Az igazság a halolajokról - valóban értelmetlenek-e?

A halolajok nem olyan védőek, mint reméltük?

A közelmúltban a halolajok felkerültek a címlapra - de rossz okok miatt úgy tűnik! Új kutatások szerint a halolajok nem lehetnek olyan hatékonyak, mint azt egykor reméltük, amikor szívünk egészségét megvédjük. Itt boncolgatom a kutatást, és eldöntöm, folytatná-e a szokásos módon a halolajokat, vagy inkább választhatja-e!

Melyek a legújabb állítások?

A közelmúltbeli Cochrane-áttekintés (nagyszabású tanulmány, amelyet általában elég hiteles forrásnak tekintenek) egyesítette a halolajok 79 külön vizsgálatának eredményeit, és arra a következtetésre jutott, hogy „a halolajok csekély mértékben vagy egyáltalán nem befolyásolhatják a szívvel kapcsolatos halált”. 1

Nem meglepő, hogy ez sokunkat megrázott, akik beépítik a kiegészítőket a napi rendszerünkbe, és megkérdőjelezte bennünket, hogy valóban megéri-e a jelenlegi halolaj-kiegészítők. Itt boncolgatom az információkat, elmélyülök egy kicsit, és elmagyarázom, mi a legjobb megközelítés!

Vannak-e hibák?

Először is, bármennyire is jó minőségűnek tűnik a kutatás, mindig van néhány fontos szempont. Amikor erről a példáról van szó, a történet másik oldala kissé így néz ki:

1 - A változatosság jó, de nehezebb nyomon követni a zavaró tényezőket

Bár a tanulmány nagyobb léptékű, ami azt sugallja, hogy megbízhatóbb, még mindig vannak kisebb kritikák. Először is, ha a résztvevők egészségi állapotáról van szó az összes vizsgálatban, akkor nem minden egészséges ember vett részt benne. Néhányuknak már voltak szívbetegségei, érthető módon, amelyek torzíthatják az eredményeket.

Ezután az olyan tényezőket, mint az életmód, nem mindig vették figyelembe. Ha az emberek viszonylag egészségtelen életmódot folytatnak, mégis halolaj-kiegészítőt szednek, akkor nem csodálkozhatunk, ha az eredmények nem teljesen kedvezőek!

Végül, bár sokan voltak jelen, a felülvizsgálatban szereplő tanulmányok minőségét is figyelembe kell venni. A 79 vizsgálatból csak 25-et tartottak „alacsony az elfogultság összesített kockázatának”, és ezeken belül néhány tanulmányban mindössze 11 résztvevő vett részt, ami valószínűleg nem reprezentatív a népesség egészére nézve.

2 - változatos a kiegészítőkben is

A tanulmány megtervezésén túl fontos megvizsgálni, hogy mit teszteltek valójában. Az „Omega-3” mind növényi eredetű (általában lenmagolaj formájában), mind pedig halból nyerhető - mind a hal húsából („halolajként” forgalmazva), mind a tőkehalmáj esetében a májból. olaj. Ezeknek a különböző forrásoknak az egészségre nézve eltérő eredményei lehetnek, és különböző dózisok, erősségek, valamint a termékek minőségét kell figyelembe venni! Tudjuk, hogy jó adag EPA és DHA (a jó minőségű omega 3 esszenciális zsírsav-komponensei) előnyösebb, és ez egy fontos szempont fontos az omega-3 termék kiválasztásakor.

Tehát, amikor számos tanulmány eredményeit ötvözzük, akkor feltétlenül nagyobb a változatosság a benne lévő termékek minőségében, és ez megnehezítheti számunkra a következtetések.

halolajokról

3 - Sok más tanulmány az ellenkezőjét állítja!

Bár ez az áttekintés nem a legpozitívabb képet festette az omega-3 egészségre gyakorolt ​​előnyeiről, tudjuk, hogy sok korábbi tanulmányban 2,3 áll fenn, ezért elsősorban a halolajokkal és a szív egészségével van összefüggés! Más tanulmányok kimutatták, hogy a kardiovaszkuláris események (vagyis szívrohamok, stroke, anginás rohamok, szívdobogásérzés vagy aritmia) ritkábban fordulnak elő, ha a rendszerben megfelelő az omega-3 olaj egyensúlya.

Ezen a területen rengeteg folyamatban lévő kutatás zajlik, amelyeket még nem vontak be olyan tanulmányokba, mint a szóban forgó áttekintés, amelyek segíthetnek abban, hogy a jövőben tisztább képet alkothassunk számunkra.

Hangsúlyozva a természetgyógyászati ​​megközelítés fontosságát

Mint mindig, hangsúlyoznunk kell, hogy a naturopátiás megközelítés gyakran a legjobb, ha az optimális egészségről van szó. Ezeket az eredményeket és a tanulmányból levont következtetéseket tekintve, ha a halolajokról és más Omega-3-kiegészítőkről van szó, akkor ezeket egyszerűen nem szabad tévedhetetlen gyógymódnak tekinteni a szívbetegségek bármely formája ellen! Természetesen ésszerű kiegészítői lehetnek az egészséges táplálkozás, a mérsékelt testmozgás és a stresszkezelés programjának.

