Legyen fitt Paige-lel

Oké, talán ez egy kicsit a te hibád, de olyan erők működnek ellened, amelyekről talán nem is tudsz.

Feltételezem, hogy fogyni próbálsz, és tudom, mit mondanak abból, ha szamarat csinálsz belőled és belőlem, de azt hiszem, csak két, talán három felnőttet ismerek, akik nem próbálnak aktívan lefogyni.

Ez elhagyja a többit.

Ismerem a végtelen saláták (oldalra öltözködés!) Edzésének és elfogyasztásának csalódottságát, csak azt tapasztaltam, hogy a mérleg egy kicsit sem mozdult.

Miért? Nagyon sok oka van, van, amit ellenőrizhetünk, van, amelyet nem. Azt akarom, hogy megértsd: ez nem csak a te hibád, hogy küzdesz, és van valami, amit tehetsz ez ellen.

Miért olyan nehéz a fogyás?

Két átfogó oka van annak, hogy nehéz lefogyni, és ezeket lebontom neked.

A környezeted nem akarja, hogy lefogyj

Az első probléma a világegyetem. Pontosabban, a Föld bolygó, ahol olyan sok dolog van, ami inaktivitást eredményez

A lényeg az, hogy ebben a világban valójában okokat kell kitalálnunk a mozgáshoz. És nem csak a környezeted dolgozik ellened ... a tested is.

A tested nem akarja, hogy lefogyj

A világon kívül, amelyben élünk, van egy másik problémánk - az emberi test. Az emberi testet úgy tervezték, hogy tárolja ... nem, jobb szó a felhalmozás, a zsír. Ez azért van, mert a napokban kevés volt az élelmiszer, és képesnek kellett lennünk a saját testzsírunkból való megélésre, ha éhínség lépne fel.

Ez a legjobb megoldás túlélése ... csak erre már nincs igazán szükségünk. Most aktívan próbálunk kevesebbet enni, és a testünk egyszerűen nem tudja, mi a különbség a diétázás vagy az éhezés között. Amint korlátozza a kalóriamennyiséget, teste túlélési módba lép, és mindkét kezével megtartja ezt a zsírt.

Alapvetően a tested kétszer dolgozik a súly megtartása érdekében.

A fogyókúra

És itt van egy másik tény, amit csak most kezdünk megérteni: Ha diétára vagy fogyókúrára indul, akkor az anyagcseréje valójában lelassul. Amikor elhagyja ezt a diétát (amit valószínűleg azért fog megtenni, mert a diéták nem működnek), és többet kezd enni, akkor az extra kalóriákat zsírként tárolják.

A Columbia Egyetem egyik tanulmánya azt találta, hogy ez a visszahatás a fogyókúra kb. 8 hetében kezdődik, és itt van a legrosszabb rész: Az állandó testsúly fenntartása érdekében a fogyókúrázóknak napi 400 kalóriával kevesebb kalóriát kellett megenniük diéta után, mint a fogyókúra előtt. Anyagcseréjük valójában alacsonyabbra áll vissza, amit valószínűleg nem tudtak, amíg vissza nem híztak, és még sok más.

Ez csak őrült beszéd.

Az elméd nem akarja, hogy lefogyj

Igen, tudom. Azt hiszed, hogy fogyni szeretnél, de ha valóban megtennéd, akkor mindent megtennél a fogyáshoz. Vagyis:

Elég aludni
Egészségesen kezelni a stresszt (tudom, a borivás és a Doritoes fogyasztása sokkal szórakoztatóbb, mint meditálni, nem?)
Testmozgás - Nem csak sétálni néha-néha
Egészséges ételek fogyasztása - amikor valóban éhes vagy, és csak addig, amíg jóllaksz (tudom, ez nehéz)
Mozogni ahelyett, hogy napi 8 órát ülne.

Ha nem csinálod ezeket a dolgokat, akkor nem fogysz. Lehet, hogy még hízik is, és íme, miért:

Mi a válasz?

Most nem azt akarom, hogy még jobban kihangsúlyozzalak mindezekkel a számokkal és egyéb dolgokkal. Amit megpróbálok megtenni, először is oktasson meg mindazokra a dolgokra, amelyek hozzájárulnak a súlyához és az egészségéhez. Nem csak azért, mert szopsz, így abbahagyhatod magad rugdosását és bűnösnek érezheted magad a kudarcért.

Könnyű kudarcot vallani abban a környezetben, amelyben élünk. És a kudarc mindig a siker része ... ezt tudod, ugye?

Tehát térjünk rá a jó dolgokra, a legfontosabbra, amire szeretném, hogy emlékezzen: Te tehetsz valamit ez ellen, és nem kell, hogy nehéz legyen.

Felejtsd el az akaraterőt vagy az önuralmat

Ha nem fogysz, akkor valószínűleg azt gondolod, hogy csak azért van, mert nincs elég akaraterőd vagy önkontrollod. Azt hiszed - „Mindannyian felkészültem arra, hogy megrendeljem azt a salátát, de amikor odaértem, hirtelen sajtburgert ettem.” Akkor bűnösnek érzi magát, és mint egy vesztes. De várj. Ez valójában nem így van.

