Kumail Nanjiani edzésprogram és étrend-terv: Átalakítás a Marvel örökkévalóinak

Utolsó frissítés: 2020. március 6, 12:31

Remélhetőleg azért vagytok itt, hogy felaprózzuk, mert ez a Kumail Nanjiani edzés nem vicc.

Nanjiani teljesen felaprózódott, és új testalkatával valamilyen Kim Kardashian-szerű módon törik az internetet.

Kumail Nanjiani edzése olyan kategóriába tartozik, hogy „Szent baromság ez intenzív, de ha ettől Kumail Nanjiani vitathatatlanul izmosabbnak tűnt, mint Chris Hemsworth, akkor mindezek.”

Ha nem tudod, mi történik: Nanjiani Kingo szerepében készül a Marvel's Eternals-ban.

És Nanjiani közzétette az Instagram-nak azt a nevét, amelyet „szomjas félmeztelen” -nek nevez.

Ezt a képet használtam a fő edzés rutin képünkhöz, úgyhogy nem marad le semmiről.

Kumail Nanjiani statisztikák:

Magasság: 5’9

Súly: (hozzávetőleges) 175 font.

Kor: 41 éves

Nanjiani magassága valójában 5'8-5'9 között volt, de akárhogy is esik abba a kategóriába, amit én a legrövidebb férfiaknak neveznék, amit az SHJ-nél láttunk.

Pont ott van Kit Harington főszereplésével!

Az átlagos magasság a 6’1-6’3 tartományba esik olyan hírességekkel, mint Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen és még sokan mások.

Az 5’10-6’0 körüli srácok olyan haverok, mint Brad Pitt, Matt Damon és Jason Statham, de az ACTUAL rövidebb választékot olyan srácok töltik meg, mint Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland és még sok más.

De ne aggódjon mindkét módon.

Ezeket a rutinokat úgy írjuk, hogy bármilyen alakban és méretben hasznosíthassák.

Kumail Nanjiani étrend és táplálkozás

Ne aggódjatok srácok, Kumail Nanjiani edzés- és étrendterve szuper intenzív lehet, de legalább már tudja, hogy lesz ideje játékra!

Oké, nem, de komolyan, ez fontos nekem.

Ahhoz, hogy Nanjiani szerepet kapjon, két szakaszon kellett keresztülmennie:

Tömeges, hogy megtámadják az izmokat
Vágás, hogy felaprítsák, mint egy dang görög Isten

Láttuk, hogy ugyanezt a dolgot éltem át két 3 hónapos roham alatt, miközben teszteltem az Akadémián belüli programokat.

Nem bontottam az internetet egészen úgy, mint Nanjiani, de valljuk be: sokkal menőbb, mint én.

Apropó, hogy milyen menő, még elég jó volt ahhoz, hogy a Variety-nek adott interjúban megossza étrendjének részleteit. Mondja:

„Tömeget csináltam, így alapvetően sok fehérjét ettem, de azt is, amit csak akartam. Szóval sült krumplit ettem, fagylaltot ettem négy hónapig. És most vágok, így most őrült diétát tartok. És most olyan, mintha nincs cukor ”- mondta Nanjiani. - Figyelj, imádom a desszerteket. De négy hónapig ettem, amit akartam, ez valójában nem érzi olyan nehéznek magát. Olyan érzés, hogy „Ó, hála istennek.” Éppen ételt ettem lefekvés előtt. [Az edzőm] azt akarta, hogy egyek egy ételt, egy teljes ételt, így 11-kor, 11: 30-kor teljes ételt ettem és lefeküdtem.

- Gyerekkoromban azt feltételeztem, hogy életem egy pontján tökéletes [formában] leszek, tökéletes férfiváll vagyok, igaz? Csak feltételeztem, hogy megtörténik. Őrült hasizmaim lennének - mondta. „Csak soha nem történt meg, és most 41 éves vagyok. Olyan voltam, mint: „Ha ez nem ebben az évben történik, akkor soha nem fog megtörténni.” Tavaly év végén úgy voltam vele, hogy „Jövőre, életem legjobb formájába kerülök. - Nagyon-nagyon intenzív volt.

