Mutasd meg azt a makacs hasi zsírt, aki főnök ezzel a 9 étellel

A gyomorzsír elvesztése nem könnyű feladat. Nem számít, hány ropogást végez, vagy hány percet tölt el a deszkázással hetente. Ezek a gyakorlatok nem fognak ártani, de nem tudják garantálni a palacsinta-palacsintát. Hidd el, hogy próbára tettük. Ami még bosszantóbb, hogy az okos-szamár, aki előállt a „hasizmokat a konyhában készítették”, valóban tudta, miről beszélnek. A diéta valóban változtat. A „fogyókúra”, mint a „diétázás” alatt viszont nem.

"Bármi, ami tiltja a kedvenc ételeit, feleslegesen vágja ki az ételcsoportokat, vagy olyan alacsony a kalóriatartalma, hogy éhséget okoz, azt jelenti, hogy valószínűleg rossz étkezési szokásaiba ütközik" - mondja Helen Bond, a The Harley Medical Group szakértő dietetikusa . „Nagyon sok„ tápanyag-babázás ”van odakint, és az egyetlen dolog, amely hosszú távon segít a karcsúbb has elérésében, egy fenntartható táplálkozási terv, amely a természetes teljes ételek és kevésbé feldolgozott ételek gazdag választékát tartalmazza, megfelelő méretek és mérséklés. ”

Mielőtt belekezdenénk a "projekt-étkezési tervbe", érdemes megemlíteni, hogy a genetikája is szerepet játszik. Emberként a zsír természetesen felhalmozódik a pocak körül, mivel itt vannak a létfontosságú szerveid, így a tested védetté akarja tenni őket. Milyen nagyon átgondolt.

Nőként az is kulcsfontosságú, hogy elegendő hús legyen a közepén, amikor a babakészítés piacán van, ezért a gyomorméretnek is van hormonális oldala. És akkor ott van a régi barátunk stressz. Ha szorong vagy kimerült, a tested elkezd több kortizolt termelni, ami viszont eltereli a figyelmét a zsírégetéstől, mivel túl elfoglalt küzdelem vagy repülés módba rúg.

De térjünk vissza kedvenc dolgunkra: az ételekre és az általad ellenőrizhető dolgokra. Attól kezdve, hogy mit eszel, amikor megeszed, egészen az étkezésedig, csak néhány napi szokásod módosításával előfordulhat, hogy a sziluetted kissé karcsúbbnak tűnik.

Olvassa el, és fedezze fel, hogyan tud még mindig jóllakni zsíros mellékhatások nélkül.

CARBS

Oké, tehát a finomított szénhidrátok nem túl nagyok, mivel növelik a vércukorszintet, de a rostok - egyes teljes kiőrlésű források, például a barna rizs, a quinoa, a kuszkusz és a zab - valóban segíthetnek a zsír elvesztésében a közepétől. Ez azért van, mert tele vannak bél-egészséges rostokkal és B-vitaminokkal, ami azt jelenti, hogy lassan felszabadítják energiájukat és stabilan tartják a vércukorszintet (így kevésbé valószínű, hogy eléred a 15 órai Haribo-slágert).

Az elhízás egy tanulmánya azt is megállapította, hogy azok az emberek, akik az említett szénhidrátokból az oldható rostok napi bevitelét növelték, egy ideig csökkentették a hasi zsírtartalmat. Ideális esetben kb. 25 grammot kellene megnéznie naponta, szóval vegye le az édesburgonyát és a gyökérzöldséget. A bogyók és az alma is jó kiabálás, ha valami édesebbre vágysz.

QUINOA

Igen, csak szénhidrátként hívtuk ki, de a quinoát ok nélkül nem szuper gabonának szánják. Amellett, hogy teljes fehérje, tartalmazza a lizin aminosavat, amely elősegíti a zsírégetést, valamint a betaint, egy vegyi anyagot, amely az anyagcserét turbófeltöltő üzemmódba helyezi, és kikapcsolja azokat a géneket, amelyek miatt a hasi zsír elhúzódik.

LEAN FEHÉR

A táplálkozási szakember és a "The Food Effect Diet" (Amazon $ 18) szerzője, Dr. Michelle Braude szerint a sovány fehérjék, például a tojás, a hal, az hüvelyesek, a túró, a csirke és a pulykamell nemcsak megakadályozzák az éhséget, hanem a kortizol szintjét is, és - egy extra aranycsillagért - építsen izmokat zsírégetés közben. "Ezek az ételek erősítik az immunrendszert és az izmokat, és minél több izom van, annál több energiát éget el" - mondja, ami jó hír a makacs középső zónák számára.

BROKKOLI

Ha már megpróbálta feladni a cukrot (amely szívesen tárolja magát a közepén), akkor olvashatott a krómról - egy természetes kiegészítőről, amely segít a vércukorszint szabályozásában és a vágyakozás megfékezésében. A jó hír az, hogy könnyen hozzáadhatja a tányérjához brokkoli és sötétzöld zöldség formájában. Készítsen cavolo nero-t és kelkáposztát étkezési társainak is.

