Az intervallum edzés több kilót dobhat le, mint a folyamatos közepes intenzitású edzés

A sprintintervallum edzés pedig a fogyás szempontjából lehet a leghatékonyabb - mutatják az összesített adatok elemzése

Az intervallum edzés több kilót dobhat le, mint egy folyamatos mérsékelt intenzitású edzés, javasolja a rendelkezésre álló bizonyítékok összesített elemzését, amelyet a British Journal of Sports Medicine online publikált.

És a sprintintervallum edzés a legeredményesebb lehet a fogyáshoz, az elemzés azt mutatja, hogy bár a vizsgált edzésprogramok szélessége megnehezíti egy adott megközelítés ajánlását a másik helyett, vigyázzon a kutatók.

A legtöbb fizikai tevékenységre vonatkozó irányelv nagy mennyiségű testmozgást javasol a fogyáshoz, ami minden nap egy órával vagy annál hosszabb (420 perc +/hét) egyenértékű. A kutatók szerint azonban kevesen tudják kivágni az ajánlás teljesítéséhez szükséges időt.

Azt akarták megtudni, hogy az intervallum edzés megfelel-e a folyamatos mérsékelt intenzitású edzésnek a teljes súlycsökkenés (az összes abszolút zsírtömeg) és a testzsír százalékos csökkentésének - a testtömeg részét képező zsírszázaléknak - ellenére, hogy kevesebb időt vesz igénybe.

Az intervallum edzés szakaszos intenzív erőfeszítéseket ír le, helyreállítási időszakokkal tarkítva. A két leggyakoribb típus a nagy intenzitású intervallum edzés, vagy röviden HIIT, amely különféle gyakorlatokat tartalmaz; és sprintintervallum edzés, amely magában foglalja a futást, a kocogást, a gyalogos gyaloglást és a kerékpározást.

Tehát kutatási adatbázisokban keresték azokat a releváns tanulmányokat, amelyek közvetlenül vagy közvetetten hasonlították össze az intervallum edzéseket a folyamatos mérsékelt intenzitású edzéssel legalább négy héten keresztül.

A tematikus elemzéshez 41, 1115 fő bevonásával végzett vizsgálat adatait egyesítettük, és 36 vizsgálat 1012 ember bevonásával kapott eredményeit összesítettük.

Mind az intervallum edzés, mind a folyamatos edzés csökkentette a teljes súlyt és a testzsír százalékát, függetlenül a kezdő súlytól vagy nemtől - mutatták az eredmények.

De bár a két megközelítés között nem volt szignifikáns különbség a testzsírcsökkenés százalékában, szignifikáns különbség volt a lefogyott súly mennyiségében, az intervall edzés bizonyította a hatékonyabb módszert.

Az intervall edzés összességében 28,5% -kal nagyobb súlycsökkenést eredményezett (1,58 kg vs 1,13 kg).

További elemzés, a sprintintervallum és a közepes intenzitású edzés összehasonlítása mellett, még nagyobb különbséget tárt fel a fogyásban.

Olyan tényezők, mint a felügyelet; 30 év alatti életkor; séta, futás és kocogás; tanulmányi minőség; és a 12 hétnél hosszabb vizsgálatok mind befolyásolták a fogyást az intervallum edzésprogramokban.

"Fontos tisztában lenni a magasabb intenzitású edzéssel járó lehetséges kockázatokkal és figyelmeztetésekkel" - mutatnak rá a kutatók. "Például növelheti a sérülések kockázatát és magasabb kardiovaszkuláris stresszt okozhat. A betartást is meg kell vizsgálni, mivel a nagyobb intenzitású protokollok nagyobb kényelmetlenséget eredményezhetnek."

És mielőtt bárki úgy dönt, hogy a sprintintervallumot veszi igénybe a fogyás leghatékonyabb gyakorlataként, a kutatók óvatosságra intenek.

Az elemzésükben szereplő különféle intervallum edzésprogramok sokfélesége "megnehezíti annak általános ajánlását, hogy egy adott protokoll a" legjobb "a test adipozitásának modulálására".