A diéta és a testmozgás céljainak meghatározásakor legyen okos

Jó célkitűzési stratégia a SMART cél-ellenőrzőlista. A SMART célok specifikusak, mérhetőek, elérhetőek, reálisak és időhöz kötöttek.

táplálkozási

Írta: Danielle Underferth

Ön úgy döntött, hogy táplálkozással és testmozgással javítja egészségét. Most mi?

A siker érdekében szakértőink azt mondják, hogy konkrét és elérhető célok kitűzésével kell kezdeni.

"Olyan homályos célkitűzés, mint az" egészséges táplálkozás "vagy a" több testmozgás ", csalódással járhat, mert nincs egyértelmű kiindulópont, nincs mód a cél megvalósíthatóságának értékelésére, és nincs mód arra, hogy megtudd, sikerült-e." - mondja Murray Andrea, a Rákmegelőzési Központ egészségügyi oktatási szakembere.

Jó célmeghatározási stratégia a SMART cél-ellenőrzőlista. A SMART célok specifikusak, mérhetőek, elérhetőek, reálisak és időhöz kötöttek.

"A SMART cél elérése lehetővé teszi, hogy meghatározza, mit szeretne csinálni, és hogyan fogja mérni a fejlődését" - mondja Murray. Ahogy kialakítja a célját, tegye fel magának a következő kérdéseket.

A célja konkrét? A jó szokás kialakulásának első lépése annak leírása, hogy pontosan mi lesz az új szokás. Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy több zöldséget és gyümölcsöt eszel, az lehet a célod, hogy minden étkezéskor a tányér 2/3-át ne keményítőtartalmú zöldségekkel és gyümölcsökkel töltsd meg.

Mérhető-e a célod? Az előrehaladás mérése és az úton való elszámoltathatóság segíthet a pályán tartásban. Az online vagy papíralapú napló nagyszerű módja a haladás nyomon követésének.

Ha aktívabb akar lenni, akkor indulhat el legalább fél órát sétálni a hét öt napján, és minden nap felírhatja tevékenységét az előrehaladás nyomon követésére. Ha növelni szeretné a napi lépéseit, akkor egy egyszerű lépésszámláló megmondhatja, hogy áll.

Elérhető-e a célod? Győződjön meg arról, hogy rendelkezik-e a cél eléréséhez szükséges eszközökkel, információkkal és erőforrásokkal. Ha az edzőtermi tagság meghaladja a költségvetését, akkor a fentiekhez hasonló gyalogos program lehet jobb választás a fitnesz cél eléréséhez.

Reális-e a célod? Reális cél kitűzése segíthet elkerülni a kudarcokat és a hamis indításokat. Például, ha tudja, hogy utál futni, a maratonra való edzés nem biztos, hogy reális.

Cél valami kihívást jelentő, de nem lehetetlen dologra. Később bármikor módosíthatja a célt, ha túl könnyű. A hosszú távú viselkedésváltozás akkor valószínűbb, ha kicsiben kezdi.

A célod időhöz kötött? A kiindulópontok és a határidők nélküli célokat könnyebb elhalasztani. Pontosítsa, mikor kezdi el új viselkedését vagy tevékenységét, és milyen gyakran fogja megtenni. Ha javítani akar az étrendjén, akkor az lehet a cél, hogy vasárnaptól kezdve a növényi eredetű fehérjét hússal helyettesítse heti három étkezéssel.

Nem csak egészséges táplálkozás vagy rövid távú testmozgás, hanem hosszú távú változások végrehajtása is csökkentheti a rák kockázatát.

egészségnevelési szakember

Fontos, hogy gyakran értékelje céljait, és szükség szerint módosítsa azokat az egészséges életmód fenntartása érdekében. Még ha okos is a célja, ütközhet akadályokba, vagy visszatérhet a régi szokásokhoz. Murray szerint csak térjen vissza a helyes pályára, és koncentráljon a sikereire.

"Ösztönözzük az életmód megváltoztatását" - mondja. „Ez nem csak az egészséges táplálkozás vagy a rövid távú testmozgás, hanem a hosszú távú változások végrehajtása is csökkentheti a rák kockázatát. A SMART célok hozzájárulnak ezeknek a hosszú távú változásoknak a megvalósításához. ”