És az internetet megrázó hivatalos Instagram-bejegyzésében egy teljes listát ír azokról az emberekről, akiknek köszönetet mond, és azt kiáltja, hogy még egy kicsit többet fogunk bontani az edzés rutinkutatásában, de most egy részletet szeretnék készíteni róla étrend és táplálkozási terv:

(És köszönöm, hogy rákényszerítettem, hogy csalást készítsek David.) Matthews Street Catering finom és egészséges ételeikért. És végül a legnagyobb köszönet @emilyvgordon-nak köszönhető, hogy eltűrte, hogy panaszkodjak, és arról beszéltem, hogy az elmúlt évben csak edzettem és diétáztam.

David a személyi edzője, aki csapatával segítette Nanjiani átalakulását (de erre egy kicsit még eljutunk).

Nanjiani azt is mondja:

Ezt nem tudtam volna megtenni, ha nincs egy teljes évem a legjobb edzőkkel és táplálkozási szakemberekkel, akiket a világ legnagyobb stúdiója fizet. Örülök, hogy így nézek ki, de megértem azt is, hogy miért nem tettem még soha.

Tehát azok számára, akik valami olyasmit akarnak mondani, hogy „Nos, igen, korlátlan pénze, erőforrása volt, és oktatói stb. Stb. Stb.”; igazad van. Ezt valóban elismeri. És még azt is mondja, hogy megérti, miért nem tette ezt soha a múltban.

Ennek ellenére: nem lehet teljesen kifogásolni, ha itt van egy olyan forrás, mint az SHJ.

Szó szerint több mint 250 hírességet kutattam, és bontottam edzésüket és étrendjüket egy erőforrássá, amely bekapcsolja és eljátssza az Akadémiánkon belül a siker összes oszlopát (akár tudják, akár nem).

Még könyvet is írtam róla.

Oké, de a szégyentelen dugók valóban azt akarták mondani: ne mentségeket ne gondolj lehetetlennek, csak tudd, hogy ez a sajátos átalakulás nem éppen a fenntarthatóság köré épült, mintha más hírességeket láttunk volna kihasználni, és amire mi is törekszünk. programok.

Még júliusban a Men's Health megosztotta ezt Nanjiani táplálkozásával kapcsolatban:

„A pakisztáni ételek finomak, de sok szénhidrátot tartalmaznak: biryani, naan kenyér, rengeteg rizs. Utána a feleségemmel azt mondjuk: "Szunyózzunk egyet." Öt órával később felébredünk. "

A jelenlegi étrendje . . .

- Alapvetően öt nap alacsony szénhidráttartalmú, akkor a hétvégén annyit eszel, amennyit csak akarsz. De most megpróbálom kitalálni az ételt, mert nem ettem eleget. Még mindig félek attól, hogy rossz súlyt kapjak, mert nagyon hiú vagyok. ”

Az Muscle and Fitness pedig ezt mondja nekünk (közvetlenül edzőjétől, Roberts-től):

Magas fehérjetartalmú, közepes zsírtartalmú étrendet követett, a szénhidráttartalma alacsony volt, legfeljebb 200 gramm volt a hét folyamán, majd hétvégén feltöltötte. "Meggyőződnék arról, hogy több szénhidrátja van-e, mielőtt megdolgoztatnánk azokat az izmokat, amelyek a legnagyobb növekedést igénylik"

Tehát ne érts félre, láttuk, hogy sok celeb választja a konkrét korlátozásokat.

Például: Dwayne Johnson és Kevin Hart 80/20-as fogyókúrát foglal magában a heti nagy csalás-étkezésekben, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper és Terry Crews szakaszos böjtöt használ (amit én is naponta használok), Mustafa Shakir és Madelaine Petsch vegán, Brandon Routh és Frank Grillo a paleo mellett dönt, és rengeteg más használja a saját variációit is.

És ez csak annyi, hogy mellesleg néhány hírességet említsek.

