Az ideg, amely megakadályozza a fogyást, és felborítja a gyomrot

gyomrot

Elgondolkodtál már azon, hogy miért vannak pillangók a hasadban, ha ideges vagy, miért gyorsul fel vagy lelassul az emésztésed stressz alatt, vagy miért ájulnak el egyesek a vér láttán?

E közös tapasztalatok oka a testünk és az agyunk közötti kényes kapcsolat.

Az agyunkra általában külön tekintünk, mint a testünkre. Valójában az emberek többsége úgy él, mintha egy betonfal elzárná egymástól. De a valóság az, hogy agyunk és testünk szorosan és bonyolultan kapcsolódik egymáshoz. A vagus ideg pedig az összekapcsolódás egyik legfontosabb módja.

Olvassa tovább, hogy mindent megtudjon az egyik legfontosabb idegről, amelyről valószínűleg még nem is tudta, hogy van, és 5 módon segíthet stimulálni ezt a szuperideget működésének és általános egészségi állapotának optimalizálása érdekében.

Mi a vagus ideg?

A vagus ideg koponyaideg 10 néven is ismert, és valójában kettőjük van - egy pár, jobb és bal, amelyek az agytörzs mindkét oldalától lefelé nyakig nyúlnak, beidegezve a szívet, a tüdőt, a nyelőcsövet és az emésztőrendszert.

A Vagus ideg, amelyet az ájurvéda „vándornak” is nevez, amely a hagyományos indiai orvoslás, része az idegrendszer autonóm (gondoljuk „automatikus”) oldalának. Ez azt jelenti, hogy nem úgy irányítja ezt az ideget, ahogyan a motoros idegeit csinálja - a vagus jelzi az emésztésed mozgását anélkül, hogy gondolkodnod kellene rajta, ellentétben például azzal, amikor úgy döntesz, kinyújtod a karod és felveszel egy csésze kávét.

A legfontosabb, hogy a vagus vezérli a relaxációs reakciót. Ez része az idegrendszered „parasimpatikus” oldalának, amely a „pihenés, ellazulás, emésztés és gyógyulás” oldal. Ez a megfelelője a „szimpatikus” idegrendszernek, amely az autonóm idegrendszer „harc vagy menekülés” oldala.

Mi a vagus ideg célja? Miért fontos?

Mivel az elme és a test olyan mélyen kapcsolódik egymáshoz, a Parsley Healthnél nem tekintjük őket különállónak. Ezért kérdezzük meg a stressz szintjét, a régi traumát, a szorongást és a hangulatot, és megkérdezzük, hogy állnak a kapcsolatai, mivel tudjuk, hogy életében a többi ember (a barátoktól a főnökökön át a partnerekig) valószínűleg meghatározza, hogy mit eszel, hogyan sokkal többet gyakorol és mennyire stresszes vagy, mint bármely más tényező.

Amit nap mint nap látok, az emberek többsége krónikus stressz miatt állandó küzdelem vagy menekülés állapotában éli életét, ami azt jelenti, hogy testüket tekintve akár felébredésük pillanatától is menekülhetnek egy oroszlán elől arra a pillanatra, amikor aludni mennek.

Szimpatikus idegrendszerük - harc vagy menekülés - túlhajtásban van, vagus idegeik pedig alapvetően alszanak.

Ismerős? Ha igen, akkor egyszerre szabotálhatja az emésztését és a fogyás céljait. Ezen a két összekapcsolt akadályon való túljutás kulcsa nemcsak az étel és a testmozgás. Arról szól, hogy áttörik azt a betonfalat, és a fejedbe kerülnek.

Három gyakori probléma, amelyek mind a vagus idegre vezetnek vissza.

1. Gáz, puffadás, székrekedés és IBS

Ha hasad roncs, akkor az agyad lehet hibás. A vagus felelős az élelmiszer mozgatásáért a nyelőcső gyomrában és a vékonybélben, valamint az esszenciális savak termeléséből a gyomorból és az emésztőnedvekből a hasnyálmirigyből. A nem szabályozott vagális aktivitás a motilitás, az emésztés és az élelmiszer felszívódása problémáival társult, ami az emésztőrendszerben a baktériumok túlszaporodásához vezetett, és ezáltal fokozta a puffadást és a székrekedést.

