Az olimpikon reggeli húst, diót és még több húst tartalmaz

Ha olyan fitt akar lenni, mint egy olimpiai sportoló, akkor egész életét a sportág edzésének kell szentelnie. Reggelire egy csomó húst és diót is ehet. És ha húst mondunk, akkor valódi húst értünk - olyat, amilyet az alapvető élelmiszerboltokban nem lehet kapni.

Ez a böngésző nem támogatja a videó elemet.

Csavarja be a grapefruit stratégia felét. Egy hetes reggeli menetrend felkerült az Erő Sensei oldalra, és részletesen bemutatja, hogy egy profi erőedző mit gondol egészséges reggelinek. Tartalmaz egy vagy két buffalo húsos pogácsát egy nap, egy marék makadámiadióval, egy másik nagy szarvaspecsenyével és kesudióval, másikon nyolc vagy tíz gluténmentes csirkekolbásszal.

Ennyi hús lehet, hogy csak tiszta fehérje lesz.

De az ezred mögött van egy okfejtés. Charles R. Poliquin állította össze, aki olyan profi edző, aki profi és olimpiai sportolókat képzett, köztük Adam Nelsont, aki a legtöbb érmet szerezte a lökéses esemény történetében - írja a Bodybuilding.com .

Poliquin szerint ez az „optimális karcsúság, energia és tartós mentális fókusz érdekében” szól, amikor a képzésről van szó. A reggeli, amely a napot olyan ételekkel kezdi, amelyek felhívják a figyelmet ezekre a célokra, remek ötlet a kemény sportolók számára. Ír,

„A hús és dió reggeli mind a dopamint, mind az acetil-kolint emeli, a két legfontosabb neurotranszmittert a fókusz és a hajtás érdekében.

A hús lehetővé teszi a vércukor lassú és egyenletes emelkedését. A dió az egészséges intelligens zsírok nagyszerű forrását kínálja, amely lehetővé teszi a vércukorszint hosszabb ideig stabil maradását. "

Reggeli után ezután egy teáskanálnyi halolajat javasol a szervezet gyulladásának csökkentésére és az inzulinreakció enyhítésére.

Ezen húsokhoz való hozzáférés nélkül azt javasolja, hogy a reggeli étrend része legyen a tojás és a hal, például a lox. A tojás az egyik kedvenc étele, amint azt egy korábbi bejegyzés részletezte, ahol szerinte megakadályozzák a szívbetegségeket és javítják az inzulinérzékenységet (az inzulinrezisztencia növelheti a vércukorszintet).

Van értelme. Az edzéshez sok energiát kell égetnie. A hús és a dió fehérjét biztosít, de magas a kalóriatartalma is, többek között a fent felsorolt Poliquin okok miatt.

A Poliquin javaslatot tesz azokra az emberekre is, akik allergiásak a diófélékre, ide tartoznak az alacsony glikémiás és alacsony fruktóztartalmú gyümölcsök, például az avokádó, a szeder, a kajszibarack és a. azokat a grépfrútokat.

Komolyan, soha nem fogunk megmenekülni tőlük.

Ha azonban nem Michael Phelps akar lenni, akkor valószínűleg egy olyan reggelihez szeretne ragaszkodni, amelyben fehérjék, szénhidrátok és zsírok vannak egyensúlyban. A sportolók reggelijei is magas kalóriatartalmúak, rengeteg energiát adnak nekik az edzéshez, ezért ezt is figyelembe kell venni, ha az étrend átalakítását tervezi.

Egy másik dolog, amit érdemes megjegyezni: A Gizmodóban (főleg én) nem lehet megbízni az ételekben. Alapvetően azt mondom, hogy egyél pizzát és burritót, amíg boldognak érzed magad, de én magam sem vagyok a legjobb formában. Kérjük, forduljon a szakértőkhöz.