Azok az ételek, amelyeket fogyás nélkül fogyaszthat

Van-e valaha olyan napja, amikor csak snackelni szeretne? Ez általában azt eredményezi, hogy elérjük a kényelmes dolgot, ami rossz étkezési döntéseket eredményez, ami növeli a súlygyarapodás valószínűségét. Ha csak lenne rá mód uzsonnázni, amikor akar, és nem hízik. Nos, ha jól nassol, megtalálja a módját. Nem minden harapnivaló pakol a fontra. Íme néhány ízletes snack, amelyek segítségével elcsámcsoghat anélkül, hogy aggódna a derékvonal felett.

ételek

Grapefruit

A grapefruit reggeli elfogyasztása nemcsak a nap megkezdésének nagyszerű módja, hanem egy egész nap elfogyasztható snack is. Tanulmányok kimutatták, hogy a grapefruit juice növeli a fogyást, vagyis enni és enni lehet, és nem hízik. Egy ilyen tanulmány megállapította, hogy az elhízott betegek, akik napi háromszor minden étkezés előtt egy fél grapefruitot vagy grapefruit-levet kaptak, 12 hetes időszak után jelentős mennyiségű fogyást tapasztaltak. A súlycsökkentés mellett a grapefruit számos egészségügyi előnnyel jár, ami miatt érdemes fogyasztani. Ez a lédús citrusfélék tele vannak C-vitaminnal, javítják az emésztést és csökkenthetik a különféle egészségügyi problémák kockázatát. Fél grapefruit reggelire bárki?

Almák

A napi alma többet tesz, mint távol tartja az orvost, emellett egész nap nassolhat anélkül, hogy hízna. Az alma rostos gyümölcs, alacsony kalóriatartalmú, adagonként körülbelül 45 kalória. Mindkét tényező kulcsfontosságú a súly elhárításában. A rost növeli a teltségérzetet, csökkentve a túlevés valószínűségét, míg az alacsony kalóriatartalmú étrend azt jelenti, hogy kevesebbet kell égetnie, ha nem tartja le a fontokat. Tehát hajrá, naponta rágcsáljon egy almát, vagy akár többet is.

A tojás alacsony kalóriatartalmú, fehérjetartalmú étel, amely nélkülözhetetlen ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. A tojásokon történő rágcsálás nemcsak lehetővé teszi ezen egészségügyi előnyök kiaknázását, hanem a fogyást is. A Rochesteri Elhízáskutató Központ tanulmánya kimutatta, hogy reggeli tojás fogyasztása 400 kalóriával csökkentette a napi kalóriabevitelt - ez egy teljes étkezés! Keményen forralj fel néhányat, és tartsd körül őket, amikor a következő snack támadásod bejön.

Áfonya

A nyár tele van csodálatos szezonális gyümölcsökkel, de egyik sem lehet annyira csábító, mint azok az apró, lédús áfonyák. Nehéz nem egy kosarat megenni egy ülésen, amikor megérik a szedésre. Szerencsére csodálatos egészségügyi előnyeiknek köszönhetően annyi kosarat ehet, amennyit csak akar, minden bűntudat nélkül.

A Women's Fitness szerint a Michigani Egyetem Kardiovaszkuláris Központjának tanulmánya szerint az áfonya fogyasztása csökkentheti a hasi zsírt. Azt is megállapították, hogy az áfonya csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Add hozzá, hogy az áfonya minden szabad gyököt semlegesítő antioxidánst tartalmaz, és van egy szuperélelmiszer, amelyet érdemes elengedni.

Néhány ital csomagolhatja a fontokat anélkül, hogy észrevenné, de teát nem. Az egész napos teázás során az a csodálatos dolog, hogy nem hízik meg - mindaddig, amíg az összes édesítőszert és tejszínt elhagyja. Valójában bizonyos fajták ivásakor valóban lefogyhat. Shape szerint néhány tea fogyasztása fokozhatja az anyagcserét és megakadályozza a zsírsejtek kialakulását. Ha kortyos vagy, és egész nap teát szeretnél élvezni, próbálj ki olyan fajtákat, mint a zöld tea, az oolong tea, a fehér tea és a rooibos tea. Mindegyiknek megvannak a maga előnyei, amelyek segítenek a derékvonal karcsúságában.

Zeller

Mostanra valószínűleg azt mondták neked, hogy a zeller ideális a kilók megtartására, de tudod miért? A zeller hármas előnyökkel büszkélkedhet, ha rágcsálnivalókról, rágcsálókról és rágcsálnivalókról van szó, és nem hízik el. Összefoglalva: alacsony kalóriatartalmú, rostos és magas víztartalmú. Egy csésze zeller - sajnálom, ki kell hagynia a mogyoróvajat - csak 16 kalória. Ez 95 százalékban víz is, tehát nem csak hidratál, hanem teltebbnek is érzi magát. Ha teltebbnek érezzük magunkat, akkor a rosttartalom körülbelül 2 gramm csészénként, így hosszabb ideig tart. Amíg el tudod süllyeszteni a süllyedéseket, egész nap zellert rágcsálhatsz, és ne aggódj a kalóriák miatt.

