5 perces útmutató az EXOS táplálkozási elveiről

Az EXOS-nál úgy gondoljuk, hogy a táplálkozásnak egyszerűnek kell lennie. Valójában könnyebb lehet az üzemanyag-ellátás helyett a táplálkozás szempontjából gondolkodni. Végül is üzemanyagot nyújtunk a teljesítéshez, üzemanyagot a talpra állításhoz és a győzelemhez - akár sportban, akár életben.

A test és az elme magas szintű teljesítéséhez szükséges tervezés, minőségi ételek és megfelelő hidratálás szükséges. A teljesítményen túl pedig a táplálkozás akkor válik értelmesebbé, ha ízlelgeti az asztal körül kialakult emlékeket és emberi kapcsolatokat.

teljesítménytáplálkozás

Ez a megközelítés nem szigorú szabályrendszer betartásáról szól; táplálkozási tervek kidolgozásáról szól, amelyek támogatják az egyes emberek testét, céljait és preferenciáit. Amit minden ember eszik, iszik és kiegészít, annak szükségleteitől és céljaitól kell függenie. A szokások, a vérmunka és a személyes preferenciák segíthetnek a dietetikusoknak vagy más képzett szakembereknek személyre szabottabb tervek elkészítésében.

Mivel az egyes emberek igényei eltérőek, az EXOS öt táplálkozási alapot hozott létre, amely keretet szolgál a dietetikusok számára az egyedi táplálkozási tervek megtervezéséhez. Ezek az elvek a táplálkozás pszichológiájának, szociológiájának és fiziológiájának kutatásában és gyakorlati alkalmazásában gyökereznek. Az alábbiakban röviden áttekintjük az EXOS táplálkozási elveit.

1. táplálkozási elv: Készítsd el magadról

Az étkezés személyes. Testreszabhatja táplálkozási tervét, hogy támogassa testét, céljait és preferenciáit. Alkalmazza ezeket a stratégiákat, hogy azok a legjobban működjenek az Ön és mindazok számára, amelyeket el akar érni. A siker három kulcsa:

1. Ismerd meg magad.

Értse meg céljait, szokásait és egyedi fiziológiáját a táplálkozási terv finomítása érdekében.

2. Tervezzen finoman.

Ön a legjobb szakács, amikor az Ön számára megfelelő ételeket tartalmazó ételeket készíti.

3. Üzemeltesse álmait.

Válasszon olyan ételeket, amelyek támogatják személyes céljait és preferenciáit.

Táplálkozási elv 2. sz .: Egyél szándékosan

A céltudatos étkezés annyit jelent, hogy asztalhoz kerül, és táplálja elméjét, testét és szellemét. Az étel a kapcsolat létrehozásának és létrehozásának, valamint a lehető legjobb verzió engedélyezésének eszköze. Legyen szándékos az ételválasztás során, és kóstoljon meg minden falatot és pillanatot, amelyet megoszt másokkal. A siker három kulcsa:

1. Adja meg szándékát.

Hit szünet, és gondolkodjon el azon, hogy mit is fogyaszt a céljait szem előtt tartva.

2. Keresse meg az egyensúlyt.

Célja, hogy az esetek 80 százalékában jól étkezzen.

3. Egyél gyakran együtt.

Találjon egy kis időt arra, hogy élvezze az ételeket barátaival és családjával.

3. táplálkozási elv: Üzemanyag az ütéshez

A minőségi ételek megértése a kutatással folyamatosan fejlődik. Amikor eldönti, hogy mit eszik, tartsa egyszerű és természetes, vagy minimálisan feldolgozott. Válasszon felelősségteljesen beszerzett, ízletes és tápláló ételeket, például zöldségeket és gyümölcsöket, húst és halat, dióféléket és teljes kiőrlésű gabonákat. A siker négy kulcsa:

1. Táplálja nagyhatalmait.

Töltse fel tányérját olyan ételekkel, amelyek segítik a testet üzemanyagban, építik, védik és megakadályozzák.

2. Add fel a szín hányadosodat.

Készítsen erőteljes ételeket különféle tápanyagokban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel.

3. Töltse ki a hézagokat.

Nehéz lehet az összes tápanyagot csak ételtől kapni. Ha elmarad, okosan egészítse ki.

4. Maximalizálja erőfeszítéseit.

Egyél és igyon megfelelő dolgokat edzés előtt, alatt és után.

4. táplálkozási elv: Cél a fenntartásra

Fenntartja az energiát, fokozza a hangulatot és támogatja az anyagcserét azáltal, hogy hidratálja és táplálja a korai és a nap folyamán a teljesítményét. Üzemanyag folyamatosan megfelel a tápanyagigényének, egyensúlyba hozza az energiaszintet és fokozza az összpontosítást. A siker három kulcsa:

1. Kelj fel és ebédelj.

Az első étkezés az ébredéstől számított 30 percen belül fogyasztható el.

2. Hozzon létre egyenletes szórást.

Az ételeket és a harapnivalókat egyenletesen ossza el a nap folyamán.

3. Maradjon hidratált.

Válasszon olyan italokat, amelyek hidratálják agyát és testét.

Táplálkozási elv, 5. sz

A sütőben sütés valami finom illatától kezdve a ropogós zöldségek kielégítő ropogtatásáig az ételek arra emlékeztetnek minket, hogy reflektáljunk, nézzünk előre és élvezzük itt és most. Válasszon olyan ételeket, amelyek megünneplik az emlékeket, fokozzák az élményeket és összehozzák az embereket. A siker három kulcsa:

1. Próbáljon ki új dolgokat.

Menj étkezési kalandokba. Fedezze fel, kísérletezzen és fedezze fel.

2. Emeljen fel egy poharat.

Mindig van oka ünnepelni. Keresse meg a tiédet.

3. Kóstolja meg a jó időket.

Hagyja, hogy az ételek különleges alkalmakra, emberekre vagy helyekre emlékeztessék.

Ahogyan mindegyikünk folyamatban lévő munka, a táplálkozási tervnek alkalmazkodnia kell változó magatartásunkhoz, szükségleteinkhez és céljainkhoz. Ha tovább szeretne haladni a céljainak elérése érdekében, fontolja meg, hogy egy tapasztalt regisztrált dietetikussal dolgozzon, aki folyamatosan ellenőrizheti és értékelheti táplálkozási állapotát.