Banán diéta - minden, amit tudnia kell

Ha arra törekszik, hogy leadjon néhány fontot, vagy ha nagyon sok plusz súlya van, amelyet szeretne lefogyni, akkor valószínűleg hallott a Banán diéta és azon tűnődtek, hogy a banán jó-e a fogyáshoz?!

diéta

A banán-diétáknak valójában két típusa van - a „Reggeli banán” étrend és a „Banán-diéta” -, és bár hasonló nevűek, és mindkettő megköveteli, hogy naponta legalább néhány banánt fogyasszon, más szempontból jelentősen különböznek egymástól.

Annak eldöntése érdekében, hogy az egyik banán-diéta megfelelő-e az Ön számára, olvassa el, hogy mindent megtudjon mind a banán-alapú étrendről, mind azok előnyeiről és hátrányairól, valamint arról, hogy mit mondanak róluk az egészségügyi szakemberek.

A reggeli banán diéta

A reggeli banán étrend először Japánban vált népszerűvé, de hamarosan az emberek a világ minden tájáról elkezdték fogyni.

Mint sok diéta, itt is léteznek különféle „spin-offok”, amelyeket az emberek létrehoztak, és kissé eltérnek az eredeti étrendszabályoktól. Mindazonáltal nagyon hasonlóak.

Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a reggeli banán diétáról.

Reggeli banán étrend szabályai

1. Mint sejteni lehet ennek a diétának a neve alapján, a diétát követve minden nap úgy indul, hogy reggelire legalább egy banánt fogyaszt.

A Morningbananadiet szerint a diéta készítője minden reggel négy banánt evett. (1) Azok az emberek azonban, akik nem annyira éhesek reggel, gyakran egy és három között esznek.

Mi következik?

A diéta egyes változatai lehetővé teszik, hogy a nap hátralévő részében bármit fogyasszon, de mások azt tanácsolják, hogy a nap további részében tartsa be az alábbi irányelveket:

2. Egyél még egy banánt ebédre salátával együtt.
3. Vacsorára egyél egy választott ételt. (nincs szükség banánra)
4. Fogyasszon egy utolsó banánt snackként négy órával lefekvés előtt.

A diéta minden változata arra is utasít csak vizet igyon mindig, amikor betartja a diétát, és ügyeljen rá éjfélig feküdj le legkésőbb.

Fogyáshoz működik-e?

A SELFnutritiondata szerint egy közepes banán mindössze 105 kalóriát tartalmaz. (2)

Ez azt jelenti, hogy ha általában nagy, magas kalóriatartalmú reggelit eszel, majd a banán étrend bármelyik verziójára váltasz, akkor le kell fogynod, de pontosan mennyi függ attól, hogy mekkora volt a reggelid és hány banánt kezdesz el reggelizni.

Ezen felül, ha jellemzően sokakat iszol magas kalóriatartalmú italok minden nap, majd az étrend betartása közben csak vizet igyon, csak ennek a szokásnak a megváltoztatásával sokat fogyhat.

Ha betartja a diéta szigorúbb változatát, akkor valószínűleg többet fog fogyni a napi kalóriabevitel még tovább csökkentése miatt.

Ha öt banánt eszel a nap folyamán, az összeadódik 525 kalória banán.

Ha az ebédidőben elfogyasztott salátát 400, az esti étkezést pedig 600 kalória alatt tartja, ez azt jelenti, hogy naponta kevesebb, mint 1525 kalóriát fogyaszt; ha korábban 2000 kalóriát evett minden nap, akkor a diéta betartása mellett hetente körülbelül egy fontot kell fogynia.

Ne feledje, hogy annak ellenére, hogy az irányelvek lehetővé teszik, hogy vacsorára egy Ön által választott ételt fogyasszon, ha ez az étkezés nagyon egészségtelen és tele van kalóriákkal, előfordulhat, hogy nem fogy le, még akkor sem, ha gondosan betartja az összes többi diétás irányelvet.

Egészséges a reggeli banán étrend?

