A cikória gyökérrostja biztonságos?

Mi a cikória gyökérrost?

Utolsó két bejegyzésem folytatása:

Úgy gondoltam, mélyebben elmélyülök abban, hogy a cikória gyökérrostja biztonságos-e, valamint elmagyarázom a különböző típusú prebiotikumok, és útmutatást nyújtanak a következők körül:

  1. Akár szelektíven táplálják a jó baktériumokat, akár egyidejűleg elősegítik a bélben lévő jó és rossz baktériumok szaporodását.
  2. Bebizonyosodott, hogy az adott típusú prebiotikum mennyi az elviselhető napi bevitel emésztési vagy gyomorpanaszok nélkül.

További információ:

  1. Mennyit kell a konkrét prebiotikumból elfogyasztani ahhoz, hogy a prebiotikum egészségügyi előnyökhöz jusson.
  2. Mely ételeket kell bevenni az étrendbe a különféle prebiotikumok megszerzése érdekében.

Feltétlenül jelentkezzen be a blogba, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön az elsők között értesül a legújabb e-könyvem megjelenéséről - Uplift Food- Prebiotic Manual .

Úgy döntöttem, hogy ki is emelem cikória gyökérrost az, és hogy a cikória gyökérrostja biztonságos-e, tekintve, hogy gyakran megtalálható az alacsonyabb cukortartalmú, magasabb rosttartalmú készítményekben, és az emberek gyakran zavartnak tűnnek abban, hogy be tudják-e venni ezt az összetevőt a bélrendszeri étrendbe vagy sem.

gyökérrostja

szóval engedje meg a búvárkodást!

A prebiotikus szálak típusai

Számos különböző prebiotikus szál létezik, amelyek túlnyomórészt a polimer hosszától függnek.

Mindannyian továbbra is ugyanazon nem emészthető szénhidrátok, amelyek képesek stimulálni a vastagbélben található baktériumok szaporodását, és pozitív egészségügyi előnyökhöz vezetnek számunkra, a gazda számára.

A prebiotikus szálak lehetnek oligoszacharidok, rezisztens keményítők és diszacharidok formájában.

Vannak más típusú probiotikumok, mint például a polifenolos vegyületek, de manapság a prebiotikus szálakra fogunk összpontosítani.

E bejegyzés céljaira a leggyakrabban kutatott és megvitatott oligoszacharidokra fogunk koncentrálni.

Néhány ilyen a következőket tartalmazza:

  • Frukto-oligoszacharidok (FOS)
  • Inulin
  • Galacto-oligoszacharidok (GOS)
  • Izomolto-oligoszacharidok (IMO)
  • Xil-oligoszacharidok (XOS)

Ezek közül az FOS és az inulin (amelyek egyszerűen eltérnek a polimer hosszától) gyakran a prebiotikumok területén végzett számos kutatás fő.

Prebiotikus rostdiagram

Frukto-oligoszacharidok (FOS) és inulin:

  • Mind az FOS, mind az inulin a fruktánok polimerjei, amelyek a vékonybélben történő felszívódás miatt némi gázt vagy puffadást okozhatnak az erre érzékenyeknél (tipikusan irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedőknél). Írtam egy bejegyzést arról, hogy az IBS-ben szenvedők hogyan fokozatosan beépíthetik a prebiotikumokat az étrendjükbe.
  • Az FOS-fermentáció legfontosabb melléktermékei az acetát és a laktát, míg az inulin esetében ez a nagyon kívánatos rövid láncú zsírsav, a butirát.
  • A cikória gyökéréből természetesen kivont inulint gyakran írják fel az élelmiszerek vagy italok összetevőinek listájára cikória gyökérrost.

Ha meg szeretné tudni, mennyi FOS-t kell elfogyasztania az előnyök kiaknázása érdekében, feltétlenül nézze meg az e-könyvemet - Uplift Food- Prebiotic Manual amely megadja az összes választ, amelyet a bélegészségügyi prebiotikus kapcsolatról keresett.

oligofruktóz/FOS prebiotikus rost található néhány fehérjeszelet belsejében

Mennyi inulint kell fogyasztania ahhoz, hogy az egészséget elősegítse?

  • A humán bélben a Bifidobacterium-szám jelentős növeléséhez szükséges inulin dózis 5 g-tól 15 g-ig terjedő.
  • Mint minden prebiotikum esetében, a bevitel időtartama is befolyásolja a dózis-választ, a hosszabb távú bevitel alacsonyabb napi adagigényhez és jobban tolerálható eredményekhez vezet.
  • A prebiotikus inulin kombinálása más típusú prebiotikumokkal, például rezisztens keményítővel és oldhatatlan rostokkal nagyobb előnyökhöz vezethet, mint a különálló összetevők egyéni előnyeinek összege.
  • Az inulin szó helyén számos megfogalmazott egészségügyi termékben látni fogja a cikória gyökérrost szavát, mivel ez a prebiotikus inulin forrása.

