Bélbaktériumok

Növényi étrenddel optimalizálhatja a bél egészségét

A növényi étrend lehet javítja az egészséget és megelőzni a betegségeket az emésztőrendszerben található jó baktériumok táplálásával.

Milliárd baktérium él az emésztőrendszerében, és fontos szerepet játszik az egészségben. A bélmikrobák több ezer faja közül, amelyek a bélben élnek, egyesek egészségesek a tested számára - míg mások nem.

Az egészséges növényi étrend javítja a bélmikrobák egészségét és sokféleségét, megelőzve és kezelve az elhízást, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és az autoimmun betegségekhez kapcsolódó gyulladásokat.

Hogyan növelhetem a jó baktériumokat a bélben?

1. Töltse fel a rostot.

A magas rosttartalmú ételek táplálják az egészséges baktériumokat, amelyek javítják az immunműködést, csökkentik a gyulladásokat és a krónikus betegségeket, sőt segítenek a hangulat szabályozásában.

2. Válasszon prebiotikumokban gazdag ételeket.

A prebiotikumok egészséges baktériumokat táplálnak. A prebiotikumok jó forrásai: csicsóka, cikória gyökér, nyers pitypangzöld, póréhagyma, hagyma, fokhagyma, spárga, teljes kiőrlésű spenót, bab, banán, zab és szójabab.

3. Próbálja ki a probiotikus ételeket.

A probiotikumok élő baktériumok vagy élesztők találhatók erjesztett ételekben, amelyek elfogyasztása esetén a bélben helyezkednek el és javítják az egészséget. Az egészséges források közé tartozik a savanyú káposzta, a miso, a tempeh, a kimchi és a vizes kefir.

4. Kerülje az állati termékeket.

A vörös hús, a magas zsírtartalmú tejtermékek és a sült ételek mind csökkentik az egészséges baktériumok szaporodását és fokozzák a krónikus betegséghez kapcsolódó „rossz” baktériumok szaporodását.

5. Korlátozza a zsírokat.

Kerülje a sült ételeket, olaj helyett főző spray-vel vagy húslevessel párolja, és alacsony zsírtartalmú salátaöntetet használjon, különösen, ha cukorbetegségben vagy prediabéteszben szenved. A legtöbb növényi étel természetesen alacsony zsírtartalmú.

6. Kerülje a felesleges antibiotikumokat.

Az antibiotikumok túlzott használata elpusztíthatja az egészséges baktériumokat. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala becslései szerint az antibiotikumok 80 százalékát valóban az állattenyésztésben használják.

7. Egészséges életmód gyakorlása.

A testmozgás, az elegendő alvás és a stressz kezelése mind pozitív hatással lehetnek a bélmikrobákra.