Blake Shelton arról, hogyan veszített 30+ fontot

A nemrég elvált Blake Shelton biztosan legénynek látszik! Látta nemrég Blake-et? Ő már nem az a duci, szerethető csillag, akit megszoktunk látni a The Voice-on. Blake Shelton karcsúbb és fittebb, mint valaha! A country zene szupersztárja és a “The Voice” műsorvezetője nemrég viccelődött, hogy az elválás minden idők legjobb étrendje volt. Blake motivált arra, hogy mentálisan és fizikailag is megváltoztassa az életét - és elismerte, hogy a házasélet miatt önelégült ezzel a diétával és a testmozgással.

shelton

Milyen változásokat hajtott végre Blake Shelton az étrendjével és az edzésprogramjával?

Részletesen megvitatjuk ezt - és meg fog döbbenni néhány változtatáson, amelyeket végrehajtott. Edzés utáni fagylalt bárki ?! Csak néhány anyagcsere-fokozó trükköt adott fel a hüvelyében, Blake Shelton egy pufók countryzenei sztárból fitt és trimmelő darabká válhat!

Merüljünk bele a lédús részletekbe, hogy megtudhassátok, hogyan járt.

Utolértük Blake hírességek étrend edzőjét, és megtudtuk, hogy néhány „Metabolism hack” -et használt a fogyás eredményeinek felgyorsítására. Valójában - Blake állítólag 30 kg-ot fogyott. tiszta zsírból, és csak 8 hét alatt tegyen bele 7 kg izomzatot!

Blake edzője naponta háromszor 8 hétig napi háromszor egy erős, természetes fogyókúrás tablettát szedett, hogy felgyorsítsa a nyugalmi anyagcserét és a zsírvesztést. A tabletták másik nagy mellékhatása az volt, hogy hihetetlen energiát adtak Blake-nek az edzéshez és intenzív ellenállást edző edzésekhez. Van még néhány dolog, amelyet Blake kiküszöbölt az étrendjéből, ami miatt testzsírra pakolt egész házassága alatt.

Vessünk egy pillantást a „The Big 3” ételekre, amelyeket Blake kizárt az étrendjéből.

  1. Finomított szénhidrátok

Blake túl sokáig élt feldolgozott szénhidrátokkal, és a derékvonala megfizette az árát. Blake rendszeresen evett gabonapelyhet, kenyeret, kekszet, chipset és sütit. Ezek mind olyan „rossz szénhidrátok”, amelyek növelik a vércukorszintet és a testzsír raktározását eredményezik.

  1. Sült ételek

Blake-nek gyengesége van a sült savanyúsággal és a sült csirkével szemben. Ezeket az ételeket meg kellett szüntetni, hogy Blake gyorsan fogyjon és felgyorsítsa anyagcseréjét.

  1. Mogyoróvaj

Blake gyakran közvetítette belső gyerekét, és mogyoróvajat és zselés szendvicseket élvezett. A sok mogyoróvaj fogyasztásával az a probléma, hogy majdnem 200 kalóriát tartalmaz 2 evőkanálonként! Ezek a kalóriák valóban összeadódnak, és sok testzsírra pakolnak.

Most, hogy kitértünk arra, amit Blake kiküszöbölt az étrendjéből - beszéljünk azokról a szórakoztató dolgokról, amelyeket Blake az étrendjéhez adott az anyagcsere és a fogyás érdekében.

Blake Shelton feltöltött anyagcsere ellenőrző lista

  1. Minden természetes anyagcsere-emlékeztető

Blake reggelire, ebédre, és mielőtt kora este edzene, erőteljes, természetes anyagcsere-fokozót fog igénybe venni. Ez lehetővé tette Blake számára, hogy rengeteg energiával rendelkezzen, és éjjel-nappal felgyorsítsa anyagcseréjét.

  1. Edzés utáni fagyasztott joghurt

Igen - ezt jól hallotta! Közvetlenül az ellenállóképzés után aranyos lehetőség a cukor és az egyszerű szénhidrátok fogyasztására, mert segít abban, hogy az aminosavakat a fehérjéből a sejtjeibe juttassa, és elindítsa a fehérjeszintézist (az izomnövekedés első szakasza).

Az egyszerű szénhidrát edzés utáni hozzáadott izomnövekedés valóban segíti az anyagcserét. Az izomtömeg segíti a zsírégetést és fokozza az anyagcserét - magyarázta Blake edzője.

Ha a tested kénytelen néhány extra fontot cipelni. izomtömegéből adódóan több kalóriát éget el a mozgás közben, és olyan egyszerű tevékenységeket végez, mint például a boltba való belépés és a parkba járás.

  1. Egész tojás reggelire és késő este

A gyors fogyás egyik legjobb módja az anabolikus izomépítő hormonok fokozása. A tesztoszteron természetesen a nagy. A T-szint növelése több energiát, zsírvesztést és sovány izomtömeget eredményez. Mindez a teljes test gyors átalakulását eredményezi. Testének valóban szüksége van koleszterinre a tesztoszteron előállításához - és a szerves teljes tojás nagyszerű tesztoszteronforrás, amely növeli a koleszterint és a kiváló minőségű fehérjét. Blake 3 egész tojást fogyasztana reggelire és késő esti snackre.

Kíváncsi, hogy nézett ki egy egész napos evés Blake Shelton számára? Blake hírességes étrend-edzője elkészítette étkezési tervét, így gyorsan fogyhat a testzsírból, miközben izomba is pakolhat. Így nézett ki!

