Oath adatvédelmi közlemény

Az EU adatvédelmi törvényei miatt nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Egyetértek Nem értek egyet

Gyakran elfelejt enni, mert túl elfoglalt vagy? Kihagyja az étkezéseket, hogy ellenőrizze a súlyát (legyen őszinte)? Kipróbált már 400, 800, vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú vagy szénhidrátmentes étrendet, hogy ne fogyjon le egy kilót, és ne nyerjen többet, mint amennyit elveszített? Alig eszel valamit, de még mindig zsírral küzdesz? Annyira elkeserítő!

Ha éheztette magát egy új étrend és egy szuper vékony farmer oltáránál, csak azért, hogy ne tudjon belemenni, akkor ez a cikk az Ön számára. Teljes perspektívát nyerhet arról, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy valaha is úgy érezné, mintha éhen halna.

És ez valójában a titok.

Az agyad alacsony üzemanyag-fogyasztás mellett

Az agyad teljes munkaidőben dolgozik, hogy biztonságban és okosan tartson. Nyugodt állapotban a személyes agytrösztje az összes kalória 20% -át felkapja. Ha hozzáadjuk az aktív gondolkodást, a stresszt és a való élet egyéb tényezőit, akkor ezt a számot rögtön felpattanhatjuk.

Lényeg: Az agyadat táplálni kell.

Amikor az agy nem kapja meg a szükséges üzemanyagot, amely teljes egészében az ételeiből származik, eposz méretű válságba kerül. Piros riasztást küld, ami rettenetesnek érzi magát - remegő, ingerlékeny, képtelen összpontosítani, akár hideg verejtékezés is előfordulhat, őrült vágyakozással bármire cukorral, gyorsan égő szénhidráttal vagy zsírral. Az agyad sikoltozik: „Most etesd meg”.

Amikor szuper kalóriatartalmú étrendet tartasz, vagy egy étkezést túl sokra hagysz, primitív agyad így gondolkodik: „Várj, talán nem eszik, mert nincs elég étel odakint. Hohó, éhínség! Megóvása érdekében a tested megkapja az üzenetet, a kortizol nevű hormonális hírvivő formájában (amely a mellékveseiben termelődik) minden további kalória tárolására. Folytatódik a hasi zsír, felfelé pedig a koleszterinszintje - a test energia-tárolási módja.

Minél többet megy át az ugrás és az evés, a veszteség és a gyarapodás ciklusai, és minél jobban nyomja a testét, hogy soványabb legyen, mint a testének szánták, annál jobban meg fogja tartani a súlyt.

Várj, van még

Ez nem minden történik. Itt van még néhány trükkös dolog, amelyet a túlélési mechanizmus tesz az agy táplálásának érdekében:

Az agyad valójában kifejezetten jó ízűvé teszi a cukrot, a zsírt és a szénhidrátokat, így többet eszel! Úgy tetszik: "OMG, ez a legjobb muffin, amit valaha kóstoltam ... és éhezek (nom nom nom)" És úgy érzed, hogy "Ahhhh", mert az agyad tulajdonképpen sóhajt, a túlélés megkönnyebbülésének sóhaja.

Az agyad nyomja meg a falatozó gombot, így valóban nem ehetsz egyet. Azok a patkányok, akiknek alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmaztak, majd Oreosnak tették ki őket, elakasztották a látót. Érezted már így, amikor nem ettél eleget? Akkor azt mondod: "Tudod mit, mindenképp csavarja be ezt a diétát - elfelejtette." És megeszed az egész táskát. És akkor haragudj magadra. Nem vicces.

A kortizol felülírja akaraterődet. Nem számít, mennyit gondolkodó elméd azt mondja: "Egyél salátát", primitív agyad azt mondja: "Nekem energiára van szükségem, és nekem most szükségem van rá", és megragadod a muffint. Vagy csokit. Vagy zacskó chips.

