Az optimális energia érdekében egyszerűsített tiszta étrend növeli a teljesítményt

A tiszta étrend étkezési tervének előnyei

A Tiszta étrend terve tele van tápláló ételekkel, amelyeket a test felhasználhat nagyobb fizikai és mentális állóképesség megszerzéséhez. Az esszenciális vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli tápláló ételek optimálisak ahhoz, hogy energiát teremtsenek a testben, és így jobban kinézhetnek és érezhetik magukat. A tiszta ételek fogyasztása bizonyítottan elősegíti a fogyást és segít csökkenteni bizonyos állapotokat, például a cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket, a magas vérnyomást és az elhízást.

Az egészségtelen étkezési szokások az Egyesült Államokban hozzájárultak az elhízás járványához az amerikai felnőttek egyharmada között. A felnőttek 33,8 százaléka elhízott, és körülbelül 12,5 millió gyermek és serdülő tekinthető elhízottnak, ami rossz étkezési szokásokat jelez. (1.)

Az omega3 zsírsavak kombinálása befolyásolta a test teljes egészségét és a tiszta étrend tervet, amely segít a fogyásban egyensúlyi étrend mellett.

A tanulmányok azt mutatják, hogy kis életmódbeli változtatásokat végezhet a tiszta étrend mellett, és lényegében hozzájárulhat a testsúly csökkentéséhez azáltal, hogy néhány hét alatt átalakítja testét. A napi étrenddel megfelelő étrend elfogyasztása egyszerre csak egy font fogyását eredményezi. A kiegyensúlyozott étrend a bio gyümölcsökre és zöldségekre, a teljes kiőrlésű gabonákra, a sovány fehérjékre és az egészséges zsírokra összpontosít.

A nap folyamán a megfelelő adagban fogyasztva a tiszta étkezés segíthet megszüntetni az éhség utáni vágyakat, így tovább elégedett maradhat. Az étrend-tervek általában 1200 és 1800 közötti egészséges kalóriát fogyasztanak naponta a fogyás tartós energia-előnyeiért.

Az egyszerűsített tiszta étrend a testmozgás és az egészséges táplálkozás étrendjének kombinációja, amelynek célja a feldolgozott élelmiszerek, a perspektívák és a mesterséges édesítőszerek diétájából való kiküszöbölése vagy csökkentése. Ez a táplálkozási megközelítés új életmódváltásra ösztönzi a teljes ételek, organikus gyümölcsök és zöldségek beépítését a sovány fehérjékkel, eltávolítva a transzzsírokat és a kémiailag megváltoztatott ételeket.

A tiszta étrend előnyei

A tiszta étrend elengedhetetlen a test egészsége szempontjából bizonyos betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésében. Az új életmódbeli szokások napi szintű fejlesztése szó szerint megváltoztathatja testi és szellemi jólétét. Javítsa a szív és az agy működését azáltal, hogy folyamatosan sok friss organikus gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, amelyek tele vannak táplálkozási előnyökkel.

Javítsa a fogyást egészséges zsírokkal kombinált sovány fehérjék fogyasztásával. A test megbízható forrásból származó fehérjével való ellátása a nap folyamán hozzájárulhat az erős izmok felépítéséhez, javítva ezzel energiáját és állóképességét. A fehérjék a csont, a bőr, a haj, az izmok és a porc építőkövei.

A halból, húsból, baromfiból, diófélékből, magvakból és tojásból származó fehérje fogyasztásának egészséges előnyei táplálkozási értéket biztosítanak az étrendnek. A sovány fehérjék nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, beleértve az E-vitaminokat, a vasat, a cinket, a magnéziumot és a B-vitaminokat, a B6-ot, a riboflavint, a niacint, a tiamint. Lenyűgöző előnyökkel jár, ha az étrendben több B-vitamint kap táplálékból vagy kiegészítő forrásokból az immunrendszer felépítése és az élelmiszer energiává bontásának folyamata.

A legjobb diéták szerint az US News World Report hasonlítsa össze a népszerű étrend-terveket. Naponta új diéták kerülnek a nyilvánosság elé, amelyek fogyást ígérnek, azonban a legtöbb diéta nem ad ésszerű tervet a fogyasztók számára a fogyáshoz, csalódást és csüggedést okozva az embereknek. Fontos, hogy a teljes fizikai vizsga során beszéljen orvosával arról, hogy milyen étrend-terv a legjobb az Ön számára, hogy meghatározza az étrendigényét és a fitnesz szintjét.

A testsúlycsökkenés során a test elveszíti a zsírt és az izmokat is. E folyamat során fontos, hogy elegendő sovány fehérjét fogyasszon a nap folyamán, ez segít a szervezetnek az ételt üzemanyaggá alakítani, elősegítve az izomtömeg megőrzését. Fokozza a fogyás céljait megfelelő sovány fehérjék fogyasztásával, fokozva az anyagcserét. Tanulmányok szerint a nap folyamán elegendő fehérje fogyasztása jótékony hatással lehet a testzsír százalékra. Elegendő fehérje hiányában a szervezetben hiányozhatnak az esszenciális aminosavak, ami a szövetek és izomvesztés kerületi tüneteit okozhatja.

Kalóriaszámlálás a tiszta étrendhez

Tanulmányok szerint a 30% sovány fehérjebevitel fogyasztása optimális lehet a fogyáshoz. Azok számára, akik ésszerű étrendet fogyasztanak, napi 2000 kalóriát fogyasztanak, ajánlott a nap folyamán 150 gramm sovány fehérjét fogyasztani. A kalória kiszámítása elvégezhető az online kalóriaszámológéppel, vagy az Android telefonján elérhető fitneszalkalmazásokkal.

