Lapos hasi étrend: Amit tudnia kell

Néhány diéta egyszerűen nem működik. Túlságosan korlátozzák, mit ehetnek a kegyelt résztvevők, vagy olyan magas testmozgást igényelnek, hogy egy átlagos egyén nem tudja fenntartani a rutint hosszú távon. Mi lenne, ha olyan étrend következne be, amely ígéretet tett a makacs hasi zsír megcélozására, de azt mondta, hogy nem kell tornáznia, és hogy az étcsokoládéból készült desszert nagyon jó? Pontosan ezt ígéri a Lapos hasi diéta. De vajon valóban működik-e?

A többi étrendhez hasonlóan a Lapos hasi étrend is korlátozza bizonyos ételek bevitelét, de valamivel több szabadságot és rugalmasságot enged meg. Valószínűleg ez magyarázza, miért vált népszerűvé az elmúlt években. Az étrend azt állítja, hogy a résztvevők egészségtelen zsírszintjének csökkentésére összpontosít. A testünk két fő zsír az bőr alatti, amely a bőr alatt van, és zsigeri, amely a test szervei körül képződik [forrás: Kovács]. A lapos hasi étrend a zsigeri zsírra összpontosít, amelyet orvosilag a legveszélyesebb zsírfajtának ismernek el [források: Kovács, Minden étrend].

A kalóriacsökkentés önmagában segíthet, de a Flat Belly alkotói, Liz Vaccariello, a Prevention magazin főszerkesztője és Cynthia Sass, MPH, RD. Úgy vélik, hogy a túlsúly és a zsigeri zsírszint csökkentésének kulcsa az egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA) fogyasztása. ) az egészségtelen telített zsírok helyett. Állítólag, biztosítva a MUFA-összetevők meglétét minden egyes adagban és étkezésben, az étrend a veszélyes zsírt célozza meg, lehetővé téve, hogy alig több mint egy hónap alatt fogyjon, kevés vagy semmilyen testmozgás nélkül [forrás: Lapos has].

A résztvevők gyakran látnak eredményeket, de sok kritikus szkeptikus abban, hogy ennek van-e köze a MUFA-hoz. Míg a diéta azt állítja, hogy a hasi zsírt gyakran a legnehezebb elveszíteni, sok szakember nem ért egyet. Valójában azt mondják, hogy ha lefogy, akkor általában a hasból származik [forrás: Zelman]. A lapos hasi étrend szerint a MUFA elfojtja a sóvárgást és csökkenti a hasi zsírt, de kevés kutatás támasztja alá ezt az állítást.

A lapos hasi étrend megfelelő lehet az Ön számára, ha csökkenteni szeretné a kalóriabevitelt és egészségesebb ételeket fogyaszt. Ha többet szeretne megtudni a lapos hasi diéta sajátosságairól, nézze meg a következő két oldalt. Először fel - hogyan működik a terv.

Sok diétától eltérően, amelyek fárasztó testmozgást és bonyolult, korlátozó recepteket tartalmaznak, a Lapos hasi étrend viszonylag egyszerű. A program 32 napig tart, de ha változtatni szeretnél az életmódodon, akkor talán hosszabb ideig kitartasz mellett.

Négy napos, puffadásgátló gyorsindítással kezdődik, amely állítólag szinte azonnal fogyást okoz. A Flat Belly Diet azt állítja, hogy ez a gyorsindítás akár 3 font (3,18 kg) és 6 hüvelyk (15,24 kg) veszteséget is eredményezhet a derék körül [forrás: Oprah]. Az egyének gyakran látnak eredményeket, de el kell mondani, hogy ennek nagy része víz- és gázveszteséget jelent. Az alkotók nem csak a felesleges folyadékok és gázok eltávolítására akarják felhasználni ezt az időt, hanem a fogyókúrázók számára is motivációt nyújtanak. A gyors eredmények gyakran segítik az embereket abban, hogy sikeresnek érezzék magukat, és tartsák őket a tervben.

A puffadásgátló időszak letelte után át kell térnie a hosszú távú tervre. A következő 28 napot napi három étkezés és egy snack fogyasztásával tölti, amelyek mindegyike 400 kalóriát és MUFA-összetevőt tartalmaz [forrás: Minden étrend]. Ezeket az ételeket egyenletesen kell elosztani négy órás különbséggel, annak érdekében, hogy kielégítsék a vágyakat és szabályozzák az anyagcserét. Ez a három szabály - az étkezések 400 kalóriában tartása, a MUFA biztosítása az egyes étkezésekben és az étkezés négyóránként - az étrend legfontosabb eleme. A program azt állítja, hogy ha pontosan betartja ezt, akkor hetente egy-két fontot (.45 -.9 kg) fog fogyni.

Bár mérsékelt testmozgás ajánlott, ez nem kulcsfontosságú tényező az étrendben. Az alkotók úgy vélik, hogy a testmozgás egy extra lépés, de nem szükséges a fogyáshoz.

Kíváncsi arra, hogy a lapos has milyen ételeket igényel? Nézze meg a következő oldalt.

A diéta készítői úgy döntöttek, hogy napi 1600 kalória az a megfelelő mennyiség, amelyet el kell fogyasztanod ahhoz, hogy elegendő energiát fenntarts és egészséges maradj, miközben lefogy és egészségtelen zsír. Tehát hogyan találták ki ezt a számot? Azt mondják, ez az ideális bevitel egy 40 éves vagy annál idősebb nő számára, átlagos magasságú, méretű és aktivitású. Ez azt jelenti, hogy ha nem vagy átlagos méretű, érdemes megfontolni a kalória mennyiségének beállítását [forrás: Kovács].