És még érdekesebbé válik

Ősi agyad, mivel ő a bölcs uralkodó, úgy dönt, hogy az a legjobb, ha energiát takarít meg a természetes termosztátod elutasításával. Mi az? A pajzsmirigyed! Az alultápláltság hypothyreosis kialakulását okozhatja - és ez biztosan arra készteti a súlyt. És fáradtnak érzi magát. És vesztes haj. És több…

Ez a hasi zsír, amelyre zoknit ad, nem csak egy puha muffintető. Ez egy teljes üzem, amely vegyi anyagokat és hormonokat állít elő, amelyek összekeverik az éhség és a teltség jeleit, emiatt többet eszel, és még mindig nem érzed magad telinek. Ez rengeteg olyan citokineknek nevezett vegyi anyagot is kiszivattyúz, amelyek gyulladást, depressziót és krónikus betegségeket okoznak.

Mintha ez nem lenne elég, mindaz a plusz kortizol elrontja az alvást. Átlagosan az alváshiány 5 kilóval nehezebb. A fáradtság emellett megnöveli a cukor utáni vágyakat, és mindenféle anyagcsere-, hangulati, immunrendszeri és kognitív problémához vezet. Az éjszakai műszakos ápolók ennek következtében például nagyobb az elhízás, a cukorbetegség, az autoimmun betegség és a rák aránya. Ez nagy félelmetes dolog!

Tehát azt mondod, hogy többet tudok enni, és lefogyok?

Igen. Ha spórolsz az energiafogyasztással, többet kell enned a fogyáshoz, de a megfelelő ételeket is kell fogyasztanod, és a megfelelő időben. És ki kell hoznod a testedet a túlélési módból.

Pontosan ezt tanítom, hogyan kell ezt csinálni az új könyvemben, A mellékvese pajzsmirigy forradalmában, ahol egy teljes tervet adok önnek, amely étkezésen alapul, hogy az agy és a test boldog legyen, és ne kerüljön túlélési módba. Ez egy játékváltó, mert pontosan megmondja, mit vegyen ki az étrendből, és pontosan mit is vegyen be, és nem csak azt, hogy mit kell enni a nap mely szakaszaiban, hogy elérje személyes legjobb súlyát és egészségét.

Túlélési módból és kedvenc farmerjébe

Az alábbiakban bemutatom a 6 legfőbb titkomat, amelyek megakadályozzák agyad túlélési módját, hogy tested és súlyod helyreálljon:

Rúgd ki a vacakot a konyhádból - Nézd, nincs más út körül. Cukor, feldolgozott ételek, sütik, cukorka, szóda - mindnek mennie kell. Becsapják az agyadat, hogy azt gondolják, hogy üzemanyaga van, csak hogy csalódást okozzon egy gyors energiaégetéssel, amely fáradt, depressziós és éhes marad, ami ördögi körforgást hoz létre a többért való belépésért, és továbbra is üresen jön fel. Egyél csak valódi ételt, amely valódi energiát ad. Túl jó vagy a vacakhoz.

Soha ne legyen túl éhes - Soha ne hagyd magad eljutni odáig, hogy annyira éhes vagy, hogy ingatag vagy ingerült vagy ideges vagy nem tudsz összpontosítani vagy koncentrálni, vagy úgy érzed, hogy most egy egész doboz mindent megehetnél, ami szénhidráttal vagy cukor vagy zsír. Ez az alacsony vércukorszint, amely az elsődleges jel az agyad számára, hogy túlélési módba lépj.

Kerékpár szénhidrátok - A szénhidrátok váltak a modern gazemberré. És a rossz fajták, mint a feldolgozott liszt, valóban rosszak az Ön számára. De az idő múlásával a szuper alacsony szénhidráttartalmú étrend visszanyeri a nőket, ami a kortizol szintünk egyensúlyhiányához vezet, miközben vannak olyan egészséges fajták, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék és a keményítőtartalmú zöldségek (édesburgonya, téli tök, még mérsékelt mennyiségű sült vagy sült fehérburgonya is) mindaddig, amíg nem tejfölbe kenjük!) egészséges ritmusban tarthatja a kortizolt, különösen akkor, ha a megfelelő napszakban kerékpározik velük.

