Beltéri gyakorlatok a dialízisben szenvedők számára

Kérjük, vegye figyelembe: Az edzésterv megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Ha krónikus vesebetegségben (CKD) szenved, és dialízis alatt áll, orvosa javasolhatja, hogy kimenjen valamilyen testmozgáshoz, például napi legalább 30 perc sétára. De mi van akkor, ha az időjárás nem éppen megfelelő a környéken való sétához vagy egy másik szabadtéri edzéshez? Még ha túl hideg vagy túl meleg is van odakint, akkor is bent végezheti a szükséges gyakorlatot.

Miért fontos a testmozgás a dializált betegek számára?

A testmozgás fontos a dialízis alatt álló emberek számára, mert elősegíti az egészségesebb életmódot. A testmozgás számos módon segíthet. Ha túlsúlyos, és orvosa javasolja, hogy fogyjon feleslegesen, a testmozgás - alacsonyabb kalóriatartalmú, vesebarát étrend mellett - segíthet. Az izmokat edzéssel is erősítheti. Az egyik legfontosabb edzendő izom a szíve. Az egészséges szív azért fontos, mert vesebetegség esetén fennáll a kockázata annak, hogy szívbetegséget kap. A testmozgás a depressziót is csökkentheti, és boldogabbnak érezheti magát.

Íme néhány módszer, amelyekből profitálhat a testmozgásból:

Javítja az emésztést
Növeli az energiaszintet
Javítja az alvás minőségét
Csökkenti a koleszterinszintet
Csökkenti a stresszt
Csökkenti a szívbetegségek kockázatát
Csökkenti a vérnyomást és a vércukorszintet

A testmozgás alapvető szabályai a dialízis alatt álló emberek számára

Sok dialízis alatt álló embernek vannak olyan egészségügyi problémái, mint a szívbetegség vagy a cukorbetegség, amelyek befolyásolhatják az állóképességüket és a testmozgás képességét. Bármely edzésprogram elindításakor lassan kell kezdenie, majd fokozatosan nagyobb súlyokig vagy hosszabb időkig kell dolgoznia. A legjobb, ha nem teljes gyomorral edz, és a peritonealis dialízisben (PD) szenvedő emberek könnyebben tudnak üres hassal gyakorolni, mintsem PD folyadékkal. A testmozgás a vércukorszint csökkenését okozhatja, ezért a cukorbetegeknek figyelniük kell cukorszintjükre, és előfordulhat, hogy módosítaniuk kell gyógyszereikben. Nem fog sokat fejlődni, ha csak hetente egyszer vagy kétszer sportol, ezért általában jobb, ha a gyakoriságot heti 3-4 alkalommal növeli.

Jó edzeni egy olyan pontig, ahol fáradtnak és kissé légszomjasnak érzi magát, és utána fájnak az izmai. Nem szabad azonban kimerülésig gyakorolni. Az olyan tünetek, mint a mellkasi fájdalom, a váratlan légszomj vagy a súlyos izom- vagy ízületi fájdalom, abbahagyhatják a testmozgást, és kérje orvosának tanácsát.

Milyen beltéri gyakorlatokat végezhet a dialízis alatt álló személy?

Sok beltéri gyakorlat végezhető dialízis során. Mielőtt bármilyen típusú edzést elkezdene, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek az Ön számára. Érdemes egy beltéri edzéstervet kiírnia, amely segít a mozgásban. Online tornatervezők és naplók is rendelkezésre állnak.

Beltéri nyújtás dialízis alatt álló emberek számára

Számos dialízis alatt álló beteg megnyúlhat. A nyújtás segít felmelegíteni azokat az izmokat, amelyeket ki akar dolgozni, azáltal, hogy a vér kering az egész testében. A nyújtás egyik legjobb része az, hogy bárhol megteheti, és nincs szüksége speciális edzőeszközökre. Edzés előtt, valamint utána is nyújtózkodhat, hogy segítsen a szélben. Kérdezze meg kezelőorvosát a nyújtás típusairól és a helyes módjáról. Kérdezze meg, hogy van-e bármilyen óvintézkedés, amelyet meg kell tennie, hogy ne károsítsa az érrendszeri hozzáférését.

Beltéri kardio gyakorlatok dialízis alatt álló emberek számára

A kardió edzések fontosak a dialízisben szenvedők számára. A kardió rövidítése a „kardiovaszkuláris” kifejezés, így ez a fajta testmozgás elsősorban a szívnek kedvez. Ha van otthoni edzőterme, vagy szeretné összeállítani, futópad vagy álló kerékpár használható beltéri kardio gyakorlatokhoz. Nem mindenki otthonában fér el egy nagy darab edzőberendezés, ezért alternatív megoldásként a helyén kocoghat, hogy felgyorsuljon a pulzusa. Naponta regisztrálhatja az előrehaladást úgy, hogy időzíti, mennyi ideig edz. Ha otthonában van egy lépcső, sétáljon fel és le a lépcsőn a kardió igényeinek megfelelően. És ha nincs lépcsője, fontolja meg, hogy egy helyi fedett bevásárlóközpontba megy egy gyors sétára. Érdemes megragadnia egy barátját vagy családtagját, hogy menjen magával. Mondja meg nekik, hogy néhányszor meg akarja járni a bevásárlóközpontot, mielőtt valóban belépne egy üzletbe. Elkészíti az edzést, és utána böngészhet kedvenc boltjának folyosóin.

