Diétás hibák: 6 ok, amiért nem fogysz

Ezek a gyakori fogyókúrás buktatók szabotálhatják a fogyást.

Fogyókúrázol és nem fogysz? Több mint valószínű, hogy néhány gyakori diétás hiba megbotlik.

A szakértők szerint az az igazság, hogy még „diétázva” is előfordulhat, hogy sokkal több kalóriát eszik, mint gondolná. Gyakran nincs összefüggés azzal, hogy mit kell tennünk a fogyás érdekében, és annak, amit valójában csinálunk diéta közben.

Kezdőként hagyja abba a diétázás gondolkodását. Ehelyett vessen egy pillantást azokra a mindennapi szokásokra, amelyek súlygyarapodást okozhatnak. A diétázás megszállottja lehet az ételnek, fokozhatja a vágyat, és "bedobja a törülközőt, mert a diéták nem működnek" mentalitáshoz vezethet.

Lehet, hogy nem veszi észre, milyen gyorsan tudnak a kalóriák összeadódni. Egy további evőkanál salátaöntet hozzáadhat 75-100 kalóriát, egy további evőkanál vaj pedig 102 kalóriát, és ez az 1 uncia zacskó chips a szendvicséhez ebéd közben 162 kalóriát ad. Étkezés főzés közben, minden nap magas kalóriatartalmú kávéitalral kezdve, vacsoránál elkészítve a gyerekek tányérját, vagy túl sok pohár bor elfogyasztásával - ez csak néhány a alattomos szokásoktól, amelyek szabotálják a fogyás erőfeszítéseit.

Amíg azonban a kalóriák összeadódhatnak, kivonhatók. Figyelembe véve az étrend hibáit - az a finom mód, ahogyan a kalóriák bejutnak az étrendbe a nap folyamán - valódi fogyást eredményezhet.

Nézze meg az emberek által elkövetett diétás hibák listáját, és nézze meg, hogy van-e olyan ismerős számodra.

1. diétás hiba: versenyzés a célig

Az étkezés rekordidő alatt történő befejezéséért nincs jutalom - hacsak nem versenyző vagy egy hot-dog evési versenyen! A mozgalmas menetrendünk sokakat arra késztetett, hogy alkalmazzuk a gyors étkezés egészségtelen szokását.

"Többet kell alkalmaznunk a laza, európai stílusú étkezésből, hogy megkóstolhassuk ételeinket, megkóstolhassuk minden falatunkat, és a teltség jelét kapjuk a túlevés előtt" - mondja Tara Gidus, MS, RD, az American Dietetic szóvivője. Egyesület.

2. diétás hiba: Az étkezések kihagyása

A kutatások azt mutatják, hogy a reggeli kapitányok súlya meghaladja a reggelizők súlyát. Tévhit, hogy a reggeli - vagy bármilyen étkezés - kihagyása kalóriát takarít meg. Az igazság az, hogy a legtöbb ember, aki kevesebb, mint három ételt eszik, általában eszik több kalória a nap folyamán.

Folytatás

Törekedjen napi három étkezésre. Mindig egészséges reggelivel kezdje a napját, de ügyeljen arra, hogy okosan válasszon.

"Még egy alacsony zsírtartalmú muffin is akár 400 kalóriát és 5 gramm zsírt is tartalmazhat" - mondja Joanne Lichten, PhD, RD, táplálkozási tanácsadó és a Étkezés Lean.

Az egészséges reggelinek fehérjét és rostot egyaránt tartalmaznia kell. Egy tojás, egy darab teljes kiőrlésű pirítós és egy fél grapefruit csak 250 kalóriát tartalmaz, és ebédig érzi magát.

3. számú diétás hiba: túl sok folyékony kalória

Az alkohol, turmixok, tejszínnel és cukorral ellátott kávé, édesített gyümölcslevek, teák és üdítőkből származó folyékony kalóriák valóban hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint az amerikaiak kalóriáik körülbelül 21% -át italokból nyerik.

"Ha italokat fogyaszt, nem hajlandó kompenzálni azzal, hogy kevesebbet eszik, mert a legtöbb ital kielégíti a szomjat és nem befolyásolja az éhséget" - mondja Gidus.