Ha többet szeretne megtudni az inulin különböző forrásairól, és arról, hogy miként ismerik a tolerancia szintjének eltéréseit a rost eredete alapján, ellenőrizze az e-könyvemet Uplift Food - Prebiotikus kézikönyv .

Az Uplift Food Daily Uplifter mind Ausztráliában, mind az Egyesült Államokban természetes eredetű csicsóka inulinban oldódó prebiotikus rostot biztosít a bél egészségének javítása és a bél integritásának megerősítése érdekében.

  • A GOS mind a vastag, mind a rossz baktériumokat táplálja, ami megmagyarázhatja a fogyasztásával járó negatív mellékhatásokat.
  • A GOS azonban kimutatták, hogy egyes IBS-ben szenvedőknél jelentősen fokozza a bifidobaktériumok termelését alacsony, 3,5 g/nap és 7 g/nap szinteken.

GOS és ellenálló keményítőasztal.
Ref: https: //naldc.nal.usda.gov/naldc/download.xhtml? Id = 58099 & content = PDF

  • A GOS megtalálható olyan élelmiszerekben is, mint a zöldborsó, a csicseriborsó és a vesebab;
  • Fél csésze adag ilyen ételeket, amelyek kb. 6-7g prebiotikus rostot tartalmaznak, ebből 3-4g GOS-ból származnak.

  • Az IMO gyakran magas fehérjetartalmú/alacsony cukortartalmú rudakban található, emésztett részlegesen, ami magasabb tolerálhatóságot eredményez az emberekben, mint néhány más prebiotikum.
  • Az IMO növeli mind a jótékony baktériumok, a bifidobaktériumok és a laktobacillusok arányát az emberi vizsgálatok során.
  • Emberi vizsgálatban a szérum triglicerid és az összkoleszterin szint jelentős csökkenését és a HDL-koleszterinszint emelkedését 30 g IMO-keverék napi elfogyasztása után a kezelés előtti értékekhez képest észlelték.

IMO prebiotikum - a fogyasztók számára elérhető VitaFiber kereskedelmi prebiotikum (organikus tápióka, nem GMO tápióka és nem GMO kukorica fajtákban). Ha többet szeretne megtudni az IMO-val szembeni tolerancia szintjéről és arról, hogy hogyan lehet olyan termékeket tartalmazni, amelyek tartalmazzák ezt a prebiotikumot anélkül, hogy tapasztalnák a negatív mellékhatásokat, feltétlenül nézze meg az e-könyvemet- Uplift Food- Prebiotic Manual .

  • Kimutatták, hogy az XOS nagyon kicsi, napi 1 vagy 1,5 g-os bevitele pozitív bifidogén hatásokat vált ki.
  • Néhány XOS-sel végzett tanulmány hasonló dózisban is jótékony hatást mutatott a lipidprofilokra és a vércukorszintre.
  • Az XOS az egyik legszelektívebb prebiotikum, amely csak a jó bifidobaktériumokat képes táplálni, és nem látja el energiával a rossz baktériumokat.

XOS-képződés az élelmiszeriparban.
Lásd: http://www.lignofood.eu/lignofood.html

Az XOS prebiotikum a szükséges aktív dózisban megtalálható az itt elérhető Uplift Food Daily Uplifter USA termékben.

Mint látható, a prebiotikumok különböző formákban fordulnak elő (és ez a felsorolás nem volt teljes), és a különböző típusok különböző szintjein az előrejelzések szerint képesek leszünk elviselni a bevitelüket gyomorpanaszok nélkül, és megszerezhetjük az általuk nyújtott előnyöket.

Mindegyikünknél eltérései vannak a toleranciában, ezért a különböző források kipróbálása változó mennyiségben lesz a legjobb megoldás az Ön számára megfelelő prebiotikus források megtalálásakor.

A tolerancia kialakulásakor ajánlatos napi 20 g össztömeg elérése, attól függően, hogy milyen típusú prebiotikumot használ főleg étrendjében.

A következő bejegyzésemben információkat osztok meg a prebiotikumok jelenlegi és korábbi fogyasztási szintjeiről, és elmélyülök azokban a mennyiségekben, amelyeket a különböző élelmiszerekben találhat!

Ha ezek a témák érdekesek, ne felejtsen el regisztrálni a blogra, hogy frissítést kapjon, amint a következő bejegyzés él.!