Az étrendnapló vezetésének előnyei és hátrányai

A diétanapló vezetésének van néhány előnye, de vannak buktatói is. Így hozhatja ki a legtöbbet a diétás naplóból.

Társadalomként mintegy megszállottjaink vagyunk az adatok gyűjtésének a különféle egészséggel kapcsolatos tevékenységekről, például arról, hogy hány kalóriát veszünk be, hány órát alszunk és hány lépést teszünk. Az étrendkövető alkalmazások, amelyek lehetővé teszik az egész napos táplálékbevitel naplózását, a legnépszerűbb mobilalkalmazások kategóriájába tartoznak. Jó az esély arra, hogy legalább kipróbált egy olyan alkalmazást, mint a MyFitnessPal annak nyomon követésére, amit eszel, esetleg egy olyan tevékenységkövetővel együtt, mint a Fitbit.

Az étrendi napló vezetésének rengeteg potenciális előnye van, de néhány lehetséges buktató is. Itt látom az étrendkövetés néhány fő előnyét és hátrányát

Az étrendi napló vezetésének előnyei

Tudatosság

Minden evett dolog nyilvántartása nyilvánvalóan növeli az étkezési magatartás tudatosságát. Ez különösen igaz, ha öntudatlanul vagy a külső kiváltó tényezőkre reagálva szokott enni.

Azok az emberek, akik elkötelezik magukat a szigorú napló vezetése mellett, gyakran csodálkoznak, amikor rájönnek, milyen gyakran esznek egész nap. Például becsülheti, hogy csak egyszer vagy kétszer eszel étkezés között, és csodálkozva fedezi fel, hogy valóban 6 vagy 7 alkalommal eszel étkezési időn kívül.

Nyilvánvaló, hogy ha eszébe sem jut, hogy megette azt a Hershey-csókot a munkatársa asztalán lévő tálból, akkor nem élvezte annyira. Az öntudatlan vagy esztelen étkezés pedig gyakran a felesleges kalóriaforrás.

Elszámoltathatóság

Az étrendi napló vezetése bizonyos mértékű elszámoltathatóságot is bevezet, még akkor is, ha csak magának szól. Ha valóban elkötelezett minden falat felírása mellett, akkor kétszer is elgondolkodhat azon, hogy visszamegy-e a második tál fagylaltért, egyszerűen azért, mert nem akarja, hogy a nap végén visszanézzen rád a naplóból.

Az elszámoltathatósági tényező még meggyőzőbb, ha diéta naplóját megosztja edzővel vagy edzővel, vagy akár barátaival vagy idegenekkel. Az étrendkövető alkalmazások többsége ezt teljes mértékben kihasználja azzal, hogy rengeteg közösségi funkciót épít be, ahol kiválaszthatja, hogy megosztja-e a naplóját másokkal, akik használják az alkalmazást vagy a közösségi média csatornáin. A látszat megőrzésének vágya sok ember számára rendkívül motiválónak tűnik.

Értékelés

A legtöbb étrendkövető egy bizonyos elemzést is készít arról, hogy mit eszel. néhány meglehetősen részletes. Sok hasznos információt megtudhat ily módon, például azt, hogy általában mennyi fehérjét, kalciumot, cukrot vagy nátriumot fogyaszt. Szükség esetén ezeket az információkat felhasználhatja módosítások elvégzésére. Ez szintén rendkívül hasznos információ lehet megosztani, ha táplálkozási szakemberrel dolgozik.

Bár étrendkövetővel is elemezheti és javíthatja az étrenddel kapcsolatos döntéseit, valójában nem kellene ezt örökké megtenni. Noha a táplálkozási követelményeket általában napi szinten fejezzük ki, mint „napi 1000 mg kalciumban”, nem szükséges minden nap pontosan 1000 mg kalciumot kapni. Rendben van, ha ma 800-at kapsz, holnap pedig 1100-at. Ugyanez vonatkozik szinte minden olyan tápanyagra, amelyre gondolhat. Bár a „tökéletes” nap együtt jengálása szórakoztató kis játék lehet, a megfelelő táplálkozáshoz ilyen fokú precizitás valóban nem szükséges.

Egy idő után meg kell győződnie arról, hogy mely ételek és ételek adják a teljes és kiegyensúlyozott étrendet, milyen adagméretek felelnek meg a kalóriaigényének, mely ételeket érdemes jobban elkerülni, és hogyan gyakran megengedheti magának, hogy csemegézzen egy csemegén.

Betekintés

És végül, a részletes étrendi napló vezetése jó módszer lehet annak kiderítésére, hogy egy élelmiszer (vagy élelmiszerek) felelősek-e olyan tünetekért, mint a fejfájás vagy az orrmelléküreg-fertőzések vagy az emésztési problémák. A trükk itt az, hogy nyomon kell követni nemcsak azt, amit eszel, hanem naplót is vezet a tapasztalt tünetekről. Előfordul, hogy Ön (vagy a táplálkozási szakember) olyan mintát észlel, amely nem feltétlenül nyilvánvaló. Használható a gyanús okok kizárására is.

Az étrend naplójában találhat viselkedési meglátásokat is, például az a tény, hogy pár vacsora elfogyasztása vacsora közben növeli az ételek során elfogyasztott étel mennyiségét. Vagy azt, hogy hajlamos több ebédet fogyasztani ebéd után, miután reggelit fogyasztott gabonafélével, mint akkor, ha tojást fogyaszt. Felfedezheti, hogy az egyik napon nagyon keveset fogyasztva túlkompenzálja a másikat, ami a kalória nettó növekedését eredményezi. Mint mondják, a tudás hatalom.

Az étrendkövetés lehetséges buktatói

Különböző időpontokban tartottam étkezési naplókat, bár kb. Egy hétnél tovább soha. Arra kértem az ügyfeleket, hogy tartsák meg őket, hogy értékelhessem étrendjüket és javaslatokat tegyek változtatásokra, de csak rövid távú gyakorlatként az információgyűjtés során. Mert úgy gondolom, hogy van egy hátránya annak, hogy teljesen kiszervezzük képességünket arra, hogy jó döntéseket hozzunk arról, hogy mit és mennyit együnk.