A kalóriák a legrosszabb ellenségei, és találja meg a módját annak legyőzésére a caloriecounter.net segítségével. Először határozza meg a fogyás céljait, majd keresse meg a teljes kalóriabevitel csökkentésének módját azáltal, hogy bizonyos ételeket kizár az étrendből, beleértve a cukrot, édesítőszereket, alkoholt, szódát, fehér lisztet, fehér tésztát, feldolgozott ételeket, MSG-t és sült ételeket. Kutatások szerint egy font 4,5 kg egyenlő 3500 kalória étel elfogyasztásával, és a napi kalóriabevitel csökkentése napi fogyáshoz vezethet.

Tiszta étrend-terv

A tiszta étrend fogyasztása teljes ételek használatából áll, amikor csak lehetséges, beleértve a friss gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek fenntartható vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele. A magas tápértékű táplálkozási tételek lúgosítják a testet, ami pozitív hatással van a vér és a vizelet Ph szintjére.

A lúgosító étrend előnyei óriási mértékben hozzájárulnak a szív jobb egészségéhez, az erősebb csontokhoz, a gyulladás csökkentéséhez, a fájdalom természetes csökkentéséhez és a tápanyaghiány megfordításához. Fogyasszon friss, organikusan termesztett termékeket, amikor csak lehetséges, peszticidektől mentesen, ezzel segítve a kalóriaégetés folyamatát. Általában cukorrá alakulnak, emelve az energiaszintet természetesen.

A sötétzöldek gazdag ásványi anyagok forrásai, amelyek mind elengedhetetlenek a test egészségéhez, segítenek megvédeni az immunrendszert a baktériumoktól és vírusoktól. A 2015–2020 közötti étrendi irányelvek szerint a legfontosabb ajánlások tartalmazzák az egészséges életmód választását az étkezési szokásokról, amelyek támogatják a személy életének minden szakaszát az általános egészségi állapot elősegítése és a betegségek megelőzése érdekében. Fogyasszon napi 5-13 adag organikus gyümölcsöt és zöldséget.

A sötétzöld leveles zöldségek, mint például a kelkáposzta és a spenót, K-vitaminnal vannak ellátva, amely számos egészségügyi előnnyel jár a szervezet számára, megvédve a csontokat az oszteoporózistól, és segít csökkenteni a gyulladásokat, amelyek bizonyos betegségeket eredményezhetnek. A magas antioxidáns tartalmú ételek fogyasztása óriási előnyökkel jár, ami jó szívegészségügyet eredményez, és csökkentheti a rák és a fertőzések kockázatát. Növelje az antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztását az áfonya, a dió, a magvak, a hüvelyesek, a gyümölcs és a zöldségfélék helyes adagolásával.

A kelkáposzta táplálkozási előnyei magasak az antioxidánsokban, a luteinben és a zeaxantin, karotinoidok jó forrásában, amelyek segítenek a haj, a szem és a bőr védelmében. A kelkáposzta rendszeres fogyasztása jó kalciumforrás az erős csontok felépítéséhez. A kelkáposzta alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és nulla zsírtartalmú. Hozzáadása a tiszta étrendhez jó elősegíti az emésztést, és természetes módon több vitamint szerez, beleértve a folátot, a magnéziumot és a kalciumot.

A tiszta víz ivása létfontosságú a test minden funkciójában az oxigén után, és elengedhetetlen a fogyás sikeréhez. A víz a test 65-75 százalékát teszi ki, így minden sejt fontos funkciót képes ellátni. A megfelelő hidratálás segíthet a zsírok, méreganyagok kiürítésében, miközben szabályozza a test hőmérsékletét

Lengéscsillapítóként segíti a csontok, izmok és ízületek kenését. Elég víz fogyasztása elősegíti a nátrium redukcióját a szervezetben, miközben szabályozza a hormonokat a stabilizáció érdekében. Javasoljuk, hogy egész nap 6-8 pohár vizet igyon, hogy elősegítse a belső hidratálás fenntartását.

Alakítsa át testét és egészségét a tiszta étrend alapján.

Diéta tervek

Nézze meg a fogyás étrendjét, hogy részletes információkat találjon az Ön számára megfelelő étrend megtalálásához. Tekintse át az egész weboldalt, és feltétlenül jelentkezzen be egy ingyenes ajándékba a Garcinia fogyókúrás kiegészítésből, amíg a készlet tart.

A 3 hetes étrend azok számára is elérhető, akik mindössze 3 hét múlva szeretnének fogyni. Ez egy teljes bizonyítékú, tudományos alapú étrend, amelynek célja több kiló makacs testzsír felolvasztása mindössze 21 nap alatt.

INGYENES Ingyenes bónusz ajándék Diéta fogyás tippek ahol hozzáférhet a fogyás részletes stratégiáihoz. Fedezze fel a fitnesz titkait, amelyek segítségével testét teljesen átalakíthatja otthon vagy az edzőteremben elvégezhető gyakorlatokkal.

Szerezzen hozzáférést a napi rutinjába bevihető étrend-információkhoz, egyszerű életmódbeli változásokat hozva létre, amelyek hatalmas hatással lehetnek a testsúly kezelésére. Kattints ide hogy megkapja a INGYENES információ arról, hogyan lehet elindítani a fogyást bevált módszerekkel, amelyek maximalizálják az eredményeket.

Hagyj egy megjegyzést. Ossza meg ezt a bejegyzést ismerőseivel.

Könyvklub

Ian K. Smith a Clean 20 20 ételt 20 napos Toal Transformation

A tiszta étkezési szakácskönyv és a diéta 100 teljes étel receptjei és étkezési tervei a Rockridge Press cégtől

Eating Clean by Kor Marton A tiszta étkezés egyszerűvé vált a kezdők számára