Gabby Douglas olimpiai tornász elmondta, hogy 3féle étel elfogyasztása segítette a győzelmet

Gabby Douglas amerikai tornász háromszoros olimpiai aranyérmes, még több elismeréssel a hazai és a nemzetközi porondon.

féle

De nem tudta volna megtenni a megfelelő táplálkozási terv nélkül - mondta az Insidernek egy vasárnapi interjú során, hogy elősegítse partnerségét a Marriott Bonvoy-val, a Marriott International utazási programjával.

Felnőtté válva Douglas elmondta, hogy túlságosan támaszkodik a "ócska ételekre", magas a finomított szénhidráttartalma és kevés a tápanyag. Az idő múlásával azonban elkezdett jobb egészséges szokásokat választani - kevesebb gyorsétterem az úton, több egészséges snack, mint a görög joghurt, gyümölcsök és zöldségek - mivel azt mondta, hogy észrevette, hogy az izmai nem álltak helyre annyira, ha túl sokat eszik cukor - mondta.

Aztán amikor Douglas komoly egészséges táplálkozási programot kezdett a 2016-os nyári olimpiára készülve, "hatalmas különbséget észlelt" teljesítményében - mondta.

Itt többet megtudhat arról, hogyan változtatta meg étrendjét, és miért javíthatják ezek az ételek a sportteljesítményt.

A sovány húsok, zöldségek és összetett szénhidrátok alkotják Douglas étrendjének nagy részét

Douglas elmondta, hogy szerencsés volt, hogy elkerülte a sok fiatal sportolót sújtó étrendet. "Mindig olyan testem volt, amely fitt volt, sovány és gyorsan felszedte az izmokat, ezért soha nem küzdöttem diétákkal vagy testképpel" - mondta.

Douglas nagymamája, például, segített neki eljutni, gyakran segített az egészséges ételek elkészítésében sovány hús, zöldségfélék és összetett szénhidrátok köré építeni, amiről korábban beszámoltunk,

Pontosabban, Douglas olyan sovány húsokhoz fordult, mint a grillezett csirke és a lazac. Ezek magas fehérjetartalommal és egészséges zsírokkal rendelkeznek, amelyek mindkettő döntő fontosságúak az izmok helyreállítása és növekedése szempontjából. Magas mikrotápanyagokban is vannak, mint a B-vitaminok és a kolin, amelyek fontosak az energia szempontjából.

Douglas olyan zöldségekben is hozzáadott, mint a spárga és a zöldbab, amelyek nemcsak a vitaminok, hanem az antioxidánsok és a polifenolok fontos forrása is. Ezek a növényi eredetű élelmiszerekben található vegyületek segítenek csökkenteni a gyulladást, amely az emésztés és az immunrendszer erősségének megőrzése mellett felgyorsíthatja az izmok helyreállítását - írja a LiveScience.

Végül, hogy elősegítse a 2016. évi olimpiára való felkészüléshez szükséges napi órákat, Douglas összetett szénhidrátokat, például édesburgonyát vagy tésztát, valamint zabpehelyet adott hozzá. A szénhidrát a szervezet által előnyben részesített gyors energiaforrás, de az összetett szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonafélék és a keményítőtartalmú zöldségek a rost, a keményítő és a mikroelemek további előnyeit nyújtják.

Az édesburgonyában például magas az A-vitamin mennyisége, ami döntő fontosságú az egészséges immunrendszer és az anyagcsere szempontjából - állítja a Nemzeti Egészségügyi Intézet. Az NIH szerint egy másik összetett szénhidrát, a zabpehely jó fehérjeforrás, de olyan ásványi anyagokat is tartalmaz, mint a növekedés és fejlődés szempontjából fontos mangán, valamint a foszfor, amely az egészséges csontok szempontjából döntő fontosságú.