Az igazság: az akaraterő egy csomó baromság. Igen, az akaraterő bizonyos pillanatokban segíthet, de az akaraterőnek nincs annyi állóképessége, hogy kitartson minden olyan döntés és döntés mellett, amelyet minden nap meg kell hoznia. És ezek a döntések határozzák meg a fogyást.

Döntések

Itt van valami érdekes az emberi agyban

A fogyás egyszerre csak egy döntésről szól. A döntés, hogy koksz helyett vizet igyon. Az a döntés, hogy ülés helyett sétálni megyünk. Az a döntés, hogy az öltözködést oldalra helyezzük.

Igen, ez leegyszerűsített, de valójában a mindennap meghozott döntésekről szól, és nekünk nagyon sokat kell meghoznunk. Mi köze ennek bármihez? Először: Tudja, mi történik minden alkalommal, amikor választás előtt áll, és döntést kell hoznia? Fárad az agyad. Minden egyes döntés lemeríti az agyad energiáját, így minden egyes következő döntés egyre nehezebbé válik.

Íme, amit David Rock, aki a Brain at Work (kiváló könyv) írt:

"A tudatos mentális tevékenységek lényegesen gyorsabban rágják fel az anyagcsere-erőforrásokat, a vérben lévő üzemanyagot, mint az automatikus agyi funkciók ... A legjobb minőségű gondolkodásod korlátozott ideig tart."

És itt van az érvelésem abszolút kedvenc része:

"A válasz nem mindig csak az, hogy" többet próbáljon "."

Csak gondolj bele. Reggel felébredsz és egészséges reggelit fogyasztasz. De mire elérte az ebédidőt, valószínűleg több ezer más döntést hozott és most? Éhes vagy. Tehát agyad fáradt, üzemanyagra van szükséged, és a testednek is.

Ha valaki almával vagy fánkkal áll előtted, akkor milyen eséllyel választod az almát? Ilyen formában? Valószínűleg nem nagyszerű.

Könnyebb a jobb választás

A testmozgás és a fogyás igazi titka néhány kulcsfontosságú viselkedésben és trükkben rejlik.

Oké, tehát a viselkedés széles körvonalát kapta, de valójában hol kezdi? Elmondom neked:

Válasszon egyet

Ma válasszon ki egy dolgot, amin dolgoznia kell. Bármi lehet - Lehet, hogy többet kell dolgoznia a testmozgáson, vagy esetleg túl sokat falatozik vacsora után. Bármi is az, hibákat okoz neked és minden nap, megígéred, hogy jobban fogsz menni, és nem.

Válassza ki azt a dolgot, és nézze meg. Tényleg, nézd meg. Szerezzen egy kis papírt, és írjon róla, ha tud. Kérdéseket feltenni:

Miért hagyja ki folyamatosan az edzéseket? Azért, mert utálod őket? Vagy nem tudod, mit csinálsz? Vagy nincs megfelelő cipőd?
Miért uzsonnázol éjjel? Azért, mert unatkozol, vagy csak rossz szokás?

Miután kiválasztotta ezt a dolgot, találjon ki néhány megoldást. Mit tehetne a javítás érdekében? Ha utálod az edzéseket, mi az a tevékenység, amelyet nem utálsz? Ha nem tudja kitalálni, mit tegyen, kit kérdezhetne?

Gondolj így: Ha egy barátod jönne hozzád, és kitenné a problémát, amivel vívódsz, mit mondanál nekik?

Mondd el magadnak.

Most van min dolgozni. És ezen az egyetlen dolgon kell dolgozni. Engedélyt adok neked, hogy felejtsd el az összes többi dolgot, amit rosszul csinálsz, mert emlékszel, amit fentebb mondtam? Az agyad nem szereti a többfeladatos munkát vagy a rengeteg döntést.

Most csak arra használja fel energiáját. Minden nap ez a hangsúlyod - Ez az Egy dolog.

Ha ezzel az egy dologgal végzett, amikor úgy érzi, hogy ezt elsajátította, válassza a Következő dolgot.

Lassú és egyenletes

Tudom. Ez a megközelítés nem túl szexi, igaz? Nincs azonnali kielégülés. Nincs gyors fogyás. Nincsenek csodálatos eredmények! Csak te és az egyetlen dolgod. De amikor megváltoztatja azt az Egy dolgot? Ez egy változás, amely tartós lesz. Ez egy olyan változás, amely annyira mélyre fog hatni, hogy nem is emlékszel, mikor csináltad (vagy nem tetted) azt az Egy dolgot.

Rock, David. Az agyad a munkahelyeden: Stratégiák a figyelemelterelés leküzdésére, az összpontosítás visszaszerzésére és az egész napos okosabb munkavégzésre. Harper Collins E-. Nyomtatás.