Sok más "divatos diétával" ellentétben, amelyekkel online találkozhat, vagy amelyeket a közösségi médiában terjeszthet, a reggeli banán étrend valóban jó állapotban tarthatja Önt, vagy akár javíthatja is egészségét, miközben lefogy. (3)

A banán nemcsak alacsony kalóriatartalmú, hanem táplálékkal teli.

Egy közepes banán tartalmaz;

» A kálium-RDA 12 százaléka

» A C-vitamin RDA 17 százaléka

» 3 gramm egészséges rost

» A napi magnézium-RDA 8 százaléka

» és kis mennyiségben sok más tápanyagot

Míg a banán tartalmaz némi természetes cukrot, nagyon alacsony a glikémiás terhelésük, és ez azt jelenti, hogy a banánban lévő cukor nagyon lassan szívódik fel a véráramba.

A Authority Nutrition szerint nincs oka a gyümölcs fogyasztásának elkerülésére a cukortartalma miatt, bár a gyümölcslevet kerülni kell, mert a gyümölcstől elkülönítve nagyon magasra emelheti a vércukorszintet ivása után. (4)

A banán étrend

A banán diétát a „Freelee the Banana Girl” internetes hírességek hozták létre, és sokan nagyon lefogytak a diéta követésével. (5) Azonban sokkal szigorúbb irányelvekkel rendelkezik, mint a reggeli banán étrend.

A banán étrend szabályai

A Rawsomehealthy szerint kiválaszthatja, mennyi ideig méregtelenít, a fogyókúrázók pedig általában 3 és 21 nap közötti méregtelenítést választanak. (6) A fogyókúra készítője szerint azonban meg kell próbálnia ragaszkodni ehhez a fázishoz legalább 7 napig, és Ha az előző étrend nagyon egészségtelen volt, a hosszabbat tartják jobbnak.

Ennek az étrendnek a Banana Island szakaszában, csak banánt eszel. A reggeli banán diétával ellentétben minden nap annyi banánt fogyaszthat, amennyit csak akar, és arra ösztönzik Önt, hogy bármikor fogyassza, ha éhes, és egyél annyit, hogy teljesen jóllakjon.

A nyers banán egyszerű elfogyasztása mellett ihat banán turmixokat, amelyeket csak turmixgépben készít, csak banánból és vízből.

Ha úgy dönt, hogy a Banana Island-ről a diéta következő és egy utolsó szakaszára szeretne lépni, akkor a banán mellett bármilyen és mindenféle gyümölcsöt elfogyaszthat.

Ez az étkezési stílus lényegében „gyümölcsöző”, bár természetes édesítőszereket adhat a gyümölcs- és gyümölcsös turmixokhoz, például agave szirupot és kókuszcukrot.

A banán diéta irányelvei megkövetelik a makrotápanyagok nyomon követését is.

A diétakészítők kijelentik, hogy olyan étrendre kell törekednie, amely 90 százalékban szénhidrátot, 5 százalék fehérjét és 5 százalék zsírtartalmat tartalmaz. Míg a legtöbb gyümölcs viszonylag alacsony fehérje- és zsírtartalmú, az avokádó és a kókuszhús elfogyasztása elősegítheti a kis zsírigény kielégítését.

Míg a banán étrend ételek típusai és makrotápanyag-aránya nagyon szigorú, sokak által szeretett diétás jellemző az, hogy annyit és annyiszor fogyaszthat, amennyit csak akar.

A zsírtartalmú gyümölcsök bevitelének korlátozásához azonban korlátoznia kell.

A reggeli banán diétával ellentétben ez a diéta szigorú listát tartalmaz azokról az ételekről, amelyeket nem fogyaszt.

A banán diéta tiltott ételei a következők:

» vörös hús.

» Baromfi.

» Tejtermékek.

» Minden főtt étel.

Működik a banán diéta?

Míg sokan egészségügyi okokból követik a banán étrendet, sokan csak a fogyás érdekében kezdik.

A banán étrendet követők súlycsökkentő eredményei rendkívül változatosak. (7) Vannak, akik az étrend megkezdésekor híznak a vízvisszatartás miatt, mivel a szokásosnál több szénhidrátot nem fogyasztanak, de fogynak, miután testük alkalmazkodik az étrendhez.