Eleget aludni - Minden este 7-8 órányi alvásra van szükségünk, hogy a kortizol egészséges egyensúlyban maradjon, a testsúly csökkenjen és a vágyak visszaszoruljanak. A legfontosabb 3 dolog, amellyel javíthatja alvását? Minden este ugyanabban az időben feküdj le, és minden nap ugyanabban az időben ébredj fel. Ideális esetben kapcsolja ki az összes elektronikát egy órával azelőtt, hogy megpróbálna aludni, mert a kék fény megzavarja a melatonin termelését, a kortizol ellensúlya, amely szintén segít méregteleníteni az agyunkat és a hormonokat alvás közben. Este pedig hagyja ki az alkoholt - kimutatták, hogy még egy pohár jó vörösbor is alvászavarokat okoz, főleg nőknél. Az alvás jobb, ígérem.

Kényeztesse magát néha-néha - Tudom, hogy ez meglepetést okozhat, de ne feledje, hogy a korlátozás növeli az elhullás valószínűségét. Ez csak tény. Tehát a kényeztetés időnként hosszú távú sikerstratégia. Nekem csak három szabályom van: Csak igazi dolgokban hódoljon; ne verje meg magát utána - élvezze bűntudat, szégyen vagy hibáztatás nélkül; és ne egyél semmit, amitől rosszul érzed magad. A délutáni vásáron vegyen figyelembe 2-3 négyzet csokoládét.

Kevesebb aggodalom a kövérség miatt. És szeresd jobban a tested. Komolyan - Tudom, hogy ezt valóban nehéz megtenni, de a tanulmányok azt mutatják, hogy minél jobban aggódunk a kövérség miatt, annál nagyobb az esélye annak, hogy meghízunk. És minél többet adunk magunknak egy kis kikapcsolódást az aggodalomtól, és mutatunk magunknak némi szeretetet, annál valószínűbb, hogy lefogyunk. Tehát bár ez úgy hangozhat, mint ho hum, új, korszerű tanácsok, a valóság az, hogy ételeinek egészséges adag önszeretetével való élvezete fontos összetevője a test, a súly, az egészség és ezzel együtt az élet megszerzésének - nagyon szeretne.

Csatlakozzon hozzám a forradalomhoz, hogy visszavegye egészségét. Csináljuk!

Hivatkozások

Aamodt, Sanda. Miért nem lehet fogyni diétával - The New York Times. Letöltve: 2017. január 18.

Aschbacher, K., S. Kornfield, M. Picard és mtsai. 2014. „A krónikus stressz növeli az étrenddel kapcsolatos hasi zsír, az oxidatív stressz és az anyagcsere-kockázat iránti sérülékenységet.” Pszichoneuroendokrinológia 46: 14–22. Letöltve: 2016. augusztus 16 .: http://dx.doi.org/doi:10.1016/j.psyneuen.2014.04.003.

Dallman, M. 2003. „Krónikus stressz és elhízás: A„ kényelmi étel ”új nézete.” A Nemzeti Tudományos Akadémia közleményei 100 (20): 11696–701.

Macedo, D. M. és R. W. Diez-Garcia. 2014. „Édes vágy, valamint a ghrelin és a leptin szintje a nőknél stressz alatt.” Appetite 80: 264–70.

Morse, D. R., G. R. Schacterle, L. Furst, M. Zaydenberg és R. L. Pollack. 1989. „Komplex szénhidrátos gabonafélék szájon át történő emésztése: A stressz és a relaxáció hatása fiziológiai és nyálmérgezésre.” American Journal of Clinical Nutrition 49 (1): 97–105.

Pecoraro, N., F. Reyes, F. Gomez, A. Bhargava és M. F. Dallman. 2004. „A krónikus stressz elősegíti az ízletes táplálkozást, amely csökkenti a stressz jeleit: A krónikus stressz előretekintő és visszacsatoló hatásai. Endokrinológia 145 (8): 3754–62.

Spiegel, K., R. Leproult, M. L’Hermite-Balériaux, G. Copinschi, P. D. Penev és E. V. Cauter. 2004. „A leptin szintje az alvás időtartamától függ: Kapcsolatok a szimpatovagális egyensúly, a szénhidrát-szabályozás, a kortizol és a tirotropin között.” Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 89 (11): 5762–71. doi: 10.1210/jc.2004–1003.