Semmi sem garantálja, hogy végül ne érjen szívrohamot vagy stroke-ot, különösen, ha a napi halolajsapka mellett életmódbeli szokásai vannak. Természetesen sok olyan lépést tehet, amelyek kevésbé valószínűvé teszik, és az étrendben vagy a kiegészítő rendszerben a megfelelő olajok egyike.

Útmutatónk a legjobb megközelítéshez

1 - Először a diétával kell kezdeni!

Ha az egészséges olajokról (vagy a legtöbb kiegészítőről van szó), akkor először az étrendet kell szemügyre venni. Sok tápanyag „nélkülözhetetlen”, vagyis nem tudjuk előállítani őket, és be kell szereznünk őket az étrendből. Ez azt jelenti, hogy mindig az étrendet kell néznie, nem pedig a kiegészítőket.

Az omega-3 az olajos halak forrásaiban található meg legkönnyebben, beleértve a lazacot, a tonhalat, a heringet, a cipzárt, a szardínia, a makréla és a szardella, hogy csak néhányat említsünk! Vannak azonban különféle növényi források is, köztük lenmag, chia mag és dió. Azt tanácsolom, hogy hetente 2-3 olajos haladagot vegyen be az étrendbe, szokásosan tegye bele a növényi eredetű forrásait is, és ha szükséges, kiegészítheti szintjét kiegészítéssel.

Felejtsük el azonban, hogy nem csak az omega-3 fontos a szív egészsége szempontjából, és itt eshetett le a kérdéses tanulmány, mint fent említettük. Étrendünk egyéb védő összetevői, amikor a szív egészségéről van szó; egyéb egészséges olajok, beleértve az omega-9 dús olívaolajat, a gyümölcsben található C-vitamint és a különféle friss gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsokat.

Tehát, ha mindezeket belefoglaljuk étrendünkbe, egy halolaj-kiegészítés mellett, akkor ez biztosan sokkal jobb helyzetben van, mint aki gyorsétteremből él, de mellette eldobja a napi halolaj-kapszuláját.?

2 - Ezután más fontos életmódbeli szempontokat kell figyelembe venni

Bár az étrend mindig fontos kiindulópont, más tényezőket is figyelembe kell venni, amikor a szív optimális egészségi állapotáról van szó. Először is, testmozgás. Az ülő életmód vagy a skála másik vége (extrém testmozgás) más nyomást gyakorolhat a szív- és érrendszerünkre, és tudjuk, hogy más tényezők, mint például a stressz, az elégtelen alvás, a gyógyszerek használata, az alkoholfogyasztás és még a genetika is, mind jelentősen befolyásolhatják a a kardiovaszkuláris események kockázata.

3 - Akkor aggódj a kiegészítők miatt!

Miután megfelelően kezeltük az étrendet és az életmódbeli tényezőket, akkor ideje lenne megfontolni egy kiegészítés beillesztését. Bár ez a közelmúltbeli áttekintés azt sugallta, hogy a halolajok nem „csökkenthetik” jelentősen a kardiovaszkuláris események kockázatát, tudjuk, hogy sok más tényező is játékban lehet. Ha azonban étrendünkben kedvező olajosarány van, és jó minőségű omega-3-kiegészítővel rendelkezik, amely jó adag EPA-t és DHA-t tartalmaz, akkor ez valószínűleg jó helyzetbe hozza az egészséges jövőt!

1 Abdelhamid AS, Brown TJ és Branaird JS et al. Omega-3 zsírsavak a szív- és érrendszeri betegségek elsődleges és másodlagos megelőzésére. Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa, 2018, 7. kiadás. Sz .: CD003177. http://cochranelibrarywiley.com/doi/10.1002/14651858.CD003177.pub3/full

2 Lee JH, O’Keefe JH és Lavie CJ et al. Omega-3 zsírsavak a szívvédelem érdekében. Mayo Clin Proc 2008; 83 (3): 324-32

3 Alexander DD, Miller PE és Van Elsewyk ME et al. Az eikozapentaénsav és a dokozahexaénsav hosszúláncú omega-3 zsírsavak és a szívkoszorúér-betegség kockázatának randomizált, kontrollált kísérleteinek és prospektív kohorszvizsgálatainak metaanalízise. Mayo Clinic Proceedings, 2017; 92 (1): 15-29

Hol lehet A.Vogel termékeket vásárolni helyben

Termékeinket egy Ön közelében lévő üzletben keresi? Nem biztos abban, hogy a kedvenc egészséges élelmiszerboltod értékesíti-e termékeinket?

Ha meg szeretné találni a termékeinket árusító helyi független üzletet, írja be alább az irányítószámot.