Hányszor kell enni naponta

Az a régi kérdés, hogy hányszor kell enni naponta, hogy a legjobb eredményt érje el a fogyás és a sovány izomnövelés révén, a legfontosabb 3 kérdésnek kell lennie, amelyeket rendszeresen felteszek a fogyókúrával kapcsolatban. Mivel annyi ellentmondó információ kering az interneten, hogyan lehet biztos abban, hogy a fitnesz céljaikhoz kapcsolódóan "helyesen cselekszenek"? Ma egyszer és mindenkorra világosságot nyújtok ...

Tehát hányszor kell enni naponta?

Nos ... Ez valóban nagyon sok mindentől függ, de a valóság az, hogy naponta hányszor eszel, közel sem olyan fontos, mint a következő:

1. Adagvezérlés

Annak biztosítása, hogy kiegyensúlyozott ételeket eszik, amelyek megfelelően vannak elosztva az Ön céljainak és életstílusának megfelelően (nem pedig a kedvenc celebje vagy Instagram fitnesz személyiségének), ugyanolyan fontos az étrend sikere szempontjából, mint a levegő az emberek számára az élet fenntartása érdekében . Kérjük, olvassa el újra az utolsó mondatot, mielőtt továbblépne.

2. Étkezés időzítése

Az étkezés időzítése rendkívül fontos ebben a folyamatban. És ez nem számít az étkezések között eltelt órák és percek időtartamának, de ha meghatározzuk, mi az az intervallum (amelyet részben az étkezések száma határoz meg, amelyekről úgy döntünk, hogy a legjobban megfelelnek személyes szükségleteinknek), akkor ragaszkodunk hozzá óraszerkezet

Például: feltételezve, hogy arra a következtetésre jutunk, hogy a 4 óránként történő étkezés leginkább életmódunknak kedvez, akkor átkozottul meg kell győződnünk arról, hogy tiszteletben tartjuk-e ezt a tényt, és ennek megfelelően kell cselekednünk. A tested gyorsan okosodik, hogy 4 óránként üzemanyagot ad. Ezután azt mondja magának: „önmaga, csak etettem, és 4 órán belül több ételt kapok. Ezért ezeket a felesleges kalóriákat leégethetem. " Ez történik, ha az anyagcseréd felgyorsul.

Ezzel szemben, ha például a következő étkezési szokásokat követi: hagyja ki a reggelit, fogyasszon nagy ebédet, esetleg 2 óra múlva ismét nassoljon, 5 óra múlva megragadja a szedést, majd az éjszaka közepén felébred és megiszik 1/2 korsót a földimogyoróvajból a testednek fogalma sincs, mi a fene történik, és több kalóriát fog elraktározni és megtartani, csak azért, mert fogalma sincs, mikor etetik megint. Ez egy túlélési mechanizmus, és a zsír tárolását és felhalmozódását eredményezi. Ez egy példa arra, hogy hogyan lassítják az anyagcserét. Az igazság ez; 98% -ban az anyagcserénk sebességét vagy annak hiányát diktálja a VÁLASZTÁSOK alkotunk és életmódot élünk.

3. Egészséges ételek fogyasztása

4. Összhang.

Adagok
Étkezés időzítése
Egészséges étkezés

Ha félig segédkezik a munkában, tervezze meg, hogy 1/2 szamáreredményt ér el. Ez csak a valóság. Nem próbálna meg süteményt sütni, és csak annyit dobna bele, amennyi kedve van, és elvárja, hogy ez a torta bármi ízletes legyen.?

Van tehát egy ideális étkezési gyakoriság a hatékonyság javítására és a zsírvesztés, az izomnövekedés optimalizálására, az anyagcserénk felgyorsítására és általában egészségesebb emberekké?

Túl sok tanulmány vizsgálta ezt a kérdést, és a jó hír az, hogy az eredmények meglehetősen meggyőzőek. Amikor az alanyok ugyanazt az összes kalóriát fogyasztják két és hat étkezés között, egy versus három versus öt étkezés között, vagy két versus 3-5 étkezés között, akkor semmi különbség anyagcsere arányában túlsúlyos vagy elhízott egyéneknél. Nem észleltek különbséget az anyagcsere arányában (a szervezet által 24 órán át önmagában elégetett kalóriák) az „egészséges testsúlyúnak” tekintett alanyok között, függetlenül attól, hogy napi 2 vagy 7 ételt fogyasztottak-e. Úgy fogalmazva, hogy a napi háromszoros és a napi tízszeres étkezés nem fogja felgyorsítani az anyagcserét, ha a táplálékfelvétel 24 órán belül állandó. Az elfogyasztott kalóriák számítanak végső soron.

