Zsírvesztés cselekvési terv: példa

Feladva: 2012. január 3. -> írta: joe

zsírvesztés

Itt van egy példa arra, hogyan rendezzük el az új ügyfél első hónapjának céljait. Ez egy olyan ügyfél, aki valamivel több mint egy éve indult velem. A fürdőruha szezonjára egy számjegyű ruhaméretekbe akart bejutni. Ennek eléréséhez néhány új szokást kellett bevezetnünk.

Tegnap arról beszéltünk, hogy fontos volt egy akciótervet készíteni a zsírégetés útjára. Ha még nem olvastad a tegnapi bejegyzést, nézd meg itt: http://joefitness.areavoices.com/2012/01/02/fat-loss-action-plan/

Ügyfél: „Susie” (nem az igazi neve)
Cél: 18-as méretről 8-ra
Időkeret: 6 hónap

Az első gól vele csak a falatozás, valamint a kinti étkezés körforgásának megszakítása volt. Sok volt, amikor munkában volt, és gyors megoldásra szorult. Nem reggelizett. Azt is szerettük volna elérni, hogy rendszeres edzéstervet kapjon.

Az 1. hónap céljai:
Nincs harapás. Foglalkozzon az egészséges élelmiszerboltokkal. Készítsen heti 6 házi ételt. Edzés heti 4 napon.

Az első hónap célkitűzései:
Élelmiszerbolt minden héten
Készítsen munkaebédeket otthon
Tervezze meg a hét vacsoráit
Készítsen 5 házilag elkészített ételt
Edzés heti 4 napon

Napi ellenőrzőlista:
vasárnap
Készítsen egészséges élelmiszerbolt listát. Van itt egy útmutató, amely segít
Élelmiszerbolt a héten.
Készítse elő az ebédet a következő napra.
Főzz egészséges vacsorát.

hétfő
Személyi edzés reggel.
Reggeli turmix.
Főzz egészséges vacsorát.
Készítse elő az ebédet a következő napra.

kedd
Kiképzőtábor.
Reggeli turmix.
Séta az ebédszünetben.
Főzz egészséges vacsorát.
Készítse elő az ebédet a következő napra.

szerda
Kiképzőtábor.
Reggeli turmix.
Főzz egészséges vacsorát.
Készítse elő az ebédet a következő napra.

csütörtök
Kiképzőtábor
Reggeli turmix.
Főzz egészséges vacsorát.
Készítse elő az ebédet a következő napra.

péntek
Reggeli turmix.
Séta ebédszünetben.
Főzz egészséges vacsorát.
Készítse elő az ebédet a következő napra.

szombat
Reggeli turmix.
Hosszú séta.
Csalétkezés vacsorára.

Ez csak az első hónap volt. Még mindig sok kérdéssel kellett megküzdenünk, de ez szilárd alapot adott a sikerhez! Néhány jó tervezéssel Ön is sikeres lehet!