Uborka

A zellerhez hasonlóan az uborkának is három olyan egészségügyi előnye van, amely megakadályozza a súlygyarapodást, miközben megeszi őket. Az uborka víztartalma magas (kb. 95 százalék), és egy csésze adagonként csak 16 kalóriát tartalmaz. A zellerhez hasonlóan ezek is tartalmaznak rostokat, amelyek segítenek abban, hogy jóllakhassanak, az egyetlen hátránya, hogy a bőrben van. Ha egész nap uborkát fogsz rágcsálni, akkor a legjobb, ha a bőrt hagytad a teljes előny elérése érdekében.

Túró

A túró alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony glikémiás indexű. Alacsony glikémiás ételként a túró nem fogja megemelni a vércukorszintet. Ez viszont stabil tartja a vércukorszintet az anyagcserével együtt. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy a túró ugyanolyan jóllakó, mint a tojás. Ha be kell szereznie a sajt snackjét, tegye helyette inkább a túrót.

pulyka

A sovány hús, például a pulyka, kiváló snack, amely vékony marad, miközben növeli a fehérje bevitelét. A LiveStrong szerint a sovány húsok feltöltenek és felépítik az izomtömeget, ami fontos a fogyásban. Ami a kilók megtartását illeti, a pulyka a legjobb. Törökországban kevesebb zsír és kalória van, mint más húsokban, például csirkében, sertéshúsban, steakben és bárányban. Csomagoljon pár szeletet ebédjébe, és lazítson, amikor éhség támad.

A húsról szólva a hal egy másik kiváló fehérjeforrás, amely megtartja a fontokat. Az SF Gate szerint egy tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos férfiak, akik hetente háromszor ettek halat egy nyolc hetes időszak alatt, többet fogytak, mint azok, akik nem tartalmaztak halat az étrendjükben. Ha ez a zsír, ami miatt aggódsz, tudnod kell, hogy a hal egészséges zsírokat tartalmaz, vagyis jót tesz az egészségednek. Csak ügyeljen arra, hogy távol maradjon a sült halaktól. Lehet, hogy a hal egészséges, de ha extra kalóriába és sütőolajba tölti be, visszavonja az egészségügyi előnyöket.

Brokkoli

Észrevetted már, hogy mennyire jól telik, amikor a brokkolit rágcsálod? Ez azért van, mert ez a keresztesvirágú zöldség meg van töltve rostokkal. A párolt brokkoli egyetlen adagja teljesíti a napi rost ajánlás 20 százalékát, miközben kevesebb, mint 50 kalória adagonként. Míg előfordulhat a kísértés, hogy a brokkoliját cheddar sajtba habosítsa, vagy tanyasi öntetbe mártja, amíg az üveg el nem fogy, ha falni akar, akkor ki kell hagynia a plusz dolgokat.

Mostanra már valószínűleg tudod, hogy a kelkáposzta olyan szuperétel, amely csodákra képes, ha az egészségedről van szó. De tudta-e, hogy a kelkáposzta egyaránt tartalmaz rostot és fehérjét? Ez az oka annak, hogy annyi kelkáposztát fogyaszthat, amennyit a szíve kíván, és nem hízik meg. Egy csésze adag csak 33 kalóriába kerül, és minden adag antioxidánsban van. És olyan receptek feltalálásával, mint a kelkáposzta, egész nap nassolhat.

Paradicsom

Az én világomban a paradicsom mindenre megy. A salátáktól kezdve a szendvicsekig és minden közte, lédús ízük hihetetlenül párosul különféle ételekkel, amelyekből egyszerűen nem tudok betelni. Ez jó dolog, mert ez a gyümölcs - vagy zöldség attól függően, hogy ki beszél is - lehetővé teszi, hogy egész nap nassoljon anélkül, hogy hízna. A likopinnal, vitaminokkal, káliummal és rostokkal teli paradicsom kiváló válasz a falatozásra.

Ha még nem ismeri a paradicsom falatozását, próbálja ki ezt a veszélyesen egyszerű, két összetevős paradicsom és gyógynövény receptet. Friss és kielégítő, érdemes egész nap ezt a harapnivalót enni.

Hüvelyesek

A magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony glikémiás ételek kulcsfontosságúak a plusz kilók megtartásában. Ezért a hüvelyesek egészséges uzsonnaként szerepelnek a listán - mindhárom megvan. A Reuters szerint egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik naponta háromnegyed csészét ettek, nagyobb súlyt vesztettek azokhoz a résztvevőkhöz képest, akik nem illesztették be a hüvelyeseket az étrendjükbe. Főzzön fel néhányat, és készítsen egy egyszerű salátát sóval, borssal és lime levével egy jóllakó falatozáshoz, amelyet jól érezhet az evés során.

Pattogatott kukorica

A pattogatott kukorica gyakran rossz rap-et kap, ha rágcsál. Ez részben annak köszönhető, hogy vajban telített vagy sóval van tele, elvonva annak egészségügyi tényezőjét. Ha jól elkészült, a pattogatott kukorica pedig ízletes snack lehet, amelyet egész nap meg lehet pattintani. A LiveStrong szerint a pattogatott kukorica teljes kiőrlésű, amely ellenőrzi az éhséget és megakadályozza a túlevést. Mivel a pattogatott kukoricának kevés kalóriája van az adag méretéhez képest, a magas kalóriatartalmú ételek, például egy zacskó zseton helyett levegőben pattogatott kukorica fogyasztása segíthet a fogyásban. Mindaddig, amíg nem tölt be több kalóriát a pattogatott kukoricából, mint a moziban, a pattogatott kukorica kiváló választás.