben az eredeti verziónál is jobban élvezem az egészséges változatokat. Kísérletezzen egy kicsit!

Minden héten készítse elő ételeit

A tervezés elmulasztása az a kudarc. Nem csak megjelenhet a műszakban, és elvárhatja, hogy egészséges döntéseket hozzon. Nem fog sikerülni. Megjelenik a legjobb szándékkal, de amikor egy ízletes # 5 értékű étel az arcába bámul, akkor nehéz lesz visszautasítani a csirkesaláta javára.

Hozd el az ételt!

Minden hét elején kitalálom, mit hozok és főzök az állomáson. Aztán szombaton vagy vasárnap egy órát töltök az összes kockára vágással, aprítással, keveréssel stb. Ezután mindent lefagyasztok és kihúzok, amikor készen állok a főzésre. Ez korlátozza az ételek elkészítéséhez szükséges időt. Ha 12 órás műszakban dolgozik egy utcasarkon, akkor azt javaslom, hogy előre főzze meg az ételt, és csomagoljon olyan dolgokat, amelyeket melegen vagy hidegen is megehet.

Nagyon figyeljen az összetevőkre

Míg a feldolgozott élelmiszerek nem gondok, az egészséges élelmiszerek vagy a fehérje-kiegészítők bonyolultak lehetnek. Számos, egészséges élelmiszernek címkézett tétel tartalmaz olyan összetevőket, amelyeket nem szeretne fogyasztani. Bár lehetetlen mindent megnevezni, a jó ökölszabály nem mesterséges édesítőszerek, hozzáadott cukrok és mesterséges aromák. A lista folytatódik, de ha amit vásárol, az általam említett 3 közül bármelyik megvan, akkor valószínűleg más csúnya összetevőket tartalmaznak.

Ebédre napi étkezési helyettesítőt fogyasztok, de sok időt kellett töltenem azzal, hogy megtaláljam az egészet, sovány fehérjéket és vitaminokat nem tartalmazó ételt. Ha kétségei vannak, végezzen Google-keresést a megvásárolni kívánt termék tápértékére vonatkozóan.

Legyen tartalék terve

A munkánkban csak az kiszámítható, hogy nem tudjuk megjósolni. Ezért fontos, hogy rendelkezzen egy B-tervvel. Számomra néhány egészséges harapnivalót, egy fehérjetartalmat és az étkezés pótlására szolgáló tartalékot egy zacskóban tartok, amelyet a mentőkben tárolnak. A bankkártyámat vagy otthon, vagy az állomáson hagyom. Azáltal, hogy ismerem a kihívásaimat és a csábításokat, tudom, hogyan állítsam be magam a sikerhez.

Ragaszkodjon hozzá

Csakúgy, mint bármi más, előfordul, hogy elesik a kocsi, vagy egy vakációt tölt el, és mindent megiszik a láthatáron. Nem ez a világ vége! Csak folytassa, ahol abbahagyta, és haladjon előre. Ne hagyja, hogy a sebességütközők teljesen megállítsák a pályán. Az idő múlásával egyre jobban megszereti új életstílusát, és önmagában az eredmények motiválják.