2. Túlevés

A vagus felelőssége a teltségérzet vagy a jóllakottság érzetének kiváltása a leptin nevű hormonon keresztül, amely az emésztés részeként felszabadul a bélben és stimulálja a vagust. A leptin, a ghrelin nevű hormon ellentéte serkenti az étvágyat a vagus ideg kikapcsolásával.

3. Gyulladás

Több tanulmány kimutatta, hogy a magasabb vagus idegi aktivitású embereknél alacsonyabb a kortizol, a stressz hormon szintje, és alacsonyabb a TNF-alfa, a gyulladásos immunmarker szintje. Tanulmányok azt is mutatják, hogy a vagus ideg az egész testben szabályozza a gyulladást, beleértve az elhízással járó gyulladást is, és az elhízás kulcsfontosságú módosítója lehet.

Hogyan stimulálhatja a vagus ideg működését?

A vagus ideg stimulálása kimutatta, hogy javítja a feltételeket, többek között:

  • Szorongás
  • Alkoholfüggőség
  • Migrén
  • Az Alzheimer-kór
  • Lyukas bél
  • Rossz vérkeringés

Tehát mi a legjobb módja a vagus ideg stimulálásának? Könnyű. Pihenjen. Vagy talán ez nem olyan egyszerű. Ha nehéz elérni az igazi kikapcsolódás pillanatait az életében, ez lehet a legfontosabb tényező, amely az emésztési problémákat és a súlygyarapodást ösztönzi. Azt mondanám, át kell törni azt a betonfalat. Vegye figyelembe a következő megközelítéseket:

Elmélkedés

A meditáció növelheti az átélt pozitív érzelmeket és a társadalmi kapcsolatot, amelyet a körülötted élő emberekkel érez. A pozitív érzelmek beáramlása megnöveli a vagális aktivitást, amely „pihenés és emésztés” üzemmódba kapcsol, segít enyhíteni a szorongás és a depresszió tüneteit.

Mély lélegzés

Egy egyszerű légzőgyakorlat, amelynek során a hasán, nem pedig a mellkasán keresztül lélegzik, bebizonyosodott, hogy stimulálja a vagus ideget. A hasi légzés, akárcsak ez a dobozos légzésgyakorlat, lehetővé teszi a stressz-válasz rendszer megszakítását, valamint a pulzus és a vérnyomás csökkentését.

Probiotikumok

Az elme-bél kapcsolat nem csupán mondás, hanem tényleges kommunikációs csatorna. Az autonóm idegrendszeren keresztül, ahol a vagus ideg fekszik, az agy és a bél jeleket küld egymásnak. A probiotikumok pozitívan befolyásolhatják a vagus ideget azáltal, hogy csökkentik a bél mikrobiota gyulladását. Bizonyos probiotikum-törzsek a vagus ideg stimulálásával növelik az agyban a relaxációs neurotranszmittert, a GABA-t.

Általánosságban elmondható, hogy a jóga növeli a vagus idegi aktivitását és a paraszimpatikus rendszerét. A jóga légzés közvetlenül stimulálja a vagus ideget, és javítja autonóm szabályozását, ami az a képessége, hogy gondolkodás nélkül reagáljon a környezeti jelekre. Ez a légzési forma javíthatja a kognitív funkciókat és a hangulatot is. Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga növeli a GABA szintjét is. Magas szintről javult a hangulat és csökkenthető a szorongás.

Igazolások: Belgyógyász Orvos • Funkcionális Orvosi Intézet Gyakorló Képző Intézmények: Summa Cum Laude végzett a Pennsylvaniai Egyetemen • Columbia Egyetem Orvosok és Orvosok Főiskolája: A pajzsmirigy és a mellékvese egészsége • Autoimmun rendellenességek • Az emésztőrendszer egészsége • A stressz biológiája • A rák megelőzése • A termékenység optimalizálása Előző és további pozíciók: A Parsley Health alapítója és vezérigazgatója. Társalapító a…

Ossza meg

Ingyenes próbaverzió

Optimalizálja a hormonokat, a bél egészségét, az alvást és egyebeket

Együtt dolgozzon orvosával és egészségügyi edzőjével, hogy feltárja a tünetek gyökerét és megkezdje a gyógyulást - 3 hétig teljesen ingyen.