Biztonságos a gyümölcscentrifuga az új kismamáknak Joe Cross

szülés után

Biztonságos az új kismamák számára a gyümölcscentrifuga?

Írta: Claire Georgiou, a Reboot Naturopath, B.HSc ND

Csinálhatok gyors levet baba után? A Reboot közösségben gyakran felteszik nekem ezt a kérdést, és ezzel a fontos témával akartam foglalkozni.

A gyermekvállalás után még lehet egy kis súlya, amelyet el akar veszíteni, és a gyümölcslé tisztítása jó lehetőségnek tűnik, amely gyorsan megvalósíthatja! Akkor miért ne?

Az általános szabály, hogy a gyümölcslé tisztítása közvetlenül a csecsemő után nem ideális vagy ajánlott, különösen, ha szoptat.

A gyermekvállalás után létfontosságú az egészséges, teljes fehérje-, rost-, egészséges zsír-, Omega 3-, vitamin-, ásványi anyag- és komplex szénhidráttartalmú étrend fogyasztása.

A szülés után a tested mély szövet- és sejtgyógyulást végez, függetlenül attól, hogy természetes szülésed volt-e vagy C-szakaszod volt. Ezenkívül a szervezet számos összetett változáson ment keresztül az elmúlt 9 hónapban, beleértve a mellékvese, a hormonok, a máj és az immunrendszer nagyobb megterhelését.

A tested egész embert növesztett, majd maga a szülés további fizikai és érzelmi kihívásokat jelent, ezért fontos megbizonyosodni arról, hogy jól táplálkoztál-e a felmerült fizikai kihívások teljesítéséhez.

Az Egészségügyi Világszervezet a csecsemők között 2-3 évet javasol a nőknek, hogy a test meggyógyuljon és megfiatalodjon minden csecsemő után - csak azért, hogy képet adjon arról, hogy a csecsemő milyen igényeket támaszt a testével.

Extra táplálékra van szükség ezekben a létfontosságú változásokban, amelyek hormonális változások, az energiaigény növekedése, a laktáció, az alvászavar és az agy egészségi állapotának változásai miatt következnek be.

Néhány nő szenvedhet hangulatváltozásoktól, szülés utáni depressziótól, alacsony hormonszinttől, fáradtságtól, szoptatási nehézségektől, lassú gyógyulástól és egyéb terhességtől. Ez nagyon megterhelő idő a test számára, ezért néhány speciális irányelv betartása elengedhetetlen a jó egészség érdekében ebben a nagyon fontos különleges időben.

Szoptatás és azon túl

A léböjt nem biztos, hogy elegendő kalóriát, rostot, esszenciális zsírokat és fehérjét biztosít, különösen ha szoptat.

Nem ajánlom a léböjtöt szoptatás közben, bár a gyümölcslevek napi ajánlása nagyon ajánlott, és számos egészségügyi előnnyel jár a tápanyagok, antioxidánsok, gyulladáscsökkentő növényi vegyületek növekedése révén, amelyek támogatják a gyógyulást és növelik az energiaszintet.

A napi egy-két adag gyümölcslé bevitele remek kiindulópont, és amint kívánja, azonnal bekerülhet. Élvezheti őket snackként vagy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend kiegészítőjeként.

Ha úgy dönt, hogy lé tisztítja a szülés után, és nem szoptat, akkor azt javaslom, hogy legalább 12-16 hetet várjon, mielőtt egy teljes léböjtöt vesz igénybe meghatározott ideig. Ideális lehet egy 3–15 napos rövid léböjtöléssel kezdeni, és megfigyelni, hogyan érzi magát. Ha valamilyen egészségügyi probléma miatt bizonytalan, akkor ezt fontos megbeszélnie egy szakképzett egészségügyi szakemberrel.

Megfontolhatja egy olyan étkezési és gyümölcsleves kombinált tervet is, ahol csak 10-15 napig fogyaszt gyümölcsöt és zöldséget. Rengeteg rugalmasság rejlik az újraindításra vonatkozó irányelveinkben és terveinkben.

10 extra táplálkozási tipp új kismamáknak

A szülés utáni tápanyagigény magasabb, ezért fontos, hogy ezeket a javaslatokat beépítse az Ön és a baba jó egészségének támogatásához. A fehérjeszükségletnek 25 százalékkal magasabbnak kell lennie terhesség és szülés után, csakúgy, mint az ásványi anyag-, vitamin- és szénhidrátigény.

  1. Növényi étrend fogyasztása ideális napi 6 csésze vagy annál több zöldségfogyasztással, 50% zöld zöldséggel
  2. Fogyasszon napi 2-3 adag gyümölcsöt
  3. 2-3 adag fehérjében gazdag étel, amely tartalmazhat vad vagy organikus állati termékeket vagy növényi fehérjéket, például dióféléket, magokat, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat
  4. Tartalmazza a rostban gazdag ételeket
  5. Tartalmazza az egészséges zsírokat dióféléken, chia magon, lenmagon, tök- és napraforgómagon, kókuszolajon és kókuszhúson, avokádón és vadon élő halakon keresztül
  6. Hidratáljon sok szűrt vízzel
  7. Beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, mint a quinoa, a hajdina, a zab és a barna rizs
  8. Tartalmazza az erjesztett ételeket vagy a probiotikumokat
  9. 1-2 gyümölcslé vagy turmix naponta (80% zöldség/20% gyümölcs)
  10. Szükség esetén tartalmazzon kiváló minőségű szoptatási kiegészítést

Annak biztosítása, hogy ezek a létfontosságú tápanyagigények teljes egészében teljesüljenek, csökkenti a fáradtság, a depresszió és a szülés utáni egyéb egészségügyi problémák kockázatát. Ez egy különleges alkalom, és szeretnénk, ha a lehető legegészségesebbnek érezné magát, így élvezheti!