Az időszakos böjt nem csoda megoldás

Három évvel ezelőtt kezdtem el a szakaszos böjtöt. Hatásos lehet, de nem mindenki a mágikus pirula, mintha mindenki ezt színlelné.

A szakaszos böjt ígérete így hangzik. Csak hagyja ki a reggelit, és élvezze a következő előnyöket:

  • Sújt veszteni
  • Izmot épít
  • Jobban érezni
  • Csökkentse a rák kialakulásának valószínűségét
  • Javítsd az agyad
  • Csökkentse a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát

És még vonzóbbá tenni a dolgokat. Mindezeket az előnyöket úgy érheti el, ha eszik, amit csak akar.

Be kell vallanom, az előnyök papíron remekül mutatnak. Az elmúlt években pedig az időszakos böjt sok pozitív figyelmet kapott. Az emberek ezüst golyóként mutatják be.

De nem vagyok olyan pozitív. Egyszerűen nem hiszek a varázslatos eredményeket kínáló megoldásokban. Egy perc múlva elmondom, miért vagyok szkeptikus, de először hadd magyarázzam el tapasztalataimat szakaszos böjtöléssel.

Miért kezdtem

2013-ban a BBC újságírója, Dr. Michael Mosley kiadta a Gyors étrend című könyvet. A könyvet megelőzte egy Mosley 2012-ben megjelent dokumentumfilm az időszakos böjtről, Eat Fast, Live Longer címmel.

Mindig érdekel új dolgok kipróbálása az életem javítása érdekében. És amikor szakaszos böjt jelent meg a radaromon, az egyszerűség miatt vonzottam.

Az egyik célom az, hogy egyszerű életet éljek. Nem szeretek túl komolyan venni dolgokat. Ezért soha nem fogja látni, hogy mérlegelem az ételeimet, minden nap kalóriát számoljak, vagy aprólékosan figyeljek az edzésprogramomra.

Ha az egészségről van szó, mindent rendszerezek. Időnként időt szánok arra, hogy átgondoljam szokásaimat, majd olyan szabályokat állítok össze, amelyek leegyszerűsítik az életemet. Például az egyik szabályom az, hogy naponta legalább 30 percig tornázzak.

Már nem kell megterveznem az edzéseimet. Csak megyek minden nap. Ami a reggelimet/ebédemet illeti, csak néhány dolgot eszem naponta:

  • Tojás
  • Sajt
  • Brokkoli
  • Csirke vagy sonka
  • Avokádó
  • Diófélék
  • Hummus
  • Kefir ital
  • Gyümölcs (narancs, áfonya vagy eper)

Az első étkezésem mindig a fentiek kombinációja. Nem eszem meg egyszerre az összes cuccot, és sokat játszom ezzel a listával. De 2 éve nem változtattam az összetevőket. Szélessé teszi az élelmiszer-vásárlást is.

Az időszakos böjt étkezési szokás - nem diéta

Egy dolgot mindig hangsúlyozok, hogy az időszakos böjt nem diéta. A fenti étellista az, amit megeszek (az étrendem). A szakaszos böjt csak azt mondja meg nekem, amikor eszem.

Az első étkezésemet általában 12 óra körül eszem, 15 óra körül járok az edzőterembe, és 18 és 19 óra között vacsorázom.

Az edzés előtt gyakran eszem egy banánt. Vagy ha az első étkezésem nem volt nagy, akkor mogyoróvajas szendvicset eszem. Edzésem után néha beveszek egy fehérjeturmixot, vagy megeszek egy kis diót.

Ez az én étkezési szokásom. Körülbelül 17-18 órás böjtről van szó (18: 00-19: 00 és másnap 12: 00-ig). Ez így néz ki:

időszakos

Eredményeim

6 ”3 éves vagyok, és amikor elkezdtem, 82 kg-ot nyomtam (180 font). Egy hónap alatt lefogytam 4 kg-ot (9 font). Nem ez volt a célom, mert már karcsú voltam. Valójában úgy éreztem, hogy elvesztettem az izomtömeget.

Az erőm azonban nem változott. Fogytam. Ennek oka egyszerűen az, hogy kevesebb kalóriát fogyasztottam. Ha két ételt eszel, akkor józan ész, hogy alacsonyabb a bevitel.

Egyszerűen nem tudok tömni magamba, mert emiatt alacsony az energiám. Néhány nap sokat ettem délben, és egész délután álmos voltam. Néhány nap annyit ettem, hogy edzeni sem tudtam.

