Bodyflex gyakorlatok fogyáshoz

Valamikor egy amerikai, hosszú ideje túlsúlytól szenvedő Greer Childers három hónap alatt képes volt öt ruhaméretet elveszíteni, 52-ről 42-re. Azonban nem ült kemény diétákon és nem kínzott testmozgással. Természetesen egy ilyen példa nem hagyhatja figyelmen kívül más nőket. Tehát Amerika, majd Európa következtében beszélt a Flex testről. A módszer gyakorlatai a helyes légzésen alapulnak, amely eltér a megszokott döntéseinktől.

De Oroszországban ugyanannak a technikának a népszerűsége kicsit más formában kapott helyet. A Gref Childersszel közösen végrehajtott 16 testflexes gyakorlat orosz változata az oktató szerepe az amerikai forrás helyett inkább a volt Szovjetunió országaiban vált ismertebbé. Van-e különbség közöttük? És van-e indokolt hype a bodyflex test körül a fogyás érdekében? Az alábbiakban leírt.

Az orosz és az amerikai módszer hasonlóságai és különbségei bodyflex

a bodyflex - orosz és amerikai - felszerelésgyakorlatok alapja a rekeszizom légzése, amely mély hasi izmokat foglal magában. Ezért a test legtöbb testének gyakorlása a hasra. Ennek eredményeként a derék jobban észrevehető. Ezenkívül a belső szervek stimulálása. Különösen a gyomor-bél traktus szervei. Ami gyorsabb anyagcseréhez vezet. Ezenkívül az oxigén aktív dúsítása miatt izometrikus és nyújtó elemekkel együtt ég a testzsír. És természetesen lehetetlen figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy a bodyflex szisztematikus gyakorlatoknak köszönhetően erősíti a szív- és érrendszert és az idegrendszert, növeli az immunitás ellenállását. Ezt a technikát joggal lehet az ember számára a leghasznosabbnak és legbiztonságosabbnak tekinteni.

A fentiek mind a Greer Childers tizennyolc perces technikájára, mind a Gref Childersszel végzett bodyflex 16 gyakorlat orosz változatára igazak. De ez utóbbi még mindig számos árnyalattal rendelkezik, amelyek valóban segítenek megkülönböztetni ezeket a variációkat.

Egy lélegzetvétel után, amelynek során végrehajtott bodyflex gyakorlatok vannak, Childers tiltja a zajos légzést. Ezeknek a módszereknek az aktív alkalmazása ugyanis esélyt ad a tachycardia kockázatának növelésére. Károsodott szívműködésű egyének számára ez komoly megállapítás.

tréning ütemterv A Childers azt is felajánlja, hogy ésszerűbb legyen blokkokra bontva. Vagyis, tekintettel arra a tényre, hogy a bodyflex gyakorlatokat naponta, negyed órán keresztül kell végrehajtani, és ugyanazok a gondolatok, amelyek minden nap betöltődnek, nem kívánatosak ahhoz, hogy a rendszer módosítsa a váltakozó terhelést. Vagyis páratlan napokon a csípő, a fenék és a lábak egyenletes ellennyomásával kell dolgozni.

De meg kell jegyezni, hogy a bodyflex nem képes pótolni például a súlyzós edzést. Erősíti és hangot ad az izmoknak, de nem fejleszti őket. Ezért, ha a testsúlycsökkentő gyakorlatokhoz a bodyflex Greer Childers-szel illeszkedik, és az izomtömeg növelése nem valószínű.

Légzőgyakorlatok bodyflex fogyókúra

a legjobb a rekeszizom légzési gyakorlata, a bodyflex gyakorlása a has számára. Ha függőlegesen akar állni, puhítsa meg a térdeket, kissé előre tegye a testet, és pihentesse kezét közvetlenül a térde felett. Most teljes kilégzést kell végeznie, az összes levegőt felszabadítva az összehajtott cső ajkakon keresztül. Ezután töltse fel tüdejét levegővel egy gyors, de erős lélegzetvétel útján, és lassan rekeszizom sípoló hanggal: „Bang!” hogy megszabaduljon a bent lévő levegőtől. Ezt követően összenyomott ajkak, megakadályozva az új leheletet.

A fő szakasz itt kezdődik, amikor a levegő bent van, és nem kell visszatartani a lélegzetét. Húzza meg a gyomrot a bordák alatt, egyidejűleg döntse meg a fejét, és az állát a kulcscsont felé irányítsa. Ebben az állapotban fogják végrehajtani az összes gyakorlatot bodyflex, de azért, mert valahogyan edzik a hasizmait, még akkor is, ha eleinte a hátra vagy a lábakra irányítják. A hasfal feszültsége nyolc ütemig tartana.

A döntőben az izom ellazul, és „zokogó” lélegzetet tölt be a tüdő levegőjében. Aztán minden kezdődik újra.

Csak miután elsajátította ennek a technikának a légzését, folytathatja az alábbi bodyflex alapvető gyakorlatokat. Első pillantásra egyszerűek, de valójában a belégzéssel és a kilégzéssel együtt kénytelenek keményen dolgozni. Ezenkívül ezt a légzési technikát használhatja bármilyen más elem végrehajtásakor, ezáltal növelve azok hatékonyságát.

Bodyflex gyakorlatok Greer Childers-től

Minden gyakorlat megtalálható a videó oktatóanyagokkal ellátott lemezeken vagy a szerző hivatalos honlapján, a kezdőknek pedig most megadják a legalapvetőbb elemeket, amelyek az otthoni gyakorlatok első szakaszában elvégezhetők.

le kell ülnie a fenekére, és fel kell emelnie a lábát egészen az oldaláig, tenyérrel a padlóra kell tennie a kezét. Zokni, amelyet át kell húzni és különböző irányokba. Miután megtette a légzés három első lépését, a negyedik hasába vetve lehajolt, előre mozgatta a kezét, és megérintette őket a padlón, mintha ezeket a lépéseket próbálná megrajzolni. A lábak és a medence a padlótól, biztosan nem jönnek le. Nyújtson így nyolc számlát, érezve a csípő feszültségét. Pihenjen és térjen vissza eredeti helyzetébe. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához a bodyflex háromszor.
a klasszikus „olló”, amely jól megszabadul a hasi zsírtól, szintén megtalálható a hasi bodyflex gyakorlatok sorában. Technikájuk kissé eltér a megszokottól. Feküdj a hátadon, tedd a karokat a test mentén, a lábakat húzd előre. Most a negyedik szakaszban, visszatartva a lélegzetet, emelje fel a lábát a padló fölé és nyolc számlát, hogy keresztbe lendüljön. Pihenjen és vegyen egy levegőt. Ismételje meg ezt a folyamatot háromszor.
Szintén jó lenne a szokásos négykézláb „cica”, támaszkodva a kezekre és a könyökre. A hátsó kerekítése a lélegzet visszatartásakor, nyolc ütéssel megállítva. Pihenjen és lélegezze be a barlangászatot. Háromszor kell fellépnie.