Az Ön számára megfelelő étrend és testmozgás kiválasztása

Az évek során mindenféle diétát és edzéstervet láttunk. A diétás oldalon léteznek gyümölcslétisztítók, nincsenek szénhidrátok, keto, Atkins és Súlyfigyelők. Amikor a testmozgásról van szó, a Jazzercise belemerült a Zumba®-ba. A jóga és a pilates stúdiók mindenhol megnyíltak. A CrossFit és a boot táborok hatalmasak lettek, és az egyik a következő és a legújabb dolog. A lista folytatódik.

étrend

Valószínű, hogy valószínűleg kipróbált egy vagy több ilyen diétát és testmozgási tervet. Tehát melyik a legjobb az Ön számára? Kezdjük azzal, hogy megnézzük az étrendet. A számodra legmegfelelőbb étrend az ÉLETRE kitartasz. A diéta nem lehet olyan, amit néhány hétig vagy néhány hónapig csinálsz. Életmódnak kell lennie. Azok a diéták, amelyek csak néhány hónapig működnek, általában visszavisznek oda, ahol elkezdték, vagy akár rosszabb helyre is. Tehát íme a kihívás számodra: végezd el a kutatásodat, és derítsd ki, hogy milyen típusú étkezési terv működik a legjobban a tested és az életed számára. Ha nem úgy gondolja, hogy képes lesz kitartani hosszú távon, akkor nem az étrend az Ön számára.

Értse meg a makrókat

Az igényeinek és a fitnesz céljainak megfelelő étrend kiválasztásához azt javaslom, hogy kezdje azzal, hogy megtalálja a makrókat. Lehet, hogy néhányan hallottak a „Makrók számlálásáról”, és úgy gondolták, hogy ez egy újabb diéta divat. Tudjon meg többet arról, hogy valójában mik a makrók. A „Macro” rövidítése a „Macronutrient”. A testének működéséhez három alapvető makroelemre van szükség, amelyek szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Miután megtudta, hogy pontosan hány grammot kell megennie az egyes makrotápanyagokból, akkor kitalálhatja azokat az ételeket, amelyek segítenek elérni az egészséges testsúly fenntartása érdekében kitűzött céljait.

Ha meghatározza, hogy mire van szüksége a testének, akkor helyesen táplálja azt, miközben továbbra is megengedheti magának, hogy elfogyassza a kedvelt dolgokat. Például egy csokoládé többnyire szénhidrátból és zsírból, és néha egy kis fehérjéből áll. E cukorkák egyikének elfogyasztása nem fogja „tönkretenni” az étrendet, egyszerűen fel fogja használni a nap néhány zsírját és szénhidrátját. Ön dönti el, hogy milyen ételekre szeretné "költeni" a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjét. Ha egy cukorkát elfogyaszt, boldoggá tesz, akkor be kell illesztenie a napi makrókba. Legyen óvatos; ha naponta két vagy három cukorkát eszik, az a zsírok és szénhidrátok nagy részét felemészti, éhes vagy túlevő marad a nap hátralévő részében.

Tehát az a trükk, hogy megpróbálunk olyan ételeket fogyasztani, amelyek mindhárom makrotápanyag kiegyensúlyozott mennyiségét tartalmazzák.
Íme néhány ötlet:
Reggeli:

  • Görög joghurt (fehérjében magasabb, mint a szokásos joghurtban), némi gyümölcs és granola tetején.
  • Fehérje turmix. Keverje össze a fagyasztott banánt mandulatejjel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel és a fehérjepor kedvenc ízével.
  • Tojásfehér omlett az összes kedvenc zöldségével a nagyobb mennyiség és a tetejére egy kis sajt.
  • Fehérje palacsinta. Készíthet magának fehérjeport adva a palacsintakeverékhez, vagy vásárolhat palacsintakeverékeket, amelyekben már nagy mennyiségű fehérje van.