Reggeli:

3 egész tojás serpenyőben fokhagymában sült és 1 evőkanál. kókuszolaj

1 tál zabpehely, szeletelt banánnal, áfonyával, mézzel, lenmaggal

Délelőtti snack:

2 felszeletelt Ezékiel csírázz kevesebb gabonakenyeret organikus mézzel

Ebéd:

8 uncia grillezett csirkemell ½ szeletelt avokádóval

6 uncia vörös bőr burgonya olívaolajjal

Késő délutáni snack (edzés előtt):

1 szeletelt alma organikus kesudióval

Whey Protein Shake

2 Minden természetes fogyókúra tabletta

Edzés után:

Zsírmentes, fagyasztott joghurt

25 grammos tejsavó izolált rázás

Vacsora:

6 uncia vadon kifogott lazacot

1 csésze párolt zöldség

Késő este:

3 kemény tojás

Blake Shelton nagyon rövid idő alatt meglehetősen átalakult. Nem csak feltűnően karcsúbbnak tűnik, hanem soványnak és izmosnak is.

Ez kétségtelenül tiszta étrendjének és dedikált edzésprogramjának tulajdonítható. Blake edzője gondoskodott arról, hogy tiszta étrendet kövessen, minden természetes anyagcsere-fokozó tablettát bevett naponta háromszor - és követte a heti 4 napos edzésprogramot, amelynek célja a zsírégetés és az izmok tónusa.

Nevezhetjük „válási átalakításnak” is - ahogy Blake szerint sok motivációja abból fakad, hogy nemrégiben elváltak és pozitív változásokat akartak elérni az életében.

Nemrég volt szerencsénk utolérni Blake félelmetes edzőjét, és megosztotta azt a heti 4 napos edzésprogramot, amelyet Blake 8 hétig követett, hogy átalakítsa testalkatát. Merüljünk be és nézzünk meg.

Hétfő: Mellkas, hasizom és bicepsz

Blake a következő gyakorlatokból összesen 3 szettet hajtott végre, mindössze 30 másodperces pihenéssel a sorok között. Ez volt az edzés „zsírvesztés” szakasza, és úgy tervezték, hogy megformálja a mellkasát, hasizmait és karjait, miközben a rövid pihenőidő mellett maximális zsírvesztési eredményt nyújt. Minden szettet a kudarcig végeztünk.

Testtömeg-lökhárítók (mellkas)

Kerékpár Crunch (Abs)

Közeli markolatú statikus tartás Felhúzások (bicepsz)

Blake ezután néhány összetett izomépítő mozdulatot hajt végre, hogy javítsa testalkatát és növelje a tesztoszteron szintjét.

Első gyakorlat: Súlyzó fekvenyomás

Második gyakorlat: Súlyzó sor

Harmadik gyakorlat: Súlyozott Ab gép

Negyedik gyakorlat: Álló Db bicepsz fürtök

Szerda: Anabolikus lábak és hasizom

Blake szerdán kemény láb és ab edzést végez. Blake edzője elmondta, hogy a láb edzés a kulcs a hihetetlen súlycsökkenési eredményekhez, mert ez adja a testének a legjobb esélyt az anyagcseréjének természetes fellendítésére, amikor megpróbál felépülni. Blake beismeri, hogy az intenzív lábedzések után akár 3 napig is fájt!

Első gyakorlat: Súlyzó guggolás

Második gyakorlat: DB gyaloglás

Harmadik gyakorlat: a fal kudarcig ül

Negyedik gyakorlat: merev láb holtemelés

Ötödik gyakorlat: Lábnyújtás

Hatodik gyakorlat: Hajlamos lábgöndörítés

Hetedik gyakorlat: Súlyozott hasi deszka tartja

Nyolcadik gyakorlat: kötél ropog

Péntek: HIIT intervallumok

A péntek „tiszta zsírvesztés” stílusú edzés volt, és 30 perc magas intenzitású intervall edzést és néhány testtömeg-gyakorlatot tartalmazott. Ennek a programnak az volt a célja, hogy Blake-et éjjel-nappal kalóriaégető géppé alakítsa. Ha ezeket az edzéseket maximális intenzitással végzi, akkor az anyagcseréje az edzést követően akár 24-36 óráig is megnövekedhet. Ez megkönnyíti a testfelesleg elvesztését!

Első gyakorlat: Sprint intervallumok

Második gyakorlat: Ugrások

Harmadik gyakorlat: Burpees

Negyedik gyakorlat: vízforraló harangköri edzése

Vasárnap: Teljes test vegyület

A vasárnap szigorú teljes test összetett stílusú edzés volt. Ez azt jelentette, hogy Blake 4 szettet hajtott végre a legeredményesebb 6 összetett mozgásból, amelyet világszínvonalú edzője írt elő. Blake gondoskodott róla, hogy ezt az edzést közvetlenül a természetes anyagcserét fokozó tablettái után végezze, mivel ez volt a hét legintenzívebb edzése!

Blake összesen 4 szettet hajtott végre a következő gyakorlatok 8-10 ismétlési tartományában:

Első gyakorlat: Súlyzó lejtős fekvenyomás

Második gyakorlat: Súlyzó holtjáték

Harmadik gyakorlat: széles markolat húzza fel

Negyedik gyakorlat: Db 1 karsor

Ötödik gyakorlat: Súlyzó első guggolás

Hatodik gyakorlat: Súlyozott hasi ráncok