Balerina gyakorlatok a láb gyors fogyásához
Kezdőlap> - Fitnesz> Balerina gyakorlatok a láb gyors fogyásához
A karcsú, gyönyörű lábak sok nő célja. Annak érdekében, hogy tónusúak legyenek, narancsbőr nélkül, elég egy ilyen edzést heti 1-2 alkalommal elvégezni. Ha a céltábla súlycsökkenés, akkor azt heti 3-4 alkalommal meg kell tennie, hogy gyors eredményeket érjen el.
Néhány fontos tipp a kezdéshez:
1. A gyakorlatokat éhgyomorra kell végezni, lehetőleg reggel, de máskor is megteheti. A gyakorlatsor után 1,5 órán keresztül nem szabad enni és inni kávét. Ihat vizet vagy teát cukor nélkül.
2. Edzés egy sport felsőben vagy a melledet támogató ruhákban - sok ugrás lesz.
3. Szüksége lesz egy kötelre. Bárki megteszi, de mindenképpen állítsa be a magasságához.
4. Ügyeljen arra, hogy a közelben legyen egy nyitott üveg tiszta, gázmentes víz - ha szomjasnak érzi magát - csillapítsa. Annak érdekében, hogy ne pazaroljon időt egy konyhai kirándulásra, jobb, ha mindent előkészítünk előre. Nem csak azért, hogy ne zavarja el a szomjúság, a testmozgás során fellépő víz elősegíti a gyorsabb fogyást.
1. Kezdjen egy egyszerű lábemeléssel a lábujjakhoz, a lábakhoz és a párhuzamos lábakhoz. Tartsa 10 másodpercig, amikor eléri a csúcsot. Mindig győződjön meg arról, hogy a térde bent van. 30 ismétlés. Ezután tegye szét a vállát vállszélességgel, és tegyen még 30-at.
Most bonyolítsuk meg a gyakorlatot. A lábak továbbra is vállszélességben vannak, karja el van zárva maga előtt, a derekán vagy laza. Kelj fel a lábujjaidon, és guggolj kb. 90 fokos szögig (azaz a csípő párhuzamos a padlóval). Csináld lassan, egyensúlyvesztés nélkül. Egyenes háttal. A guggolás során hajtsa kissé előre a testét, a csípő hátrafelé menjen. 15 ismétlés, 30 másodperc pihenés, majd csináld újra.
Most térjünk át a zsírégető részre. Kötelet igényel. Legalább 50 ugrást hajtson végre. Ezután ugrás alternatív leszállással (1 ugrás - jobb leszállás, 2 - mindkettő, harmadik - bal láb). Végezzen legalább 50 ismétlést.
Az ugrásoknak nemcsak a lábad lesz pozitív hatása, hanem a hasad is meghúzódik.
Az egyenes lábak hajlításával kezdjük. 20 ismétlés lábbal együtt, 20 - vállszélességű lábbal.
Ezután végezzen 30 guggolást (a váll vállszélessége, a karok előre vannak nyújtva), majd menjen egyenesen az Ollóhoz.
Most nagyon fontos a képzés utolsó része. Ahhoz, hogy izmaid szépek legyenek és a lábad jó állapotban legyen, az izmokat minden gyakorlat után meg kell nyújtani. Ehhez 2 egyszerű, de hatékony gyakorlatra van szükség. A jobb hatás érdekében használhatja, használhatja balerina rudat is
Az első a hajtás. Üljön le a földre, és nyújtsa előre a lábát. Hajoljon és nyúljon a lábujjakért. Ezután - hajlamok felváltva az egyes lábakra. A nyújtási idő legalább 5 perc.
Egy ilyen edzés segít karcsúsítani a lábakat, megszabadulni a felesleges mennyiségektől és elegánsabbá teszi a járást.
- 10 legjobb kardio gyakorlat a fogyáshoz - égesse el a zsírt, hogy gyorsan karcsú testet kapjon
- 2020 - A tiszta látás gyors klinikai fogyókúrás fogyókúrás éveinek éve
- A legjobb fogyókúrás gyakorlatok
- 21 legjobb gyakorlat a fogyáshoz (otthon és tornateremben) - FCER
- 6 legjobb gyakorlat a fogyáshoz Kutatás és egyéb fogyókúrás tippek