Megtekintheti Táplálkozási oszlopainkat, hogy további információkat és cikkeket olvashasson a fentiekről és még sok minden másról.

Kíváncsi arra, hogy több mint száz híresség választja-e az étrendet, a magas fehérjetartalmú és a keto-tól kezdve a vegetáriánus, vegán és időszakos böjtölésig? Szeretne exkluzív celeb étkezési terveket? Ezt nézd meg.

Kumail Nanjiani edzés rutinkutatás

Az ömlesztési és a vágási fázison keresztül Nanjiani-nak gyorsan meg kellett ragadnia a tömeget, majd a zsírvesztés közben meg kellett őriznie ezt a tömeget.

Csapatának segítségével kijuthatott, mint egy vésett szobor.

Mielőtt más külső forrásokba kezdenénk, át akarom nézni a teljes Instagram-bejegyzést Nanjiani-tól, és még egy kicsit lebontani. Nanjiani hozzászólása kimondja:

Tehát, mint láthatja, Nanjiani egy teljes csapatot tudhat maga mögött a fitnesz több területén.

Még mindig jobban szeretem a csapatunkat az SHJ-n, de feltételezem, hogy nagyon jó munkát végeztek ...

Nanjiani edzői mind különböző háttérrel rendelkeznek, így volt egy edzője, aki a nyújtáshoz és a masszázs terápiához, a súlyzós edzéshez és az erőfókuszhoz, a futáshoz és a kardióhoz fókuszált, valamint egy másik főedző, aki mindezt lezárja.

Szerencsénkre azonban van némi erőforrásunk kívül, ha csak az edzői munkát és a fókuszterületeket nézzük.

Egy 29 másodperces TMZ videóban láthatjuk, hogy Nanjiani az edzőteremben tipikus súlyzós edzéseket végez a következő mozdulatokkal:

Lejtős kábeles láda repül
Machine Pulldowns

Van egy maroknyi képünk arról a munkamenetről, amelyet Nanjiani a férfiak egészségével végzett, és a mozgások:

Hajolt a súlyzó oldalsó oldalán
Hex Bar Deadlifts
Kábel keresztező oldalirányú emelések

Aztán az edzője által írt bejegyzésben látjuk, ahogy kábeles mellkasrepülőket csinál (ezúttal nem lejtőn).

Tehát elég jó alapunk van a továbbjutásra.

Képzője ezt is megosztja ebben a bejegyzésben:

„Úgy csinálta, ahogy bárki képes ... kemény munka, odaadás és tanulási vágy. Kumail ez év januárjában lépett be az edzőterembe, és 9 hónappal később, miután az optimális táplálkozás és az edzés bemutatta új szuperhős testét, hogy elkezdhesse a @ marvelstudios @ theeternalsmovieofficial forgatását. Megőrizte a fényképezőgép kész testalkatát, és ma közzétette az átalakulás fényképeit, és nem lehettem büszke rá. Szívesen válaszolok minden kérdésére, de hadd kezdjem azzal, hogy minden átalakítás megkezdése előtt elmondom a legfontosabb elemet, hogy reális célt tűzzen ki. Okból életmódnak hívják - olyasmi, amit tehet, akar és folytatni akar egész életében. Ehhez nem szükséges éhezni önmagát vagy nap mint nap órákon át dolgozni, de fegyelemre és képességre van szükség ahhoz, hogy lökje magát és továbbra is új határokat találjon. Az edzésnek és a táplálkozásnak erősítenie és energizálnia kell, ha nem, akkor rosszul csinálod. "

Szeretnék a kemény munkára, az odaadásra és a tanulási vágyra összpontosítani.

Ja, és az a tény, hogy az edző szájából azt mondja: ahogy bárki képes!

A Men's Health-nek adott interjújában ő és oktatója még néhány gyakorlatot is megosztott, kifejezetten a válluk edzéséből, de egy maroknyi hasznos részletet is felhasználhatunk e rutin kiépítéséhez.

