Az MCT zsírveszteségének előnyei

Ezek a divatos olajok kulcsfontosságú elemek lehetnek a zsír levágásában. Itt vannak az MCT-k és hogyan működnek.

Bármely tornaterem patkánya, amely megéri a fehérjeporját, valószínűleg hallott emelőtársakról, akik MCT-kről beszéltek, miközben nehéz súlyokat emeltek, vagy olvastak róluk, miközben ilyen izomágokat böngésztek. Állítólag nagy mennyiségű energiát adhatnak neked, fáklya-zsírt adhatnak neked, hogy kinyújtsák, sőt javíthatják a mentális világosságot és az összpontosítást. De mi a helyzet az MCT-kkel - más néven közepes láncú trigliceridekkel -, és hogyan segíthetnek neked karcsú és aprított testet szerezni?

zsírégetésének

Kik ők?

Ahogy a triglicerid elnevezés is sugallja, ezek egyfajta zsír, egészen pontosan telített zsír, amely megtalálható egyes ételekben, és kifejezetten nagy mennyiségben a kókusz- és pálmaolajban. "Az ön által fogyasztott étkezési zsírok többsége hosszú szénláncú zsírsavak (LCFA), amelyek gyakoribbak azokban az ételekben, amelyeket általában fogyasztanak" - mondja Gabe Staub, RD, CSSD, CSCS, táplálkozási tanácsadó és erősítő edző Üzemanyagtényező fitnesz és táplálkozás. Ezek az LCFA-k olívaolajban, halban, diófélékben és avokádóban találhatók.

A hosszú láncú zsírok 14 vagy több szénatomot tartalmaznak, míg a közepes láncú zsírok 6-12 atomot tartalmaznak. Ez az alacsonyabb szénatomszám egyszerűen azt jelenti, hogy fizikailag kisebbek, mint a legtöbb zsír, lehetővé téve számukra, hogy közvetlenül felszívódjanak a véráramba, miután megette őket. "Megkerülhetik az emésztőrendszer néhány lépését, és közvetlenül a májba juthatnak a portális vénán keresztül" - mondja Staub. „Ez az MCT-k potenciális varázsa, mert azután azonnal felhasználhatók az energia-anyagcserére. Az LCFA-knak más szövetekhez kell eljutniuk, például az izmokhoz és a zsírszövetekhez, és ez sokkal hosszabb ideig tart, míg felhasználják őket energiára, és azt is eredményezik, hogy az LCFA-k energiatartalékként vagy zsírként kerülnek tárolásra. "

7 szív egészséges olaj az étrend kiegészítésére

A testépítő útmutatója a tökéletes üveg olaj kiválasztásához.

Amikor az MCT-k metabolizálódnak, elsősorban ketonokká alakulnak, amelyeket aztán alternatív üzemanyagforrásként lehet felhasználni - magyarázza Staub, vagyis ezeket a zsírokat nem tárolják el, és nem használják fel zsírképződésre. Mivel gyorsabban metabolizálódnak, alacsonyabb nettó kalóriát eredményeznek egy gramm zsírra az LCFA-khoz képest. "Ezáltal az MCT-k, különösen az MCT-olajok, potenciálisan előnyösek a testépítők számára - és bárkinek, aki fogyni vagy csökkenteni akarja a testzsírt -, mert étkezéskor LCFA-val helyettesítik" - mondja - egyes tanulmányok a jóllakottság növekedését mutatják. "

Hogyan tudja használni őket?

Ha megpróbálja csökkenteni a kalóriákat és csökkenteni a zsír mennyiségét a testösszetételében, étkezés közben beépítheti az MCT-ket az étvágy csökkentésére. És ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz, mondja Staub, az MCT-k hozzáadása valóban lehetővé teszi, hogy több szénhidrátot eszel, mert a zsír által termelt ketonok energiaforrásként is felhasználhatók, akár az agyad is.

A legjobb módszer az MCT-kkel való kísérletezés megkezdésére, és annak kiderítésére, hogy ezek működnek-e az Ön és céljai szempontjából, az, ha egyenesen felfelé veszi az olajat. Staub azt javasolja, hogy próbáljon ki napi 1-3 teáskanálnyi adagot a nap folyamán és étkezés közben, hogy lássa, hogyan reagál. Gyakori mellékhatások: hányinger, gyomorfájás, hasmenés és hányás, ezért is ajánlott, hogy ne vegye be őket edzés előtt.

5 a legjobb egészséges olaj, amellyel főzni lehet

Tartsa étrendjét rendben, ételeit pedig a főzéshez megfelelő olajokkal tisztítsa meg.

Az MCT-k felső határát nem határozták meg, azonban ha a kezdeti alacsony dózis miatt nem tapasztal kellemetlenséget, akkor 1-3 evőkanálig dolgozzon. "A More nem egyenlő a gyorsabb fogyással vagy a testzsír csökkenésével" - mondja Staub, ezért nincs szükség több mint 3 evőkanálra, és nincs olyan bizonyíték, amely az edzés során az MCT olajokat javasolja a jobb teljesítmény érdekében.

Honnan veszed őket?

A természetesen magas MCT-tartalmú ételek kókuszolaj (60% vagy több), pálmamagolaj (50% vagy több) és tejtermékek (alig több mint 10%) - mondja Staub. De ahelyett, hogy néhány kanál kókusz- vagy pálmaolajat adna a turmixba vagy a kávéba, valószínűleg a legegyszerűbb olyan tiszta dolgokat megvásárolni, mint például a kókuszdióból származó Nutiva Organic MCT olaj (por is van) és a Now Foods MCT Olaj Kókusz- és pálmaolaj folyadék. Az MCT-k a mindennapi ételekbe és kiegészítőkbe is kúsznak, mint a Bulletproof Coffee és a Grass Fed Coffee, és kaphat speciális sportgéleket és kiegészítőket, mint például a Coromega, amely az olajat olyan praktikusan használható sajtolócsomagolásokhoz adja, mint a Max Protein + MCT Sports Gel.

De Staub azt javasolja, hogy az MCT olajos újoncok ragaszkodjanak a tiszta olajtermékekhez, mivel könnyen fogyaszthatók, és általában nincs ízük. Csak feltétlenül keressen megbízható forrásokat, például harmadik fél által tesztelt termékeket az NSF-től vagy az Informed-Sport Certified márkáktól.

Útmutató a szívegészséges olajokhoz

Üzemeltesse testépítő konyháját kézikönyvünkkel a megfelelő főzési és salátaolajok kiválasztásához.