  • Pulykás szendvics. Próbálja meg korlátozni a magas zsírtartalmú mártásokat, hogy spóroljon a zsírmakrókon. Ehelyett használjon olyan önteteket, mint a mustár, amelyben 0 zsír és 0 kalória van.
  • Burrito tál. Főzzön csirkét vagy darált pulykát taco fűszerekkel, majd keverje hozzá a rizst és a babot.
  • Snack tányér (személyes kedvencem). Tegyen a tányérjára különféle harapnivalókat ebédre.

  • Vonós sajt.
  • Deli hús.
  • Pattogatott kukorica.
  • Búza vékony vagy perec.
  • Mandula.
  • Joghurt.
  • Granola.

  • Keverjük megsütjük. Főzzön csirkét és zöldségeket teriyaki szószban, majd élvezze a rizst.
  • Lazac párolt zöldbabbal, spárgával vagy brokkolival.
  • Sovány darált marhahúsból vagy pulykából készült spagetti.
  • Sovány darált marhahúsból vagy pulykából készült hamburgerek.
  • Fajitas. Főzzön csirkét zöldségekkel és fajita fűszerekkel. Élvezze önmagában vagy tortillával.

Mindezek az étkezések kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaznak. Ha tudja, hogy milyen makrómennyiségeket kell ennie, bölcsebben választhatja ételeit, miközben élvezheti az elfogyasztott dolgokat.

Hogyan találja meg a megfelelő makrók egyensúlyát, amelyeket meg kell ennie? Ez a céljaitól függ. Valakinek, aki fogyni akar, más arányban kell ennie a makrókat, mint annak, aki ömleszteni akar és rengeteg izomra tesz szert. Segíthet, ha táplálkozási szakemberrel beszélünk, vagy olyan személyi edzővel dolgozunk, aki szintén jártas az étkezési tervek kidolgozásában.

Az Önnek megfelelő edzésterv kiválasztása

Mostanra valószínűleg már rájött, hogy mi a testmozgási tanácsom az Ön számára. Keressen egy olyan fitneszrutint, amelyet élvez, és úgy gondolja, hogy hosszú távon képes kitartani. Ha utálod például futópadon futni, akkor ne erőltesd magad erre hetente háromszor. Soha nem fog tudni ragaszkodni egy olyan fitnesztervhez, amelyet nem szeret.

Ehelyett próbáljon ki különböző típusú fitneszeket. Ha Ön az EōS Fitness tagja, javasoljuk, hogy próbálja ki a különböző csoportos fitnesz óráinkat. Számos különféle testmozgási módot kínálunk, amelyek mind nagy egészségügyi előnyökkel járnak.

Interneten is kereshet különféle edzésterveket kardióeszközök, ellenállóképes gépek, szabad súlyok és funkcionális edzésgyakorlatok segítségével. Mindezeket az EōS Fitness kínálja. Szinte minden edzéstervet alkalmazhat létesítményeink felszereléséhez és felszereltségéhez.

Az étrend és a testmozgási terv kidolgozásakor gondoljon át arra, mit tarthat fenn hosszú távon. Ez nem egy héten vagy egy hónapon keresztül végrehajtandó változás. Ez egy olyan változás, amelyet életed végéig be kell fogadnod, ha valódi, tartós változásokat akarsz látni a testedben, a fittségedben és az életminőségedben.

Mandy Dickerson
EōS Fitness- Főnix: 75. Ave/Encanto
Tanúsítványok: Body Pump, Body Attack és Body Step

kapcsolódó cikkek

9 egyszerű tipp az egészség megőrzéséhez az ünnepek alatt

Az ünnepek legjobbjai közül sok - finom csemegék, szórakozás ... További információ

Hogyan táplálkozzunk egészségesen: Tippek és útmutató az egészséges táplálkozáshoz

A táplálkozás az egészséged sarokköve. Mit tesz a testébe ... További információ

Hogyan növelheti az elszámoltathatóság megteremtése a fitnesz eredményeit

Nézzünk szembe egy szomorú igazsággal. A legtöbb ember rosszul tudja elérni a célokat. Kell ... További információ