Mások fogynak, amint elkezdik a diétát, és továbbra is fogynak. Vannak azonban olyan emberek, akik híznak a banán diétán, még akkor is, ha beszámolnak róla, hogy pontosan betartják.

Az az igazság, hogy fogyaszthat a banán diétán mindaddig, amíg a teljes napi kalóriabevitel, ha a diéta betartása alacsonyabb, mint az előző étrendben elfogyasztott kalóriák száma.

Ez azt jelenti, hogy azok az emberek, akik híztak a diétán, valószínűleg már alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak, majd az étrendre vonatkozó irányelvek miatt, amelyek lehetővé tették számukra a „korlátlan” mennyiségű gyümölcs elfogyasztását, valószínűleg túlságosan elkényeztették magukat.

Egészséges a banán étrend?

ELŐNYÖK:

Vannak, akik szerint fizikailag és mentálisan jobban érzik magukat, mint évek óta, amikor a banán diétát követték. (7)

A testsúlycsökkenésen kívül számos további módszer is javíthatja az egészségét. Bár minden gyümölcs különbözik a sajátos tápanyagprofiljától, mindegyik egészséges antioxidánsokkal van tele.

A banán étrend követői által elfogyasztott további népszerű gyümölcs a mangó. A medicalnewstoday szerint a mangók tele vannak C-vitaminnal, A-vitaminnal, foláttal, B-vitaminokkal, béta-karotinnal és egy erős antioxidánssal, amelyet zeaxantinnak neveznek. (8)

Kálium-túladagolás (hiperkalémia)

Amikor az étrend először népszerűvé vált, sok orvosi szakember aggódott, hogy a követők annyi banánt fogyasztva „túladagolják” a káliumot.

Míg a kálium túladagolása lehetséges, és hivatalosan hiperkalémia, az Oregoni Állami Egyetem Linus Pauling Intézete szerint a felnőtteknek egy teljes étkezés közben 18 gramm káliumot kell megenniük a hiperkalémia kialakulásához. (9)

Az USDA szerint egy közepes banán mindössze 422 mg káliumot tartalmaz. (10) Ez azt jelenti, hogy ennél többet kellene enned 42 közepes banán egy ülésen, ami veszélyt jelenthet az egészségére.

Hátrányok:

Ahogy el tudod képzelni, a Banana Diet egy kicsit ellentmondásos az orvosok körében.

Először is, bár az alternatív gyógyászat szakemberei valóban úgy vélik, hogy a méregtelenítő étrend, például a Banana Island-szakasz nagyszerű lehet az egészségére nézve, a modern orvosok nem hisznek a méregtelenítésben orvosi környezeten kívül.

A banán diéta méregtelenítési szakaszában sok követő beszámol arról, hogy hirtelen pattanások, hajhullás, krónikus fájdalomfeltételek fellángolása és számos egyéb tünet tapasztalható. (11)

Annak érdekében, hogy a Banana diéta banánszigeti szakasza biztonságos maradjon az Ön számára, feltétlenül hallgassa meg testét, és lépjen a következő szakaszba, ha bármilyen rosszullétet észlel.

Az étrend két további szempontja, amely ellentmond a modern táplálkozási irányelveknek, a nagyon alacsony zsír- és a fehérje-bevitel.

A Rawandnaturalhealth szerint a nagyon kevés zsírevés a banán diéta követése során idővel egészségügyi problémákhoz vezethet egyes embereknél, beleértve a depressziót és a testfájdalmakat is. (12)

Az étrend alacsony zsírfogyasztása által okozott rosszullétek elkerülése érdekében figyeljen arra is, hogy mit érez a fő étrend alatt, és növelje a zsír- és/vagy fehérjebevitelt, ha úgy érzi, hogy szükséges.

Következtetés

Ha a fogyás feladata, akkor valószínűleg hallott már a reggeli banán diétáról és a banán diétáról, és azon gondolkodott, hogy vajon megfelelőek-e neked.

Mindkettő segíthet a fogyásban, ha nem követi el a túlevést, ha követi őket, ezért válassza azt, amelyik szerintetek a legjobban illeszkedik életstílusához, és adjon neki egy lövést.

A diéta megkezdése előtt konzultáljon az elsődleges orvosával.