Mindjárt megtudhatjuk, hogy Nanjiani a heti öt napos edzéssel indult. A Men's Health részvényei: "Nanjiani az elmúlt három hónapban a hét öt napján Gránitba vonult, hogy Robertsnél, egykori Mr. Kanadánál edzen."

Azzal folytatják, hogy nekünk adják ennek az étkezésnek a húsát:

Mielőtt megismerkedett Robertsszel, Nanjiani volt az átlagos edzőteremlátogató, aki napi 20 percig a semmibe ült. Most az edzései a testépítő játékkönyvéből származnak, védjegyét pedig ezer yardos bámulás váltotta fel.

"Amikor edzek, nem gondolok másra" - mondja. "Olyan, mint a meditáció." Lehet, hogy Nanjiani barátai néhány hónapja "gyakorlatilag beavatkozást szerveztek", hogy kijusson az edzőteremből. Az utolsó dolog, amit szeretnének, a Szilícium-völgy Dineshét helyettesítő Nanjiani T-1000-es klónja. "Az erőfeszítés nem vicces" - mondja. "Több barátom azt mondta:" Nincs semmi vicces egy srácban, aki folyamatosan dolgozik. " Nanjiani nem érdekli. "Valahogy megszállott vagyok."

Nanjiani mégis megígéri, hogy visszatér a komédiához. Még azt is mondja: " Ha nagy, bivaly ember lehetek ugyanolyan szemlélettel, mint most, az nagyon jó lenne "- mondja. "Nincs sok ilyen ember a közelben."

De még nem fejeztük be. Egy ilyen átalakítás megérdemli az összes forrás megosztását a végső terv elkészítése előtt.

A Hollywood Reporter ezt osztja Nanjiani edzőjétől, Roberts-től:

Roberts elmondta, hogy Nanjiani átlagosan heti négy-öt napot edzett, beleértve néhány napi két napot is. "Jelentős időnk volt, közel egy év" - jegyezte meg Roberts tervüket, hogy Nanjiani formába lendül, mielőtt a színész elindul Londonba forgatni. „Csúcs fizikai állapotban küldtük el, de ezt meg kellett őriznie. Dicséretet adok neki, amiért képes volt erre, különösen akkor, amikor dolgozott.

Valójában csak pár napi két programot láthattunk itt, az SHJ-n.

Legutóbb két napot bukkantunk fel a Superhero Secrets Boot Camp-be, amely a CW Stars edzésén alapult, de ezen kívül láttuk őket Henry Cavill edzésén és Tom Hardy edzésén is.!

Az Muscle and Fitness pedig remek információkkal szolgál ahhoz, hogy ezt a részt is összefoglaljuk!

A Robertsszel készített interjúból megosztottunk egy részletet Nanjiani táplálkozásáról, ezt osztják meg:

Tíz hónappal később Nanjiani körülbelül 175 font volt, és a testzsír százalékát 20% -ról 10% -ra csökkentette. - Ez hatalmas sovány tömeggyarapodás volt Kumail számára.

Természetesen a terv csak akkor működik, ha az ügyfél igen, és Roberts azt állítja, hogy Kumail ideális gyakornok volt. „Vadul tanult. Több ezer olyan szövegem van tőle, amelyek rengeteg kérdést tesznek fel, és értékelni tudom ”- mondja Roberts. "Megitta a Koolaid-ot, és fenntartani fogja ezt az életmódot - minden benne van."

Befejez minket a váll edzéssel, és egy utolsó részletet is folytathatunk:

Nanjiani számára ez heti öt edzést jelentett, amelyek mindegyike valamivel több mint egy órán át tartott. Követte egy tipikus testépítő hasadást, egyszerre egy vagy két testrészre összpontosítva, azzal, hogy Roberts következetesen módosítja az ismétléseket, hogy a csillag izmait különböző módon kimerítse.

Ha azt szeretné, hogy automatikusan módosítsa programozását progresszív túlterhelés formájában, mint Roberts tette Nanjiani számára, akkor ezt fel szeretné dobni az Upgrade Your Workout eszközünkben; de ettől eltekintve azt hiszem, készen állunk!