Azonban…

A legtöbb ember számára nem célszerű naponta kétszer egy véglegesen beállított, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani. Úgy értem, hogy nagyon figyelnie kellene az adagjaira, és ahhoz, hogy fenntartsa és sikeres legyen ezzel az étkezési gyakorisággal, elég inaktív életmódot folytasson, és ne edzés közben. Az anyagcsere (testmozgás) növekedését megfelelő táplálkozással kell alátámasztani, hogy a kívánt eredményt elérje a testtel. A laikus kifejezéssel élve, edzés közben általában éhesek vagyunk, és hacsak nem akarunk állandó éhség és súlyosbodás állapotában élni, nem célszerű azt gondolni, hogy az aktív életmódot élők képesek lesznek elérni a céljainkat az evés során Naponta 2x.

Mi a helyzet ezzel a beszélgetéssel arról, hogyan kell enni napi 5-6x a fogyáshoz?

Ez egy mítosz. Semmi több. Igen, így eszel fogyni. Éppen úgy, mint naponta 2-4x. Azt a kérdést kell feltenned magadnak, hogy képes vagy-e ezt gyakran és folyamatosan enni. A valóság csak a legfegyelmezettebb és a legszerencsésebb, hogy erre képesek vagyunk. Ez a mítosz valószínűleg a testépítő világból származik. A testépítők és a fitnesz versenyzői napi 6x étkezést készítenek fel a versenyre való felkészülés érdekében a karcsú, aprított és esztétikus testalkat elérése érdekében. A „társadalom” ezt felvette és arra a következtetésre jutott, hogy ha nekik megy, akkor nekünk is sikerül! Ésszerűnek tűnik? Rossz….

A fitnesz versenyzők veszélyes kalóriadeficitbe kerülnek, hogy elérjék azt a „kinézetet”, amelyet a magazinokban és a közösségi médiában lévő képeken láthatunk. Úgy gondoljuk, hogy ezek a testalkatok egész évben fennmaradnak, és természetesen arra törekszünk, hogy ezt saját életünkben modellezzük.

IGAZSÁG: A tested nem létezhet túl sokáig ilyen hiányban, ezért a legtöbb versenyző 20-50 fontot gyarapodik, és nem hasonlít a versenyképeikre, amikor nem készülnek fel. Sokféle mellékhatást is tapasztalnak, például csökkent mentális élességet, ingerlékenységet, fáradtságot, a nemi vágy elvesztését és az anyagcsere károsodását. A nyakkendő itt napi 6 étkezést eszik annak, aki valakinek átadja ezt a folyamatot, ideális, de CSAK MENTÁLIS CÉLOKHOZ. Ennek oka az, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéták és a futóegérrel egyenértékű dolgok fogyasztása szó szerint mindig éhes marad, és a következő étkezésükön vagy a heti csaláson kívül semmi másra nem számítanak. (ha megfelelő)

Tehát hányszor kell enni naponta?

Csak te válaszolhatsz erre az általam megadott információk alapján. A cégemnél ügyfeleim napi 4x étkezési tervet dolgoznak ki. Ez lehetőséget ad számukra az étkezések elhagyására, nem kell aggódniuk a 2 óránként esedékes étkezéstől, és lehetővé teszi cégünk számára, hogy az étrenden belül kínálja a változatosságot, amely meggyőződésem szerint egyenesen arányos a fenntarthatósággal és az étrend és a test céljainak általános sikerével . Természetesen vannak olyan ügyfeleim, akiknek további kalóriákra van szükségük, és pótolniuk kell ezeket a 4 ételt, de a 4 étkezési rendszer kivételesen jól működött, és véleményem szerint ez az édes folt az átlagos ügyfelek életmódjának boldog közegéig.

Remélem, ez valamilyen módon segített, és további sikereket és jólétet kívánok a fitnesz utad során!

Kérjük, ossza meg mindazokkal, akiknek segítségre lehet szükségük céljaik elérésében.