GYÜMÖLCS

Bond elárulja, hogy azok, akiknek magas a C-vitamin szintjük, 30% -kal több zsírt égetnek el edzés közben, ezért töltse fel arcát narancs, grapefruit, pirospaprika és kivi előtt, mielőtt elkezdené emelni a súlyát, és a hasizma hamarabb megjelenhet. mint később.

Az antioxidánsokban, de a polifenolokban (a zsírképződést gátló vegyületek) is gazdag áfonya valóban képes csökkenteni a zsírt és megtartani a pocakot. A laboratóriumi vizsgálatok során az áfonyaporral etetett patkányok nemcsak a hasi zsír elvesztése mellett alacsonyabb a koleszterinszintjük, még akkor is, ha magas zsírtartalmú étrendet fogyasztottak. Ugyanez a Michigani Egyetem tanulmánya azt is megállapította, hogy a vörös cseresznyét fogyasztó patkányok 9% -kal több hasi zsírt égettek el, mint azok, amelyek nem.

Teljes formában vagy dióvajas jóságúra őrölve, a dió azok a jó zsírok, amelyekbe beletörődik. A telített zsírok aktiválják a hasi zsírraktározást, de az omegával teli többszörösen telítetlen zsírok elégedettséget éreznek, csökkentik a vágyakat és megtartják a zsírokat inkább ketyeg, mintsem stagnál a gyomra körül. Meg kell győzni? Az American Society of Nutrition dióvizsgálatának részeként kiderült, hogy a napi 28 gramm mandula segítése csökkentette a hasi zsír és derék mérését.

ÉDESKÖMÉNY

Természetes vízhajtó, édeskömény segíthet megszabadulni a felesleges víztől és felpuffad, ami laposabb gyomrot eredményez. Reszeljük salátákra, blitzezzük levesekbe, vagy kortyolgassunk el egy édeskömény teát naponta két-három alkalommal. A zöld tea hasonló hatású, mondja Bond, ráadásul tartalmaz egy antioxidánst is, az úgynevezett EGCG-t, amely elősegíti az anyagcserét és felszólítja a testét zsírtartalékainak felhasználására.

ALMAECET

Egy másik jól dokumentált emésztési segédeszköz, amely szintén jó a puffadás csökkentésére, míg az ACV nem szabadul meg a zsírtól, minden bizonnyal segít ellazítani a hasi területet. Próbáljon reggel hozzáadni egy bögre forró vizet, és a gyomra jobban fel lesz készülve arra, hogy megemésztse azt az ételt, amellyel tölteni készül. A megfelelően működő belső pedig azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy megragadja a zsírt.

ALKOHOL

Nem számít ételnek, de úgy gondoltuk, hogy érdemes tudni erről. Először is, nem sokat beszélünk; az alkohol az ételtől eltérően metabolizálódik, és valójában leállítja az emésztési folyamatot, de a Journal of Nutrition egyes megállapításai szerint az embereknek, akik egyáltalán nem isznak, több volt a hasi zsír, mint azoknak, akik naponta elengedték magukat egy pohárban. Ha felvesz bennünket, ragaszkodjon a vörösborhoz és a fehér szeszhez, és kerülje a habos keverőket. Ez utóbbi tele lesz cukorral és azonnal felpuffad, egyikük sem teszi ki az acél hasizmait.

BÁRMILYEN MÁS LÉPÉSRE VONATKOZÓ Tipp?

Amikor eszel, egyél, ne igyál. "A túl sok folyadék étkezéskor megzavarhatja az emésztést" - magyarázza Anastasia Smith, a londoni fitneszközpont Lomax táplálkozási szakembere. "A gyomorban lévő sósav koncentrációja elengedhetetlen az emésztés kezdeti szakaszában, például az ételek lebontásában, a B12-et (elengedhetetlen tápanyag) elnyelő belső tényezők felszabadulásában és a baktériumok elpusztításában." A túl sok ivás mindent felhígít, beleértve azt az erőt is, amelyet az ételből nyerünk a zsír elleni küzdelemben. Ráadásul téged is dagadva és kidudorodva hagyhatsz.

Bond probiotikus kiegészítést is javasol. "Ha mikrobiómánk nem tartalmaz elegendő barátságos baktériumfajt, akkor több kalóriát vonhatunk ki az általunk fogyasztott ételekből" - figyelmeztet.

Aztán természetesen ott van a gyakorlat. Az elégedettség kedvéért Adam Hewitt, a Ten Health és Fitness Pilates-re szakosodott oktatója azt javasolja, hogy az egyensúlyi állapotú testmozgás a pulzus max. 70% -ánál 30 percig működjön, néhány Superman és dead bug gyakorlatokkal kombinálva. - A Superman számára térdeljen a kezeire és térdeire, és rögzítse az alsó hasat. Emelje fel és igazítsa ki a jobb karját és a bal lábát, tartsa 10 másodpercig, majd cserélje fel az oldalát. Miután megerősítette a hasizmait és megtalálta az egyensúlyát, fordítsa meg, és végezze el ugyanazt a sorrendet, de feküdjön a hátán, lábakkal az asztal tetején. "