A banán előnyei és egészségügyi kockázatai

előnyök kockázatok

A banán az egyik legnépszerűbb gyümölcs világszerte. Alapvető tápanyagokat tartalmaznak, amelyek védőhatással lehetnek az egészségre.

A banán fogyasztása csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a rák kockázatát.

Ez a cikk megvizsgálja a banán lehetséges egészségügyi előnyeit, például a szív egészségének javítását és a rendszeresség elősegítését. Megvizsgálja azokat a lehetséges egészségügyi kockázatokat is, amelyeket az orvosok a banánnal társítottak.

Oszd meg a Pinterest-en A banán magas káliumtartalmú, jó fehérjetartalmat és élelmi rostot tartalmaz.

A következő szakaszok elmagyarázzák a banán lehetséges egészségügyi előnyeit.

A tápértékkel kapcsolatos információk az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) FoodData Central adatbázisából származnak.

A napi követelmények a 2015–2020-as étrendi irányelvekből állnak az amerikaiak számára. Ezek felnőtteknek szólnak, de hozzávetőlegesek, mivel az értékek az ember életkorától és nemétől függően változnak.

Vérnyomás

Az American Heart Association (AHA) arra ösztönzi az embereket, hogy csökkentsék a só vagy nátrium bevitelét, és növeljék a káliumot tartalmazó ételek fogyasztását. A kálium segíthet a vérnyomás kezelésében, és csökkentheti a szív- és érrendszer terhelését.

A közepes banán biztosítja az ember napi káliumigényének csaknem 9% -át, a fenti forrásokból származó táplálkozási információk szerint.

Asztma

Egy 2007-es tanulmány szerint a banánfogyasztás megelőzheti az asztmás gyermekek zihálását. Ennek egyik oka lehet a banán antioxidáns- és káliumtartalma. Ezen eredmények megerősítéséhez azonban további kutatásokra van szükség.

Rák

A laboratóriumi vizsgálatok szerint a lektin, a banánban előforduló fehérje segíthet megakadályozni a leukémia sejtek növekedését.

A lektin antioxidánsként működik. Az antioxidánsok segítik a testet a szabad gyökökként ismert molekulák eltávolításában. Ha túl sok szabad gyökök képződnek, sejtkárosodás léphet fel, amely rákhoz vezethet.

2004-ben a kutatók megjegyezték, hogy a banánt, a narancslevet vagy mindkettőt fogyasztó gyermekeknél alacsonyabb a leukémia kialakulásának kockázata.

A tanulmány szerzői szerint ennek oka a C-vitamin-tartalom lehet, mivel ennek is antioxidáns tulajdonságai vannak.

Szív Egészség

A banán rostot, káliumot, folátot és antioxidánsokat, például C-vitamint tartalmaz. Mindezek támogatják a szív egészségét.

Egy 2017-es felülvizsgálat megállapította, hogy a magas rosttartalmú étrendet követõ embereknél kisebb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, mint az alacsony rosttartalmú étrendben lévõknél. Azoknál, akik több rostot fogyasztottak, alacsonyabb volt az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) vagy a „rossz” koleszterin szintje is.

Cukorbetegség

Az American Diabetes Association javasolja a banán és más gyümölcs fogyasztását, mivel ezek rostot tartalmaznak. Megjegyzik, hogy a rost fogyasztása segíthet csökkenteni a vércukorszintet.

A 2018-as felülvizsgálat szerzője arra a következtetésre jutott, hogy a magas rosttartalmú étrend csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, és csökkentheti a vércukorszintet azoknál, akik már szenvednek a betegségben.

Emésztési egészség

A banán vizet és rostot tartalmaz, amelyek mind elősegítik a rendszerességet, mind az emésztés egészségét. Egy közepes banán biztosítja az ember rostigényének körülbelül 10% -át egy napra.

A banán a BRAT diéta néven is ismert megközelítés része, amelyet egyes orvosok a hasmenés kezelésére ajánlanak. A BRAT jelentése banán, rizs, almaszósz és pirítós.

A hasmenés víz- és elektrolit-, például káliumvesztéshez vezethet. A banán helyettesítheti ezeket a tápanyagokat.

A magas rosttartalmú ételek puffadást, gázt és gyomorgörcsöt válthatnak ki gyulladásos bélbetegségben (IBD) szenvedő emberekben - derült ki egy 2012-es tanulmányból. A banán azonban javíthatja a tüneteket - állapították meg a szerzők.

Az amerikai Crohn és Colitis Alapítvány a banánt étkezési tervében snack-ételként ajánlja.

Az emlék megőrzése és a hangulat fokozása

A banán tartalmaz triptofánt, egy aminosavat, amely segíthet megőrizni a memóriát, növelheti az ember képességét a dolgok megtanulására és emlékezésére, valamint szabályozhatja a hangulatot.

A banán gazdag ásványi káliumban. A kálium segít fenntartani a folyadék szintjét a szervezetben, és szabályozza a tápanyagok és salakanyagok mozgását a sejtekbe és a sejtekből.

A kálium emellett segíti az izmok összehúzódását és az idegsejtek reakcióját. Rendszeresen tartja a szívverést, és csökkentheti a nátrium vérnyomásra gyakorolt ​​hatását.

A kálium csökkentheti a vesekövek kialakulásának kockázatát az emberek öregedésével. Viszont az egészséges vese biztosítja, hogy a megfelelő mennyiségű kálium maradjon a szervezetben.

Egy közepes méretű banán 422 milligramm (mg) káliumot tartalmaz.

A legjobb, ha megpróbálunk étrendi forrásokból, például banánból szerezni káliumot. Egyébként a kálium-kiegészítők online megvásárolhatók.