Balerina gyakorlatok a láb gyors fogyásához

Kezdőlap> - Fitnesz> Balerina gyakorlatok a láb gyors fogyásához

fogyásához

A karcsú, gyönyörű lábak sok nő célja. Annak érdekében, hogy tónusúak legyenek, narancsbőr nélkül, elég egy ilyen edzést heti 1-2 alkalommal elvégezni. Ha a céltábla súlycsökkenés, akkor azt heti 3-4 alkalommal meg kell tennie, hogy gyors eredményeket érjen el.

Néhány fontos tipp a kezdéshez:

1. A gyakorlatokat éhgyomorra kell végezni, lehetőleg reggel, de máskor is megteheti. A gyakorlatsor után 1,5 órán keresztül nem szabad enni és inni kávét. Ihat vizet vagy teát cukor nélkül.

2. Edzés egy sport felsőben vagy a melledet támogató ruhákban - sok ugrás lesz.

3. Szüksége lesz egy kötelre. Bárki megteszi, de mindenképpen állítsa be a magasságához.

4. Ügyeljen arra, hogy a közelben legyen egy nyitott üveg tiszta, gázmentes víz - ha szomjasnak érzi magát - csillapítsa. Annak érdekében, hogy ne pazaroljon időt egy konyhai kirándulásra, jobb, ha mindent előkészítünk előre. Nem csak azért, hogy ne zavarja el a szomjúság, a testmozgás során fellépő víz elősegíti a gyorsabb fogyást.

1. Kezdjen egy egyszerű lábemeléssel a lábujjakhoz, a lábakhoz és a párhuzamos lábakhoz. Tartsa 10 másodpercig, amikor eléri a csúcsot. Mindig győződjön meg arról, hogy a térde bent van. 30 ismétlés. Ezután tegye szét a vállát vállszélességgel, és tegyen még 30-at.

Most bonyolítsuk meg a gyakorlatot. A lábak továbbra is vállszélességben vannak, karja el van zárva maga előtt, a derekán vagy laza. Kelj fel a lábujjaidon, és guggolj kb. 90 fokos szögig (azaz a csípő párhuzamos a padlóval). Csináld lassan, egyensúlyvesztés nélkül. Egyenes háttal. A guggolás során hajtsa kissé előre a testét, a csípő hátrafelé menjen. 15 ismétlés, 30 másodperc pihenés, majd csináld újra.

Most térjünk át a zsírégető részre. Kötelet igényel. Legalább 50 ugrást hajtson végre. Ezután ugrás alternatív leszállással (1 ugrás - jobb leszállás, 2 - mindkettő, harmadik - bal láb). Végezzen legalább 50 ismétlést.

Az ugrásoknak nemcsak a lábad lesz pozitív hatása, hanem a hasad is meghúzódik.

Az egyenes lábak hajlításával kezdjük. 20 ismétlés lábbal együtt, 20 - vállszélességű lábbal.

Ezután végezzen 30 guggolást (a váll vállszélessége, a karok előre vannak nyújtva), majd menjen egyenesen az Ollóhoz.

Most nagyon fontos a képzés utolsó része. Ahhoz, hogy izmaid szépek legyenek és a lábad jó állapotban legyen, az izmokat minden gyakorlat után meg kell nyújtani. Ehhez 2 egyszerű, de hatékony gyakorlatra van szükség. A jobb hatás érdekében használhatja, használhatja balerina rudat is

Az első a hajtás. Üljön le a földre, és nyújtsa előre a lábát. Hajoljon és nyúljon a lábujjakért. Ezután - hajlamok felváltva az egyes lábakra. A nyújtási idő legalább 5 perc.

Egy ilyen edzés segít karcsúsítani a lábakat, megszabadulni a felesleges mennyiségektől és elegánsabbá teszi a járást.