Súlyemelés a dialízis alatt álló emberek számára

A dialízisben részesülő emberek esetében, akiknek arteriovenous (AV) fistula van a karjukban hemodialízishez, vagy hasi katéterrel a peritonealis dialízishez, a súlyemelésről először beszélni kell orvosukkal. Orvosa javasolhatja, hogy emelje meg a könnyű súlyokat, hogy elkerülje az érrendszeri hozzáférés károsodását. Az egyenletes könnyű súlyok megemelése minden második nap hozzájárulhat a véráramlás növeléséhez, az izomépítéshez és az erősebbé váláshoz. A súlyemelés történhet televíziónézés közben az otthonában, vagy a tornateremben egy súlyzóban.

Kaliszténika dialízis alatt álló emberek számára

A kaliszténika olyan gyakorlatok, amelyek célja a test rugalmasságának megerősítése és javítása azáltal, hogy a saját súlyát használja az ellenálláshoz. A nyújtáshoz hasonlóan ezekhez a gyakorlatokhoz nem szükséges edzőeszközöket használni; felveheti ezt a fajta edzést a nyújtási rutin mellé. A kaliszténika a következőket tartalmazza:

Felülések
Fekvőtámaszok
Húzódzkodás
Jumping Jacks
Ropogások
Guggolás
Dips
Borjú emel

Gyakorló videók a dialízisben szenvedők számára

A kardió és az erőnléti edzéshez érdemes beszereznie egy mozgásvideót. Számos edzésvideót megtalálhat a helyi kiskereskedőknél, sportáruházakban vagy videóbérlési üzletekben. Érdemes a könyvtárában tájékozódnia a mozgóképek kölcsönzéséről. A testmozgásról szóló videóbérlés jó módja lehet a különböző edzések kipróbálásának, amelyek megfelelnek az edzés igényeinek, és a videók megtekintése a könyvtárból ingyenes. Néhány kábel- vagy műholdas televíziós csatornán vannak olyan edzésprogramok, amelyeket érdemes kipróbálni.

Beltéri tevékenység a dialízis alatt álló emberek számára

Számos beltéri tevékenység zajlik, melyeket a dialízis alatt álló emberek testmozgásként végezhetnek. Különböző házimunkák elvégzése a ház körül, a gyerekekkel vagy unokákkal való játék, vagy egy szoba megszervezése kijuttathat az ülésből és talpon. Íme néhány tevékenység a ház körül, amelyek jó gyakorlatok lehetnek:

Söprés
Felmosás
Portörlés
Porszívózás
Mosoda
Tisztítsa ki a komód fiókjait vagy szekrényét
A bútorok átszervezése egy szobában

Annak ellenére, hogy bent van, fontolja meg a lépésszámláló viselését, hogy figyelje a ház körüli lépéseket vagy egy bevásárlóközpontban. A napi lépéseket egy fitnesznaplóba naplózhatja, hogy nyomon kövesse az előrehaladást.

Ezeknek a tevékenységeknek bármelyikét motiválóbbá teheti saját maga számára, ha lejátszja kedvenc zenéjét. Viselhet fejhallgatót, bekapcsolhatja a házban lévő sztereot vagy lejátszhat dallamokat a számítógépén. Vagy érdemes televíziót néznie, miközben átjut a házimunkáján.

Folyadékbevitel és beltéri gyakorlatok

Ha bent elég erősen tornázik, akkor valószínűleg izzad. Dialízis során fontos tisztában lenni a folyadékfogyasztással. Mielőtt bármilyen módosítást végezne az ivott folyadék mennyiségében, beszéljen dietetikusával a beltéri edzéstervről. Dietetikusa elmondhatja, mennyi folyadékra van szüksége a hidratálás fenntartásához, és felkérheti Önt, hogy figyelje a folyadékbevitelt és a súlyváltozásokat.

Összegzés

Ha túl hideg vagy túl meleg az idő, nehéz megtalálni a motivációt arra, hogy kimenjen valamilyen testmozgásra. De a krónikus vesebetegségben és a dialízisben végzett edzés fontos az egészségi állapot szempontjából. Ezek a beltéri gyakorlatok remek módszerek a mozgáshoz és a szívednek is. Tedd szórakoztatóvá a kedvenc zenéd előkészítésével vagy a legjobb barátoddal való együttműködésen. Akár van otthoni edzőterme, tornázik a nappaliban, egészségklubba jár, vagy sietősen sétál a fedett bevásárlóközpontban, a beltéri testmozgás az év bármely szakában elvégezhető.