3 titok a lapos has elérésében Fedezze fel a jó fitneszet

Feladta, hogy valaha visszatér a lapos hashoz? A hatos csomag megszerzése nagyszerű, de ha egyszerűen lapos hasra vágyik itt, akkor három titok segít elérni a laposabb, tónusosabb hasat gyorsan.

fitneszet

A lapos has elérése sok ember számára álom. Megtanulni, hogyan szerezzünk be hatos csomagokat, nagyon jó (és még jobb, ha valóban hat csomagot érünk el), de sok embernek egyszerűen az a célja, hogy lapos hasa legyen, hogy új ruhában vagy farmerben jól nézzen ki. Néhány titkot megosztok a lapos has elnyerése mögött, így bármilyen ruhadarabban jól tudsz kinézni.

Miután hármasom volt, küzdöttem, hogy visszanyerjem az erőt a szívemben. Elhatároztam, hogy kitalálom a fitnesz iránti elkötelezettségemet annak a tökéletes lapos hasi megjelenésnek. Elkötelezett erőfeszítéssel előbb egy laposabb hasat, majd a lapos has elérését tűztem ki célul. Íme három egyszerű tipp, amelyek segíthetnek a tökéletes lapos has elérésében való munkában.

A legjobb hasi alakformáló trükkök

1. Szívja be

Az egyik első gyakorlat, amelyet napi szinten elkezdtem csinálni, az az volt, hogy egyszerűen „beszippantom.” Igen, arról beszélek, hogy magasan állok, és megpróbálom a hasadat a gerincig húzni. A puszta „beszippantás” aktiválja a központi izmokat, és segít fenntartani a jó testtartást. Ha feláll és megpróbálja most, észreveszi, hogy azonnal magasabbnak érzi magát. A válla ellazul, és azonnal úgy tűnik, hogy kisebb a pocakja. Most nem azt javaslom, hogy egész nap járkálj a pocakodban. De ha rendszeres időközönként csinálod a nap folyamán ülve vagy állva, akkor erősíteni fogod fontos izmaidat. Próbáljon meg 3 10 x 10 másodperces tartást készíteni. Fontos, hogy légzés közben gyakorold a hasizmok összehúzódását. Gyakorlásra lesz szükség, de nem bölcs dolog visszatartani a lélegzetét, miközben összehúzza az izmait.

2. Hidratáljon

Fontos, hogy a nap folyamán hidratált maradjon, különösen, ha el akarja simítani a pocakját. Nagyon gyakori, hogy a nők puffadt megjelenést kapnak, ha nincsenek jól hidratálva. Az emberi test könnyen megragadhatja a felesleges folyadékot, így a pocakja duzzadt megjelenést kölcsönöz. Ha egy teljes vizes palackot visel magával a nap folyamán, az tökéletes emlékeztető lesz arra, hogy megfeleljen a napi 8-10 pohár minimális vízigényének.

3. deszka

A hagyományos deszka az egyik legjobb hasi mozgás a lapos has kialakulásához. Erős magot és kiváló testtartást is ad. Ellentétben a ropogással, a felüléssel és a lógó lábemeléssel, amely elsősorban a rectus hasat (a függőleges „hatos” izmokat) és a ferde izmokat (a hasizmok oldala) dolgozza fel, a deszkák egyszerre több izomcsoportot is meg fognak dolgozni. A deszka felrobbantja a haránt hasi izmokat, amelyek segítenek a pocakját laposan tartani. Szeretem mindenféle deszkagyakorlatot. Ne tévesszen meg az egyszerűség. Ha jó formája van, akkor egy deszka valóban munkára készteti.

Mi az a deszka? A deszkagyakorlatok célja, hogy felemelje testét a földről, és eltartsa magát. Gondoljon egy deszkára, mint súlyemelésre és alakformálásra saját súlya alapján. Az alap deszkát push-up deszkának is nevezik, mivel ugyanazt a kiindulási helyzetet veszi fel. Azt javaslom a kezdőknek, hogy próbálják ki a push-up deszkát. A push-up deszka helyzetét valamivel könnyebb megtartani, mint a fejlettebb típusú deszkagyakorlatokat. A súly eloszlik a tenyerétől és a vállig, aminek az a bónusz, hogy valóban megdolgoztatja a vállát.

Hogyan kell csinálni egy alap deszkát: Álljon fekvőtámaszba, ügyelve arra, hogy a csuklója közvetlenül a válla alatt legyen. A szemnek egyenesen lefelé kell néznie, hogy a nyaka szép semleges helyzetben maradjon, a hátának pedig laposnak kell lennie. Húzza meg szorosan a pocakját és a farizmát (zsákmány). Minél szélesebbek a lábai, annál stabilabb lesz. Ahogy halad előre, törekedjen arra, hogy a lábát vállszélességre tegye szét. Tartsa a deszka helyzetét, amíg úgy érzi, hogy a formája elvész. Célozzon egy 10 másodperces tartást tökéletes formában, majd próbáljon meg előrelépni 30 másodperces tartásig.

Push-up deszka és könyök deszka: Haladó szinten a könyök deszka arra fogja ösztönözni, hogy még jobban megdolgozza magját. A könyök deszka megköveteli egy adott kar helyzetét. Ahelyett, hogy egyenesen tartaná a karjait, könyöknél kell meghajlítani. Ez a stílus kissé eltérően osztja meg a súlyát, mint az alap deszka, és arra fogja kényszeríteni a magját, hogy keményebben dolgozzon a szilárd deszka fenntartása érdekében. Míg a toló deszka nagyszerű indító és karbantartási helyzet, tudom, hogy a rutinjaim érdekességének fenntartása továbbra is a testemet nyomja.

Hogyan kell csinálni a könyök deszkát: Helyezze el magát, mintha egy alapvető deszkát kezdene, majd engedje le magát az alkarjára. Hajlítsa meg a könyökét, hogy az alkarját a padlóra helyezhesse, miközben vállát és könyökét egy vonalban tartja.

Mindig támogatom a természetes testalkat felkarolását. Nagyon jó, hogy fitnesz céljaid vannak, de ügyelj arra, hogy reálisak legyenek. A testbizalom mindenkinek jól mutat. A lapos has eléréséhez időre, türelemre és nagyszerű tervre van szükség, amely magában foglalja a jó táplálkozást és a kiegyensúlyozott fitneszrutint. Remélem, hogy három lapos hasi titkom segít abban, hogy elkezdhesse munkáját álmai tökéletes lapos hasa felé.