A szakaszos böjt nem olyan egyszerű. Meg kell teremteni a megfelelő egyensúlyt. Ez arra vezet, hogy miért nem gondolom, hogy ez egy varázslatos tabletta.

NEM mindenkinek való

A szakaszos böjt jól illik az életembe. Nem vagyok korán kelő, és szeretek nagy ételeket enni. Tehát a fő előny számomra az, hogy megkönnyíti az életet. De ez nem igaz mindenkire.

Az egyik barátom, aki gyógytornász, minden nap reggel 6-kor ébred, edz, majd reggel 8-kor kezdi a munkát. Kipróbálta a szakaszos böjtöt, és reggel 9 körül nem érezte jól magát. Ez komolyan hátráltatja munkáját.

Ezért ez nem mindenkinek való. Meg kell néznie az életmódját és a test reakcióját. Csak azért, mert sok ember számára működik, ez nem jelenti azt, hogy mindenkinek megfelel.

Számomra ez többnyire jó volt. Például kezdetben lefogytam, amit nem akartam. És bár szeretem a nagy ételeket, néha étkezési kómát kaptam, ami nem tesz jót a termelékenységének. De ragaszkodtam hozzá, és megtaláltam a számomra bevált egyensúlyt. Hozzáadtam 2 kg-ot (4 font) a súlyomhoz, és a súlyom már több mint egy éve stabil.

De ha izmokat akarok hozzáadni, akkor határozottan nem az időszakos böjtöt választanám. Miért csinálom még mindig? Egyszerűvé teszi az életemet, és nincs negatív hatása.

Ha az időszakos böjt és a reggeli kihagyása káros lenne, nem tenném. Nem érdekel minden „előny”, mert nem hiszek abban a hülyeségben. Az emberi test összetett. Valaki elkezdhetne szakaszos böjtölést és enni ócska ételt az étkezési ablak alatt, vajon ettől egészséges lenne-e az illető?

A genetikának van a legnagyobb szerepe a betegségekben. A génjeink után olyan dolgok játszanak szerepet, mint az étrendünk. Azt hiszem, ez a hamis kontrollérzetünk van. Úgy gondoljuk, hogy az általunk ellenőrzött dolgokkal megváltoztathatjuk egészségünket, ahelyett, hogy elfogadnánk a természetes hajlamunkat.

Ez nem azt jelenti, hogy nem tudjuk befolyásolni az egészségünket. Ragaszkodom az olyan ételekhez, amelyekben kevés a telített zsír- és sótartalom, és nem fogyasztok alkoholt. A feldolgozott ételeket is kerülöm, amennyire csak lehet. És ügyelek arra, hogy ne fogyasszam túl. Ez több energiát ad nekem, de soha nem feltételezem, hogy nem kapok betegségeket vagy sérüléseket.

Szüksége van arra, amire szüksége van

Azért írtam ezt a cikket, hogy megosszam veled gondolkodási módszeremet - nem azért, hogy elmondjam, mi az egészséges, vagy sem. Mindig azt csinálom, ami nekem működik. Vizsgálatom, és kerülöm a káros dolgokat. És nem veszem túl komolyan a dolgokat. Ez a jó élet és a jó karrier kialakításának kulcsa is.

Ezen kívül kísérletezhet étkezési szokásokkal, edzéstervekkel és diétákkal. Az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, meg kell adnia a testének, amire szüksége van. Nem számít, mit mondanak az egészségügyi furcsaságok, nem ismerik a tested.

Figyelje magát alaposan. És ismerd meg magad. Gondolkodj ezen:

  • Mennyi alvásra van szüksége?
  • Milyen ételtől érzi magát rosszul?
  • Milyen típusú testmozgás sérti meg?
  • Milyen étkezési szokások egyszerűsítik az életed?

Amikor az egészségünkről van szó, a legtöbb dolog józan ész. Valószínűleg már tudja, mit kell tennie, hogy jól érezze magát. És azt is tudja, hogy nincsenek mágikus tabletták. Egészséges munkához kemény munka és állandó alkalmazkodás szükséges. Mindig nyitott vagyok az új dolgokra, és soha nem ragaszkodom az ötletekhez.

Ha valaki jobb alternatívát ad a szakaszos böjtölésre, holnap megpróbálom. Engem nem fektetnek ezekbe az ötletekbe. Csak a saját egészségemre fektetnek.