Váltson a kalóriatartalmú italokról a vízre, a klubszódára, az aludttejre, a zöldséglevekre és a 100% -os gyümölcslé kis adagjaira. Ha alkoholt fogyaszt, akkor mértékkel tegye, és válasszon könnyebb italokat.

Íme néhány szokásos ital kalóriatartalma:

12 uncia világos sör: 110 kalória
12 uncia sör: 160 kalória
8 uncia kávé tejszínnel és cukorral: 30 kalória
5 uncia bor: 120-130 kalória
6 uncia borospor: 80 kalória
16 uncia édesített tea: 160 kalória
12 uncia diétás szóda: 0 kalória
12 uncia szóda: 150 kalória
20 uncia turmix: 410 kalória

4. diétás hiba: Túlméretes adagok

"Az éttermek hatalmas adagjait megszoktuk, így amikor otthon vagyunk, akkora méretben szolgálunk fel, és normálisnak tartjuk" - mondja Lichten.

A szakértők néhány trükköt javasolnak az adagok vágásához:

Hagyjon néhány falatot a tányérján.
Használjon kisebb tányérokat és tálakat.
Rendszeresen ellenőrizze adagjait mérőpoharakkal.

5. számú diétás hiba: egészségtelen kiegészítők kiválasztása

Nemcsak az adagok kúsztak ki nagymértékben, hanem hajlamosak vagyunk kiegészíteni "diétás" salátáinkat és más kedvenc ételeinket is magas zsírtartalmú öntettel, például szalonnával, sajttal, krutonnal és krémes öntettel.

És a gyorséttermekben "a sült csirke és a saláták nem mindig jobbak, mint a hamburgerek" - jegyzi meg Lichten. "Minden a mérettől és az öntetektől függ."

Például a mézes mustár öntettel készült Burger King Tendergrill szendvics 470 kalóriát tartalmaz, míg a Whopper Jr.-ben, majonéz helyett mustárral, csak 290 kalória van. A McDonald's-ban a Caesar-saláta ropogós csirkével és tejszínes öntettel összesen 520 kalóriát tartalmaz, míg a negyedórás súly 410 kalóriát nyom.

Folytatás

6. diétás hiba: Értelmetlen étkezés

Az "amnéziát enni" az a cselekedet, amikor öntudatlanul teszünk kéz a szájba, általában egy táskából vagy dobozból a televízió elé, miközben könyvet olvasunk. Ez akkor is megtörténhet a boldog órán, vagy amikor befejezi az utolsó falatokat a gyermek tányérján.

"Ellenálljon a kísértésnek, hogy megtisztítsa a sajátját vagy bárki más tányérját" - mondja Gidus. - Gondoljon a derékvonalára az élelmiszer-pazarlás helyett.

Vegye figyelembe a kedvenc harapnivalók kalóriáit kis adagokban, és nézze meg, milyen gyorsan tudnak összeadódni az adagok szorzása esetén:

1 Twinkie: 150 kalória
12 mogyoró M & Ms: 125 kalória
1 uncia hasábburgonya: 88 kalória
1,5 fánklyuk: 100 kalória
3 Hershey csók: 75 kalória
3 Oreo süti: 160 kalória
15 tortilla chips: 142 kalória
20 burgonya chips: 162 kalória

És hogyan rúghatja ki az esztelen étkezési szokást?

"Először próbáld kiiktatni azt a szokást, hogy mindig eszik valamit, miközben ülsz és pihensz" - mondja Gidus. "Próbáljon meg egy csésze teát, egy pohár vizet, vagy rágjon meg egy darab cukor nélküli gumit. Ha rágcsálnivalót szeretne, adagolja ki a tasakból vagy a tartályból."

Értékelés dátuma: 2007. július 12.

Források

FORRÁSOK: Joanne Lichten, PhD, RD, szerző, Étkezés Lean. Tara Gidus, MS, RD, az American Dietetic Association szóvivője; táplálkozási tanácsadó, Tampa, Fla.